腰肌勞損是很常見(jiàn)的一種腰部疾病，現在很多年輕人都是患上腰肌勞損，主要就是因為他們總是長(cháng)時(shí)間的坐在那里不能運動(dòng)。腰肌勞損的治療方法有很多，由于每個(gè)人的病情都是不一樣的，所以大家要根據自己的病情來(lái)選擇適合自己的方法。

　　腰肌勞損主要癥狀為腰或腰骶部疼痛，反復發(fā)作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，時(shí)輕時(shí)重，纏綿不愈。

　　中醫"捏脊"可治腰肌勞損

　　在中醫兒科，有一種常用的治療方法是"捏脊"，通過(guò)提捏小兒脊柱兩旁的肌肉，促進(jìn)氣血運行、改善臟腑功能，達到防病、治病的目的。湖北省中醫院推拿康復科主任趙焰說(shuō)，其實(shí)，不僅是小兒疾病，成人也可以用捏脊來(lái)治療背部疾病。

　　其中，治療各種原因引起的腰肌勞損，功效更為顯著(zhù)。因為捏脊可以刺激背部督脈和足太陽(yáng)膀胱經(jīng)，來(lái)治療腰肌勞損，著(zhù)重刺激脾俞穴、胃俞穴、腎俞穴等背俞穴。

　　晨起或是睡前捏脊療效好

　　在早晨起床后或晚上臨睡前捏脊，療效較好。先趴在床上露出背部，身體放平，盡量讓肌肉放松。然后先用雙手拇指及食指夾起腰椎兩旁的皮膚、肌肉，再用食指及中指在前導引，拇指往前推，一松一緊，慢慢往肩頸部有規律地捏(如圖)。每次從下往上捏6遍，每日兩次，七天為一個(gè)療程。

　　腰肌勞損的癥狀如何預防

　　(1)連結精良姿勢并改正種種畸形。準確的姿勢是仰面平視、收腹挺胸，維持脊柱正常的生理弧度，制止頸椎和腰椎太過(guò)前凸。在兒童和青少年發(fā)育期連結精良姿勢最緊張。

　　(2)加強體育鍛煉能使肌肉、韌帶、關(guān)節囊經(jīng)常處于健康和發(fā)育良好狀態(tài)，肌力及韌帶彈性良好者，發(fā)生勞損機會(huì )少。

　　(3)勞動(dòng)中注意體位，避免在不良體位下勞動(dòng)時(shí)間太長(cháng)，對單一勞動(dòng)姿勢者，應堅持工間鍛煉。

　　(4)注意勞逸結合，慢性病、營(yíng)養不良、肥胖者，要注意休息。急性扭傷者應治療。

　　腰肌勞損吃什么好

　　腰是支持我們正常行走的緊張部位，它蒙受著(zhù)身材龐大的壓力，要是出現腰肌勞損的癥狀，我們盼望各人可以大概引起器重，如許對我們掩護腰肌有肯定的資助。那么，對付腰肌勞損應該什么好這個(gè)題目，我們應該要好好相識一下了，由于這是干系到我們身材康健的緊張包管。

　　由于腰肌在平時(shí)使用比較廣泛，所以一不注意就會(huì )引起腰肌勞損的癥狀，所以我們應該要了解一些關(guān)于腰肌勞損的治療方法，這樣就可以在生活中正確的對待腰肌勞損的發(fā)生了。

　　腰肌勞損吃什么腰部是人體的中點(diǎn)，腰骶關(guān)節是人體唯一承受身體重力的大關(guān)節，是腰部活動(dòng)的樞紐，前俯、后仰、左右側彎、轉身都有牽涉，無(wú)論運動(dòng)還是活動(dòng)，這里的關(guān)節比全身哪個(gè)關(guān)節承受的力量都大。勞動(dòng)強度大或活動(dòng)量大，關(guān)節活動(dòng)就多。關(guān)節的活動(dòng)，都有肌肉的參與，所以這里的肌肉容易發(fā)生疲勞和損傷。

　　腰肌勞損就有腰部肌肉積勞成疾的意思。有些人即使體力活動(dòng)不大，勞動(dòng)強度也不大，但由于姿勢不對，脊柱處于半彎狀態(tài)，腰背肌肉一直緊繃著(zhù)，日積月累，也就產(chǎn)生勞損，進(jìn)一步發(fā)展形成無(wú)菌性炎癥，刺激神經(jīng)末梢，引起疼痛，于是腰痛就發(fā)生了。

　　首先要補鈣，鈣是維持一切細胞功能的重要物質(zhì)，是構成牙齒和骨骼的主要成分，它參與心臟搏動(dòng)、神經(jīng)傳導、血液凝固和肌肉收縮的調節等生理過(guò)程。在骨骼肌收縮過(guò)程中，鈣結合蛋白起著(zhù)十分重要的作用。

　　鈣缺乏則各種肌鈣蛋白含量下降，骨骼肌的收縮功能減弱，人體就會(huì )感到疲乏無(wú)力。可多吃含鈣量豐富的食品，如乳類(lèi)、蝦皮、海帶、蛋黃、黃豆、綠葉蔬菜等等。對于骨量嚴重不足的患者，除食補外，可以在醫生指導下用含鈣制劑，如乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。補鈣亦不能過(guò)多，成人每天不要超過(guò)800毫克。

　　老年人除了需要補鈣之外，還應適當補充降鈣素。因為隨著(zhù)年齡的增加，體內各器官功能衰退，老年人自身分泌的降鈣素減少，靠自身的降鈣素很難制止骨鈣的丟失。此外，還應每天進(jìn)行適當的運動(dòng)，適當運動(dòng)不僅可以增強體質(zhì)，而且可以增加血鈣在骨骼的沉積，同時(shí)減少骨鈣的丟失。飲食應以富含鈣、蛋白質(zhì)、維生素B、維生素C和E的飲食為主。

　　其中鈣是骨的主要成分，以牛奶、魚(yú)黃豆、、豬尾骨、黑豆等含量為多。蛋白質(zhì)也是形成韌帶、骨骼、肌肉所不可缺少的營(yíng)養素。維生素B、E則可緩解疼痛，解除疲勞。

　　其實(shí)，很多癥狀都是由于我們沒(méi)有去注意保養引起的，如果我們能夠多了解一些相關(guān)的疾病知識，就可以更好的預防疾病的發(fā)生。然而，對于腰肌勞損這種比較常見(jiàn)的癥狀，我們希望大家對腰肌勞損吃什么好能夠加以重視，這樣有助于我們保護腰肌的健康。

　　常伸懶腰有助預防腰肌勞損

　　中國人有句俗語(yǔ)，叫做"懶人伸懶腰"。其實(shí)，這是一種偏見(jiàn)。伸懶腰雖然不雅觀(guān)，但這種動(dòng)作做好了也不容易，它的姿勢是伸直頸部、抬高雙臂、呼吸擴胸、身體后仰、伸展腰部、活動(dòng)關(guān)節、松散脊柱，這是一種非常有益的健身方法。

　　人體的軀干分為前面的胸腹肌群和后面的腰背肌群，分別管著(zhù)脊柱的屈曲和背伸活動(dòng)。連續地伏案工作、不停地打字上網(wǎng)，都需要彎著(zhù)腰、弓著(zhù)背坐在那里，腰背部的肌肉持續地緊張、疲勞，使腰椎的負擔增大了。一個(gè)反其道而行之的辦法就是"伸懶腰"。

　　現代醫學(xué)認為，人體血液循環(huán)是靠心臟和肌肉的收縮、舒展來(lái)完成的，尤其是離心臟比較遠的靜脈血管，就更要靠像"泵"一樣的肌肉收縮來(lái)加速血液流回心臟。伸懶腰時(shí)，人體會(huì )自然形成雙手上舉、肋骨上拉、胸腔擴大、深呼吸姿勢，使膈肌活動(dòng)加強，以此來(lái)牽動(dòng)全身，并引發(fā)大部分肌肉收縮，從而把淤滯沉積的血液趕回心臟，達到加速血液循環(huán)的目的。

　　對于腦力勞動(dòng)者來(lái)說(shuō)，經(jīng)常伸懶腰，可以使頸部血管舒暢地把血液輸送到腦部，讓大腦得到充足的營(yíng)養;同時(shí)使全身神經(jīng)、肌肉得以舒展，促進(jìn)機體平衡。不僅能增加吸氧量，促進(jìn)機體新陳代謝;還能防止腰肌勞損，及時(shí)糾正脊柱過(guò)度向前彎曲，保持健美體型。

　　每天起床后，首先要活動(dòng)腰部。用雙手左右分別撐腰，以輕微的動(dòng)作運動(dòng)腰部肌肉，做彎腰和后仰以及左右側彎活動(dòng)，使腰部肌肉充分活動(dòng)放松。同時(shí)，注意保持日常生活中正確的勞動(dòng)姿勢:彎腰搬物時(shí)，應該先屈膝，寧愿屈膝屈髖，也要盡量少彎腰;拿持重物時(shí)，盡量使重物靠近身體，這樣可以減輕腰部的勞動(dòng)強度，有效地防止腰痛。

　　平時(shí)鍛煉，也可以進(jìn)行倒走訓練。倒走時(shí)，腰部會(huì )略后仰，此時(shí)腰背肌所承受力量，比平時(shí)正走時(shí)加大，使正走時(shí)不能充分活動(dòng)的腰背肌得到鍛煉，有利于氣血調暢，可以緩解腰肌勞損和腰酸痛。倒走時(shí)需注意在平路和安全地段，速率不要太快，每次200-300步為宜。青少年正值生長(cháng)發(fā)育時(shí)期，采用倒走也有益于軀干發(fā)育，減少雞胸駝背的發(fā)生率。

　　許多人喜歡很軟的沙發(fā)和床。過(guò)于柔軟的臥具讓背部肌肉長(cháng)久保持收縮狀態(tài)，難以得到良好休息，是催促腰椎疾病產(chǎn)生的溫床之一。所以，慢性腰痛的病人最好睡硬床，因為睡硬床時(shí)人體的胸背部及骶骨部著(zhù)床，腰部懸空，這樣就保持了腰部的生理前屈姿勢，而這個(gè)姿勢使腰肌處于最佳的休息位置，有利于腰痛的緩解。而睡席夢(mèng)思、軟棕繃床時(shí)腰部下塌，對腰肌疲勞的解除不利。

　　長(cháng)期需要在電腦前向前彎腰的人，一定要選擇厚一些的墊枕，從而幫助其增加腰椎的前凸;長(cháng)期開(kāi)車(chē)要保持腰背部挺直的人，應該選擇薄一些的墊枕，以適當保持腰椎前凸。

　　腰肌勞損的治療方法

　　長(cháng)期在農田里彎腰干活的農民，在平時(shí)基本都會(huì )有腰酸背痛的感覺(jué)，嚴重的會(huì )直不起腰，造成行動(dòng)不便，其實(shí)這就是腰肌勞損的征兆。腰肌勞損的形成主要就是因為長(cháng)時(shí)間的彎腰或者是平時(shí)的坐姿不正確，致使腰部的肌肉過(guò)于勞累，從而產(chǎn)生了大量的乳酸，但是代謝物質(zhì)卻又得不到清除，因此，我們便會(huì )感覺(jué)到一種焦灼的疼痛感。

　　當腰肌勞損急性發(fā)作時(shí)，會(huì )站不起來(lái)，走不了路，最原始的方法就是貼膏藥，但是后來(lái)人們發(fā)現其實(shí)貼膏藥的效果并不明顯。后來(lái)專(zhuān)家們專(zhuān)注于腰肌勞損的解決方案，便發(fā)現了可以采用動(dòng)手術(shù)的方式來(lái)治療這種疼痛。

　　慢性腰肌勞損是腰部或腰骶部軟組織疼痛的總稱(chēng)，既是多種疾病的一個(gè)癥狀，又可作為獨立的疾病，表現為腰部一側或兩側或正中等處的疼痛，時(shí)輕時(shí)重、反復發(fā)作，久坐或天氣變化后加重，日積月累可使肌纖維變性。

　　慢性腰肌勞損癥狀主要是腰或腰骶部疼痛，反復發(fā)作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，時(shí)輕時(shí)重，纏綿不愈。腰部可有廣泛壓痛，脊椎活動(dòng)多無(wú)異常。

　　所以如果發(fā)現有類(lèi)似的情況應及時(shí)就診，明確診斷，排除其它因素的可能，仔細檢查，以防漏診，避免延誤病情。有些患者在沒(méi)有正確診斷下，盲目的治療，喪失了最佳治療時(shí)機。經(jīng)確診后及時(shí)正規有效的治療是很關(guān)鍵的，臨床上治療腰肌勞損的方法有很多，例如物理療法、藥物療法、牽引法、推拿法等等。均可起到作用，但是腰肌勞損的治療關(guān)鍵在于堅持。

　　以上方法最常用也是最易堅持的當屬物理療法，常見(jiàn)的是金柱康腰帶，它同時(shí)具有熱療、磁療和牽引固定的功效，堅持使用可達到通經(jīng)活絡(luò )，消炎止痛，促進(jìn)腰部肌肉有效的血液循環(huán)，血氧交換飽和度，防止腰部肌肉向纖維化改變，可真正加強腰部肌肉，恢復腰部肌肉和周?chē)g帶的腰椎保護作用。從而有效治療疾病。

　　另外功能鍛煉和日常康復保健也是非常重要的，腰肌勞損在治療過(guò)程中以及以后的康復治療中，要少做使用腰部力量的高強度體力活動(dòng)，甚至可能局部時(shí)間制動(dòng)，目的是減輕疼痛，消除腰部肌肉疲勞并盡可能固定腰椎避免腰椎骨質(zhì)增生，但是此方法容易引起功能喪失，腰肌萎縮，誘發(fā)其它病變，一般主張治療與功能鍛煉同時(shí)進(jìn)行，避免愈后并發(fā)癥，配合正確的功能活動(dòng)，可以加快積液的吸收，康復后的保健至關(guān)重要，做到以上幾個(gè)方面，慢性腰肌勞損可以徹底治愈。

　　腰肌勞損這種病并不是很快就能治愈，平時(shí)的理療非常重要，藥物治療也只能展示的緩解疼痛。然而，只有當各種方法都不湊效的時(shí)候，醫生才建議采取手術(shù)的方式。所以平時(shí)養成良好的習慣也是非常重要的，要隨時(shí)保持正確的坐姿，勞逸結合，相信腰肌勞損一定會(huì )遠離你。

　　結語(yǔ):現在治療腰肌勞損的方法還是挺多的，不過(guò)很多人在選擇方法上面都會(huì )進(jìn)入一些誤區，這樣對于疾病的康復是有阻礙的作用的。治療疾病一定要選擇適合自己的方式，這樣才能更快的將疾病治療好。希望上述的知識可以給大家帶來(lái)幫助!