一、擦腰

　　雙腳站立與肩同寬，兩個(gè)手握成拳頭狀，然后貼著(zhù)要來(lái)回按摩，從上至下要用力氣，頻率要快，上下往返數十次，感覺(jué)到微熱就好。

　　二、揉臀

　　站立，雙腿分開(kāi)如肩寬，用一手掌的大魚(yú)際處貼著(zhù)同側臀部，順時(shí)針或逆時(shí)針揉動(dòng)數十次，然后用另一側手揉另一側臀部，以酸脹為度。

　　三、按命門(mén)穴

　　站立或坐位，用一手或兩手拇指指腹按住命門(mén)穴，感到有點(diǎn)酸脹感后揉動(dòng)數十次。

　　四、揉腎俞穴

　　和前面是一種姿勢，用手揉腎俞穴，使有酸脹感，然后揉動(dòng)數十次，再用另一手按摩另一腎俞穴。

　　五、推腰臀部

　　先左弓步站立，用右手掌推住同側腰部，然后用力向下推，經(jīng)臀一直推到小腿部為止，身體隨著(zhù)向右側彎。然后推另一側，方法相同，方向相反。

　　六、彎腰捏腿部

　　站立，也可躺于床上，兩腿伸直，慢慢向前彎腰，同時(shí)用兩手掌和手指捏大小腿前面的肌肉，反復5～10次。

　　七、推轉腰部

　　站立，雙腳分開(kāi)如肩寬，雙手叉腰;拇指在前，先用右手掌推右腰，推腰向前向右轉，然后用左手掌推左腰，推腰向后向右轉，推轉數十次，也可反方向推轉。

　　八、捶腰

　　站立雙腳分開(kāi)同肩寬，雙手握空心拳，用拳眼輕輕叩擊兩側腰部，由上而下，往返數十次。

　　以上自我按摩動(dòng)作，腰椎病患者每日可進(jìn)行3～5次，持之以恒，定能收到奇效。中醫這里提示腰椎病患者，對待腰椎病不可大意，也不能只憑自己按摩來(lái)治療，要去正規場(chǎng)所進(jìn)行治療才好。

　　保護腰椎注意彎腰姿勢

　　1、正確用腰

　　在搬、抬重物時(shí),應將兩足分開(kāi)與肩等寬，屈膝，腹肌用力，再搬動(dòng)物體。此時(shí)大腿和小腿的肌肉同時(shí)用力，分散了腰部的力量。

　　如果是在膝關(guān)節伸直的情況，這個(gè)時(shí)候搬起重物，腰部的壓力會(huì )增加40%，這種情況極易損傷腰部的韌帶、肌肉和椎間盤(pán)。

　　故搬物時(shí)不能彎腰，而應屈膝，要保持腰部正常直立位置時(shí)的曲度，避免力量集中在腰部。如物體太重，不可強行用力。

　　2、腰宜常搖動(dòng)

　　應注意腰肌和腹肌的力量練習,腰、腹肌力量強,則腰椎的穩定性就好,就能起到保護腰椎的作用,減緩脊柱退變的進(jìn)程。

　　中國歷史上有很多鍛煉腰部的運動(dòng)，如太極拳、五禽戲、八段錦、易筋經(jīng)等,皆以活動(dòng)腰部為主。通過(guò)松膀、轉腰、俯仰等活動(dòng),達到強腰健體作用。

　　3、注意彎腰姿勢

　　直立挺直的姿勢對腰椎關(guān)節是最好的，我們彎腰時(shí)，對腰部組織的負擔均有不同程度的加重，長(cháng)時(shí)間彎腰可致腰肌勞損、繼而發(fā)展為脊柱的勞損退變。

　　若彎腰角度小于20度，腰部負擔較小。因此在日常生活中盡量保持背部挺直，避免長(cháng)時(shí)間彎腰工作，以減輕腰部的負擔。

　　4、避免久坐和久站

　　長(cháng)期從事坐位工作的人，容易引起腰部疲勞。故久坐久站后要注意活動(dòng)腰部,我國的工作間操、課間操就是很好的預防方法。

　　目前我國私家車(chē)不斷增多，有車(chē)一族在開(kāi)車(chē)時(shí)應不斷調整自己的坐姿，讓自己處于舒適狀態(tài)，特別是椅背要抵住自己的腰部，使腰部肌肉得到支撐，使周身血液得到循環(huán)。

　　養腎健身操

　　1、端坐，兩腿自然分開(kāi)，與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指伸向上，與兩耳平。然后，雙手上舉，以?xún)衫卟扛杏X(jué)有所牽動(dòng)為度，隨后復原。

　　這樣3到5次為一組，每天看情況可以做三到五次。在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候全身要放松，不能太緊張。

　　雙手上舉時(shí)吸氣，復原時(shí)呼氣，且力不宜過(guò)大、過(guò)猛。這種動(dòng)作可活動(dòng)筋骨、暢達經(jīng)脈，同時(shí)使氣歸于丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。

　　2、端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動(dòng)作3至5遍。做拋物動(dòng)作時(shí)，手向上空拋，動(dòng)作可略快，手上拋時(shí)吸氣，復原時(shí)呼氣。此動(dòng)作的作用與第一動(dòng)作相同。

　　3、坐正之后兩腿自然放下，先慢慢轉動(dòng)上半身。這個(gè)時(shí)候雙腳再來(lái)回擺動(dòng)，更具每個(gè)人的體力可以隨便做多少。做動(dòng)作時(shí)全身放松，動(dòng)作要自然、緩和，轉動(dòng)身體時(shí)，軀干要保持正直，不宜俯仰。

　　此動(dòng)作可活動(dòng)腰膝，益腎強腰，常練此動(dòng)作，腰、膝得以鍛煉，對腎有益。

　　4、端坐，松開(kāi)腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置于腰間，上下搓磨，直至腰部感覺(jué)發(fā)熱為止。

　　此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門(mén)穴，以及足太陽(yáng)膀胱經(jīng)的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓后感覺(jué)全身發(fā)熱，具有溫腎強腰、舒筋活血等作用。

　　5、兩手交叉上舉過(guò)頭，腳并攏，彎腰，雙手觸地，然后，繼而下蹲，雙手抱膝，默念“吹”但不發(fā)出聲音。如此，可連續做10余遍。

　　腳心按摩法

　　中醫認為，涌泉穴直通腎經(jīng)，也是是濁氣下降的地方。經(jīng)常按摩涌泉穴，可益精補腎，強身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促進(jìn)睡眠，對腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。

　　腳心按摩的方法是：每日臨睡前用溫水泡腳，再用手互相擦熱后，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，每次100下以上，以搓熱雙腳為宜。此法有強腎滋陰降火之功效，對中老年人常見(jiàn)的虛熱癥效果甚佳。

　　總結：看完上面這篇文章，現在大家知道腰椎病人有哪些簡(jiǎn)單的按摩方法了吧。小編為您介紹的這些按摩方法都是很簡(jiǎn)單的，在家沒(méi)事的時(shí)候就可以自己來(lái)做一下。怎么樣，快來(lái)試試吧。