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飲食影響痛經(jīng) 吃素可緩解痛經(jīng)

2014-12-28 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:痛經(jīng)是讓很多女性朋友們苦惱的事情,在來(lái)經(jīng)期間有的女性朋友不僅要忍受經(jīng)期的不適,還要受到痛經(jīng)的折磨,著(zhù)每每也是導致許多女性在經(jīng)期脾氣不好的原因。今天小編就將給大家推薦幾個(gè)有利于緩解痛經(jīng)的小方法,希望對大家有幫助。

  痛經(jīng)是很多女性朋友的一個(gè)苦惱,每個(gè)月都要被折磨一次,很多女性朋友經(jīng)常說(shuō)下輩子再也不做女人了,那么有哪些方法可以改善痛經(jīng)呢?中醫專(zhuān)家介紹,飲食也會(huì )影響到痛經(jīng),吃素可以改善痛經(jīng)。

  一項研究指出,吃素有助于緩解痛經(jīng)。即使不吃全素,每天補充大豆或蛋白質(zhì)粉,也能改善經(jīng)前癥候群和痛經(jīng)現象。研究針對30名嚴重痛經(jīng)婦女進(jìn)行“低脂肪素食”飲食療法,經(jīng)過(guò)兩個(gè)月經(jīng)周期后發(fā)現,這30名婦女不僅疼痛程度減輕,焦慮、惡心、腹脹等經(jīng)前癥候群的癥狀也減緩了,顯示出清淡的素食對緩解婦女痛經(jīng)確實(shí)有幫助。

  研究發(fā)現,蔬菜、豆類(lèi)等低脂肪飲食,可改變體內調節性激素的結合球蛋白,進(jìn)而減少引發(fā)痛經(jīng)的物質(zhì)合成。特別是大豆,富含一種植物性的雌激素,抑制痛經(jīng)的效果最為顯著(zhù)。也曾有研究發(fā)現,不飽和脂肪酸可抑制雌激素的分泌,減輕痛經(jīng)程度,而不飽和脂肪酸多存在于植物性脂肪中,所以吃素能達到抑制痛經(jīng)的目的。

  有哪些緩解痛經(jīng)的方法?

  1、保持溫暖

  保持身體暖和將加速血液循環(huán),并松弛肌肉,尤其是痙攣及充血的骨盆部位。所以應多喝熱水,也可在腹部放置熱水袋。

  2、泡礦物澡

  在浴缸里加入1杯鹽及1杯碳酸氫鈉。溫水泡20分鐘,有助于松弛肌肉及緩解經(jīng)痛。

  3、做運動(dòng)

  尤其在月經(jīng)來(lái)潮前夕,多走路或從事其他適度的運動(dòng),將使你在月經(jīng)期間較舒服。

  4、彎膝跪下,坐在腳跟上

  前額貼地,雙臂靠著(zhù)身體兩側伸直。保持這種姿勢,直到感到不舒服為止。

  5、服用維生素

  許多病人在每天攝取適量的維生素及礦物質(zhì)之后,很少發(fā)生經(jīng)痛。所以建議服用綜合維生素及礦物質(zhì),最好是含鈣并且劑量低的,一天可服用數次。

  以上為大家推薦了一些緩解痛經(jīng)的小方法,希望給大家帶來(lái)幫助!

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