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14種食物助你擁有好睡眠 效果勝似安眠藥

2014-12-29 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:現代社會(huì )工作壓力大,生活不易,想要家庭幸福,那就必須要付出相當大的努力。。這也往往使得人們會(huì )由于壓力大,平時(shí)過(guò)于緊張而導致失眠或睡眠質(zhì)量差,而失眠又會(huì )使得人們工作生活狀態(tài)差,形成了惡性循環(huán)。吃安眠藥對人的身體不好,今天小編就介紹一些健康有有效的助眠食物。

  如今工作的壓力,很可能會(huì )導致失眠,睡不好覺(jué),所以很多人就服用安眠藥,但是中醫專(zhuān)家說(shuō)安眠藥對我們的影響是否非常的大的,所以說(shuō)一定不能長(cháng)期的服用。下面就為您介紹勝似安眠藥的14種食物,一起來(lái)看看吧!

  1、干酸櫻桃

  少量的干櫻桃,能夠提供必要的血清素以促進(jìn)碳水化合物的合成,從而更好的提高睡眠質(zhì)量。

  2、香蕉

  香蕉實(shí)際上就是包著(zhù)果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂。

  3、菊花茶

  菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選,主要是因為其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方。

  4、溫奶

  睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知,因為牛奶中包含一種色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

  將溫和的牛奶盛在奶瓶中,那更會(huì )帶給你一種回到幼年的溫馨之感,輕輕地告訴你“放松些,一切都很好”。

  5、鷹嘴豆

  高纖維的鷹嘴豆中含有豐富的維生素B6,能使人產(chǎn)生寧靜之感,舒緩情緒,達到促進(jìn)睡眠的效果。

  6、蜂蜜

  大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發(fā)現的與思維反應相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

  7、燕麥片

  燕麥是很有價(jià)值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類(lèi),加少許蜂蜜混合其中是再合適不過(guò)了。試試大口大口的用力咀嚼,足以填補你的牙洞了。

  8、大比目魚(yú)

  比目魚(yú)中含有的色氨酸和維生素B6能夠有效助眠,改善睡眠質(zhì)量。而且,比目魚(yú)中的味道比較溫和,肉也很有質(zhì)感,絕對能夠滿(mǎn)足人們對食物口感和味道的需求。另外,色氨酸含量高的食物還有:家禽、牛肉、大豆、牛奶、奶酪、酸奶、堅果和雞蛋。

  9、土豆

  一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì )破壞你的胃腸道的,相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話(huà),效果會(huì )更加的棒哦!

  10、杏仁

  杏仁同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔!

  11、亞麻籽

  亞麻籽可稱(chēng)作“振奮情緒的天然食品”,富含OMEGA-3和脂肪酸。當你的生活遇到阻礙,情緒低落之時(shí),不妨試著(zhù)在你的燕麥粥里灑上兩大匙的亞麻籽,也許會(huì )產(chǎn)生意想不到的效果。

  12、全麥面包

  一片土司,搭配茶和蜂蜜,能夠幫助人體釋放一種胰島素,這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦并在那轉化為復合胺。就好像有人在耳邊低語(yǔ):“是時(shí)間睡覺(jué)了喔”。

  13、脫脂爆米花

  脫脂爆米花中含有碳水化合物,誘使睡眠的神經(jīng)遞質(zhì)血清素中的氨基酸和色氨酸傳遞到大腦中樞,從而令人產(chǎn)生睡眠欲望。

  14、火雞

  每到感恩節,人們都能打上香香的盹兒,這些都歸功于火雞,它被認為是色氨酸的最好來(lái)源。當你的胃基本處于空腹狀態(tài)而非飽腹,有相當的碳水化合物而非大量蛋白質(zhì)時(shí),色氨酸就會(huì )開(kāi)始工作了。深夜在若干全麥面包上放上一兩片薄薄的火雞切片,也許你會(huì )在廚房就開(kāi)始你的睡眠之旅。

  溫馨提示:上面這些食物,不僅沒(méi)有副作用,還能改善你的睡眠質(zhì)量,何樂(lè )而不為呢?

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