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推薦!最適合老年人朋友的六個(gè)床上運(yùn)動(dòng)

2014-12-17 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:在生活中,我們無時(shí)無刻都在運(yùn)動(dòng),可以說運(yùn)動(dòng)隨時(shí)隨地都能進(jìn)行。那么老年人朋友們該如何運(yùn)動(dòng)呢?對于老年人來說不適宜劇烈的運(yùn)動(dòng),下面健客小編就為老年人朋友推薦六個(gè)養(yǎng)生動(dòng)作。

  動(dòng)作一:大開運(yùn)息

  雙手平伸大字形狀平躺,全身放松,眼睛微微閉上;牙齒微微分開,不可咬合在一起,深呼吸。雙手掌心向上,配合吸氣慢慢握拳彎起碰肩膀;反過來雙手慢慢張開,掌心反轉(zhuǎn)向外,配合吐氣向外側(cè)推直。此動(dòng)作能迅速安撫身心,舒緩焦慮。

  動(dòng)作二:大夢初醒

  平躺在床上,雙手高舉過頭,十指用力伸直張開;雙腳伸直腳尖向下壓,全身伸展;呼氣時(shí)左右扭身伸懶腰。此動(dòng)作能喚醒身體各部位機(jī)能。

  動(dòng)作三:抬臀挺腰

  雙腳弓起,腳掌分開與肩寬平貼床面,雙膝并攏臀部抬高挺腰,停留6秒鐘再放下,可增強(qiáng)腰力。

  動(dòng)作四:一團(tuán)和氣

  雙膝彎起,雙手環(huán)抱住,下巴盡量碰膝蓋,身體屈成一團(tuán),滾至床的左邊或右邊,可舒緩腰酸背疼。

  動(dòng)作五:大禮膜拜

  跪伏于床上雙膝并攏,額頭頂禮于床面,雙手分置頭部兩旁做深呼吸。雙手帶引身體向前趴伏,再恢復(fù)跪姿。此動(dòng)作有助于伸展背肌,可以強(qiáng)化大腿及腰肌、腹肌。

  動(dòng)作六:蝎子揚(yáng)尾

  趴伏床上,雙肘撐起上半身抬頭挺胸,雙膝雙腳并攏,用力彎膝往后翹??删徑馔炔克彳洘o力。

  以上為大家介紹了適合老年人的六款運(yùn)動(dòng),這些動(dòng)作在床上就能完成,非常的方便,在睡前、起床后都能進(jìn)行,長期堅(jiān)持能起到很好的養(yǎng)生功效。

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