內養功是靜功的主要功種之一，它是寧靜大腦、調養鍛煉內臟為主的一種功法。如果說(shuō)放松功是氣功鍛煉中的基礎功、入門(mén)功，那么，內養功則是氣功鍛煉中的核心。古代一些調息功、靜坐、臥功等都屬于內養功這一范圍。內養功除了姿勢和意守訓練外，著(zhù)重呼吸訓練，從某種意義上來(lái)講，如果掌握了呼吸的鍛煉，特別是緩慢、細勻、深長(cháng)的腹式呼吸和停閉呼吸后，亦即初步掌握了內養功。

　　【功法操作】

　　一、姿勢

　　1．坐式

　　(1)平坐式：其要領(lǐng)是虛靈頂勁、含胸拔背、松腰松肩、下頜微收、鼻對臍。身體平穩地坐在寬平的凳子或椅子上，兩腳著(zhù)地，高低以膝關(guān)節彎曲呈直角90度為宜。姿勢要平穩，不要挺胸或左右傾斜，要做到“坐如鐘”，兩手自然輕放在大腿上，兩腳平行分開(kāi)如肩寬，兩眼、口輕輕閉上。

　　(2)盤(pán)坐式：①單盤(pán)：右小腿放在左小腿上，或把左小腿放在右小腿上盤(pán)坐著(zhù)。②雙盤(pán)：右小腿放在左小腿上，再把左小腿搬起來(lái)放在右小腿上，兩腳心朝上放在兩大腿上盤(pán)坐著(zhù)。③自由交叉盤(pán)：兩腿自然地盤(pán)坐著(zhù)，交叉成八字形。盤(pán)坐時(shí)上身同平坐式，唯兩手交叉相握。

　　2．臥式

　　(1)仰臥式：即仰臥在床上練功。兩腿平伸，兩手放在身體兩側，枕頭高低可根據需要而定，兩眼輕閉上。

　　(2)側臥式：左側臥或右側臥均可。側身睡在床上，枕頭平穩擺好，兩眼和口自然輕閉上，上面的手伸出放在髖關(guān)節上，下面的手放在距頭部約兩寸遠的枕頭上，掌心朝上，上腿彎曲略成120度，下面的腿自然伸出，略微彎曲。

　　3．站式

　　(1)自然式站立：①立正式：即兩腳自然站立如立正姿勢，兩腳跟靠攏，兩腳尖相距一拳。虛靈頂勁，含胸拔背，下頜微收，鼻對臍。兩手自然地置于兩髖旁。兩膝微曲，兩眼、口輕閉，全身放松，身體重心放在兩腳心，如樹(shù)生根，做到“站如松”。②平行式站立：兩腳左右分開(kāi)如肩寬，平行站立，其余要求同立正式。

　　(2)三圓式站立：站立架勢同平行站立式，要領(lǐng)同立正式。唯將兩手伸展至胸前，高不過(guò)乳，低不過(guò)臍，上肢(肩、肘、腕、手)呈半圓形如抱球狀，掌心朝內，手指相對，離胸前約一尺左右，兩膝微屈，臀微下坐，兩目輕閉。

　　(3)下按式站立：一般架勢同自然式站立，唯將兩手從下往上伸展，屈肘、垂臂，掌心向下，五指分開(kāi)，兩手相距約1尺5寸，兩手如按水中浮球。

　　(4)自由式：不論坐、行、站、臥，也不論任何時(shí)間和地點(diǎn)，均可練功。練功時(shí)只要全身放松，意守丹田，調整呼吸即可。但是這種自由式的練功法，一般應在學(xué)練氣功有了一定的基礎后再進(jìn)行較妥。

　　二、意守法

　　意守是指練功時(shí)意念集中于某一物體或某一形象而言。意守具有集中精神、排除雜念的作用，是氣功療法中的重要手段。內養功常用的意守方法有三種。

　　1．意守丹田法丹田是氣功中常用術(shù)語(yǔ)。丹田的部位和含義，說(shuō)法不一。內養功之丹田規定為臍下一寸五分處，位于氣海穴。丹田雖為竅穴，但守時(shí)不可拘泥分寸，可想象為氣海穴為圓心的一個(gè)圓形面積，設在小腹表面。也可想象為一個(gè)球形體積，設在小腹之內。

　　2．意守膻中法即意念默默回憶兩乳之間，以膻中穴為中心的一個(gè)圓形面積或意守劍突下之心窩區域。

　　3．意守腳趾法兩眼輕閉，微露一線(xiàn)之光，意識隨視線(xiàn)，注意腳的拇趾，也可閉目，默默回憶腳趾形象。

　　一般意守丹田較為穩妥，不易產(chǎn)生頭、胸、腹三部癥狀，同時(shí)結合呼吸所導致節律的腹壁起伏運動(dòng)去意守，又能較好地達到集中思想，排除雜念的目的，但部分女性練功者，意守丹田，可出現經(jīng)期延長(cháng)及經(jīng)量過(guò)多的情況，可改為意守膻中穴。雜念較多的患者，不習慣于閉目意守丹田，可采用意守腳趾法。

　　三、呼吸法

　　內養功呼吸法較為復雜。要求呼吸、停頓、舌動(dòng)、默念四種動(dòng)作相互結合。常用呼吸法有三種。

　　1．第一種呼吸法輕輕閉口，以鼻呼吸，先行吸氣，同時(shí)用意領(lǐng)氣下達小腹，吸氣后不行呼氣，而行呼吸停頓，停頓后再把氣徐徐呼出，此法的呼吸運動(dòng)形式是：吸～停～呼。默念字句的配合，一般先由三個(gè)字開(kāi)始，以后可逐漸增多字數。但字數最多以不超過(guò)九個(gè)字為宜，在詞意方面，一定要選擇具有靜松、美好、健康內容的詞句，常用的詞句有“自己靜”、“通身松靜”、“自己靜坐好”、“內臟動(dòng)，大腦靜”、“堅持練功能健康，，等等。默念要和呼吸舌動(dòng)密切結合起來(lái)。以默念“自己靜，，三個(gè)字為例，吸氣時(shí)默念“自”字，停頓時(shí)默念“己”，字，呼氣時(shí)默念“靜”字，其余類(lèi)推。舌動(dòng)是指舌之起落而言，舌動(dòng)配合吸氣時(shí)舌抵上腭，停頓時(shí)舌不動(dòng)，呼氣時(shí)舌隨之落下。

　　2.第二種呼吸法以鼻呼吸，或口鼻兼用，先行吸氣，不停頓，隨之徐徐呼氣，呼畢再行停頓，此法的呼吸運動(dòng)形式是：吸一呼一停。默念字句的內容同第一種呼吸法。其配合為吸氣時(shí)默念第一個(gè)字，呼氣時(shí)默念第二個(gè)字，停頓時(shí)默念剩余的字。舌動(dòng)的配合為吸氣時(shí)舌抵上腭，呼氣時(shí)舌落下，停頓時(shí)舌不動(dòng)，如此周而復始。

　　3．第三種呼吸法較難掌握，一般默念3個(gè)字為宜，用鼻呼吸，先吸氣少許即停頓，隨吸氣舌抵上腭，同時(shí)默念第1個(gè)字，停頓時(shí)舌抵上腭默念第2個(gè)字，再行較多量吸氣，用意將氣引入小腹，同時(shí)默念第3個(gè)字，吸氣畢，不停頓，即徐徐呼出，隨之落舌，如此周而復始。此法的呼吸運動(dòng)形式是：吸一停一吸一呼。

　　【主治病癥】

　　練本功可治療胃下垂、子宮脫垂、男子生殖系疾病(遺精、陽(yáng)痿、早泄)、矽肺、糖尿病、腫瘤、胃及十二指腸球部潰瘍、高血壓、各類(lèi)心臟病、神經(jīng)衰弱、肺結核、支氣管炎、肺氣腫、原發(fā)性青光眼、慢性盆腔炎、急慢性闌尾炎、美尼爾氏綜合征、癲癇、腦震蕩后遺癥、風(fēng)濕性關(guān)節炎等病癥。據上海臨床之報道，練本功治療胃下垂260例，痊愈和顯效148例，好轉112例；子宮脫垂78例，治愈和顯效率為86．6％，有效者占13．4％。

　　【注意事項】

　　1．“練養相兼”，光練不養，火候太過(guò)，會(huì )傷及精、氣、神，對強身治病不利，而且還會(huì )引起氣功偏差；光養不練則功夫進(jìn)展不大。所謂“養”就是指練功到一定的時(shí)候，把呼吸鍛煉暫停掉，即暫不要再注意呼吸，意念也放掉或只是把意念輕輕地放在丹田處。

　　2．在練功結束前，要做好收功，收功對練功的成效關(guān)系很大。收功就是把全身的“氣息”進(jìn)一步引導歸結到腹部丹田處。

　　3．其它注意事項與一般功法同。