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得了腰肌勞損 學學自我按摩

2015-03-30 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:腰肌勞損 學學自我按摩。腰肌勞損患者,在治療此病時除了要保持良好姿勢、勞動中注意體位、不要過度用腰之外,還可通過自我按摩的方法來緩解癥狀。

  搓擦腰骶部

  雙手掌分別放在腰部兩側(cè),適當用力從腰部往骶部作搓擦動作30~50次,以腰部有微熱感為佳。

  拳揉腰骶兩側(cè)

  雙手握拳,將拳頭的掌指關(guān)節(jié)分別放在腰椎兩側(cè),適當用力從腰部往骶部揉按30~50次。

  按摩腰部兩側(cè)

  雙手叉腰,將拇指分別放在腰椎兩側(cè),其余四指附著于腰部外側(cè),然后適當用力從腰部向腹部橫行按摩30~50次。

  拳拍腰骶部

  雙手握拳,用拳頭拍擊腰骶部兩側(cè)30~50次。

  團摩臍四周

  將一手的掌心放在肚臍上兩寸處,另一手掌面重疊在掌背上,然后適當用力沿臍四周作環(huán)形按摩30~50圈。

  揉掐腿肚

  將左(右)腳放在右(左)大腿上,雙手拇指放在腿肚,其余四指附著于對側(cè),并從上至下揉掐腿肚30~50遍,雙腿交替進行。

  對按昆侖太溪穴

  同上一坐姿,用左(右)手的拇指指尖放在右(左)腳內(nèi)踝關(guān)節(jié)后側(cè)的凹陷處,中指指尖放于外踝關(guān)節(jié)后側(cè)凹陷處,然后拇、中指作用力對合動作,對按30~50次,雙腳交替進行。

  每天堅持以上按摩方法,可有效緩解腰肌勞損病癥。

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