清晨三做：

　　1、深呼吸

　　清晨睡醒后，不忙起床，靜臥5分鐘后，先向左側，再向右側，最后仰臥，其間共伸3次懶腰，使關(guān)節充分舒展活動(dòng)。然后，大打哈欠3～5次，隨即起床到僻靜寬敞處，伸臂踮足連續進(jìn)行10次深呼吸運動(dòng)，然后，哈哈大笑一次(總共用4分鐘左右)。

　　2、四方眺

　　立定，兩眼平視，先向東遠眺;然后，半閉目低頭、轉身再向南遠眺;再進(jìn)行半閉目低頭，轉過(guò)身向西遠眺;最后，半閉目低頭再轉向北遠眺(總共也用4分鐘左右)。

　　3、凈大便

　　盡可能做到每日清晨大便一次，養成習慣。大便時(shí)，最好回憶前些天最高興、最愉快的事情，或想著(zhù)今天和未來(lái)最美好的事情。這種精神和情緒的變化，有助于腸蠕動(dòng)，能使大便通暢、排除徹底(一般用3～5分鐘)。

　　長(cháng)期堅持這樣做的好處在于：活動(dòng)了關(guān)節，排除了廢氣，增強了肺活量，鍛煉和保護了視力，改善了中樞神經(jīng)系統功能，從而加強身體各器官的協(xié)調作用，達到健身的目的。

　　清晨四不做：

　　1、老人醒后不要立刻起身小便

　　早晨一覺(jué)醒來(lái)后，可能膀胱內已充滿(mǎn)了尿液，有急不可待地排尿感，尿意越是緊迫，越要沉得住氣，不可立即起身小便，尤其是男性老年人，直立位小便要避免，盡量采取坐式小便，以防意外發(fā)生。因為，膀胱排空容易引起頭暈，甚至出現排尿性暈厥。

　　2、醒后不要立即劇烈運動(dòng)

　　許多人，晨起后習慣進(jìn)行適當的體育鍛煉，只要注意，對健康的確有益處。但是，運動(dòng)必須在晨起后稍作休息一下，待氣血陰陽(yáng)運行平衡后才可進(jìn)行。若起床后，也未做準備活動(dòng)，便馬上投入比較劇烈的運動(dòng)，就容易發(fā)生心、腦血管的意外。

　　3、不戀床

　　現在醒后戀床不起的人越來(lái)越多了，尤其是節假日。凡有過(guò)戀床不起的(不管年輕的，年老的)人都會(huì )有這樣的感受：睡眠和戀床的時(shí)間多了，反而覺(jué)得四腳發(fā)沉、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感覺(jué)，結果，還不如每天忙于工作或學(xué)習時(shí)那樣精力充沛。戀床打亂了平日正常的生活規律，使體內許多生物鐘錯點(diǎn)。

　　4、不能不吃早餐

　　不吃早餐或吃不好，會(huì )直接影響上午的工作、學(xué)習效率。由于營(yíng)養攝入的不均而損傷大腦，因為大腦的能源主要靠血糖來(lái)提供。試想一下，從頭天晚上吃過(guò)晚飯至早晨，已空腹12小時(shí)之久，此時(shí)人體血糖明顯下降，大腦正在發(fā)生能源危機，若不及時(shí)補充，會(huì )受到損傷。只要及時(shí)吃上早餐、吃好早餐，血糖隨之升高，“危機”就可解除，大腦的靈敏度得到提高，從事工作和學(xué)習的效率也得以提高。

　　晨起養生要注意哪些細節?以上為大家介紹了晨起養生的三做與四不做，早晨起來(lái)之后，我們可以抽出幾分鐘的時(shí)間來(lái)保養一下，這樣會(huì )越來(lái)越健康的。