1.老年人養生保健生活規律，起居有常

　　《素問(wèn)·四氣調神大論》載：冬三月早臥晚起，必待日光。早睡以養人體陽(yáng)氣，保持溫熱的身體；遲起以養奶氣，日出而做，以避?chē)篮鬁嘏，F代醫學(xué)也認為，患有心腦血管病的人，應注意防寒。如冠心病因寒冷易誘發(fā)心絞痛和心肌梗塞。衣著(zhù)要暖和、寬松、柔軟。腳要保暖，睡前用溫水洗腳，并搓腳心100-200次，以補腎健腦。總之，冬季宜養藏為本，強腎助陰，以順應自然。御寒健身。

　　2.老年人養生保健飲食調攝，科學(xué)合理

　　腎主咸味，心主苦味，咸能勝苦，故冬季飲食之味宜減咸增苦，以補心氣、固腎氣。飲食宜溫熱，但不可過(guò)熱。忌食生冷和粘硬食物，以防損傷脾胃。民諺云：冬朝勿空心，夏夜勿飽食。因此，早上可煨生姜服少許，以驅風(fēng)御寒。還要注意維生素A、維生素B2、維生素C的攝取，適量食胡蘿卜、油菜、菠菜、綠豆芽、棗、核桃仁等。中醫認為，藥補不如食補。陰虛之人應適當多食些羊肉、雞肉、鵝肉，以補虛益氣、養胃生津。

　　3.老年人養生保健加強鍛煉，增強體質(zhì)

　　中醫素有食補不如氣補之說(shuō)。冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。氣補或動(dòng)一動(dòng)就是運動(dòng)。簡(jiǎn)便易行的方法是：晨起或睡前叩齒50下左右，舌在口內左右轉動(dòng)各5圈，鼓漱40次左右，分二三次咽津液入丹田。調息入靜后，再練吹字功40次左右。吸氣時(shí)兩手經(jīng)腰后上提至胸前、聳肩，呼氣時(shí)念吹字(不出聲)，提肛收腹，腳趾抓地，兩手由胸前落至膝，屈膝半蹲。然后，雙手攀足，站立或直腿，雙手下按足背或抓腳趾，稍停，反復慢做10次左右。再搓腰50-100次，最后倒退走半小時(shí)左右。也可學(xué)打太極拳或拍打功、疏通經(jīng)絡(luò )功等；或做慢跑、散步、滑水、跳繩、球類(lèi)等到運動(dòng)項目。

　　冬季晝短夜長(cháng)，陽(yáng)光微弱，應多在室外鍛煉，以補陽(yáng)光照射不足。在冷空氣中活動(dòng)可增強神經(jīng)調節機能，提高造血功能和抵抗力，但鍛煉不宜出大汗，以防感冒。避免在大風(fēng)、大霧、雨雪等惡劣天氣中鍛煉。