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辦公室瘦腿5招 趕走蘿卜腿

2015-07-14 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:蘿卜腿是MM們的心頭之恨,但是對埋頭苦干的上班族而言,他們很難抽出時(shí)間運(yùn)動瘦腿。小編下面就推薦5招辦公室瘦腿動作,讓上班族們坐辦公室也能輕松瘦腿。

  辦公室瘦腿5招趕走蘿卜腿

  不管小編推薦多少瘦腿方案,總有上班族嚷嚷說沒時(shí)間瘦腿??赐晗旅媸萃葎幼?,你就理由說自己沒時(shí)間瘦腿啦。這些動作就是為上班族量身訂做的,不需外出,不需教練指導(dǎo),坐在椅子上動一動,腿就能瘦了。


  瘦腿動作1

  動作一

  1.坐在椅子上,雙手放在腰兩側(cè)。膝蓋彎曲呈90度。

  2.抬起腳跟,腳尖觸地,并讓用力讓小腿呈現(xiàn)緊實(shí)狀態(tài),維持10秒,10秒后放松并放下腳跟。重復(fù)動作,直至小腿有疲憊感為止。


  瘦腿動作2

  動作二

  1.站在椅子前面,雙手插著腰,左腿向后彎曲,腳背靠在椅子上,

  2.右腿慢慢蹲下直到彎曲至90度,保持姿勢2秒,再慢慢站直,接著重復(fù)動作來回做15至20次,然后兩腿交換,繼續(xù)做15至20次。


  瘦腿動作3

  動作三

  1.站在椅子旁邊,右手扶著椅背,左手垂直放下即可。

  2.左腳立起腳跟,腳尖觸地,然后按照順時(shí)針的方向畫圈圈。

  3.完成順時(shí)針的畫圈圈后改為逆時(shí)針轉(zhuǎn)動,左右兩腳各完成10次這樣的動作。


  瘦腿動作4

  動作四

  1.兩腿分開站,雙手互相握著舉到胸前。

  2.右腿向右邊慢慢移動,左腿慢慢往下蹲,直到彎曲到90度,定住姿勢5秒再慢慢站直雙腿并攏。接著兩腿互換做同樣的姿勢。每次堅(jiān)持來回做15至20次。

  瘦腿動作5

  動作五

  1.在椅面1/2處,收緊臀部,大腿和小腿成直角,腳跟著地,鉤起腳尖。

  2.踮起腳尖,然后輕輕落地,重復(fù)此動作20遍。

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