不要認為老人睡眠時(shí)間少是正常現象，其實(shí)有些老人并非真正的不需要睡眠，而是失眠癥折磨得他們無(wú)法入睡。失眠無(wú)論是對他們本人的健康還是他們的家庭生活都有著(zhù)不良的影響，所以不要因為失眠發(fā)生在老人身上就不加重視。其實(shí)老年人也有很多人要面對失眠的痛苦，長(cháng)期睡眠質(zhì)量低下會(huì )直接影響到老年人的身體健康，甚至是引發(fā)一些疾病的出現。

　　研究表明，中醫藥可改善患者的失眠癥狀，特別是改善入睡困難和睡眠質(zhì)量，延長(cháng)睡眠時(shí)間，以達到患者的生理睡眠要求。專(zhuān)家介紹道，中醫治療睡眠障礙可按以下五種類(lèi)型進(jìn)行辨證論治。

　　中醫治療睡眠障礙：

　　一、陰虛火旺型主癥：難睡易醒，多夢(mèng)健忘，心悸怔忡，咽干口苦，潮熱盜汗，手足心熱，大便干結，小便短赤，舌紅少苔，脈細數。治法：滋陰瀉火，固表止汗。方用當歸六黃湯加味：當歸15g，生熟地各20g，生黃芪15g，黃柏10g，黃連10g，黃芩10g，知母15g，山萸肉15g，龜板20g，鱉甲20g，石決明30g，靈磁石20g，煅龍牡各30g，香附12g，合歡花10g，酸棗仁40g，阿膠10g（烊化），百合15g，茯苓30g。

　　二、氣血虧虛型主癥：入睡困難，多夢(mèng)易醒，心悸健忘，倦怠乏力，舌淡苔薄白有齒痕，脈細弱。治法：補氣健脾，養心安神。方用歸脾湯化裁：黨參15g，炒白術(shù)15g，生黃芪15g，當歸15g，茯苓30，遠志15g，酸棗仁30g，木香10g，龍眼肉15g，大棗5枚，浮小麥30g，石決明30g，煅龍牡各30g，靈磁石20g，香附12g，合歡花10g，黃連10g，梔子10g，阿膠10g（烊化），薄荷10g（后下）。

　　三、陰虛火旺型主癥：難睡易醒，多夢(mèng)健忘，心悸怔忡，咽干口苦，潮熱盜汗，手足心熱，大便干結，小便短赤，舌紅少苔，脈細數。治法：滋陰瀉火，固表止汗。方用當歸六黃湯加味：當歸15g，生熟地各20g，生黃芪15g，黃柏10g，黃連10g，黃芩10g，知母15g，山萸肉15g，龜板20g，鱉甲20g，石決明30g，靈磁石20g，煅龍牡各30g，香附12g，合歡花10g，酸棗仁40g，阿膠10g（烊化），百合15g，茯苓30g。

　　四、痰火內擾型主癥：心煩不寐、多夢(mèng)，頭暈頭痛，易驚伴胸悶脘痞，大便秘結，口干苦。舌質(zhì)紅苔黃厚膩，脈弦滑。治法：清熱化痰，寧心安神。方用柴芩溫膽湯化裁：柴胡15g，黃芩10g，清半夏10g，青皮10g，石菖蒲15g，膽南星10g，竹茹15g，青礞石30g，川牛膝10g，煅龍牡各30g，香附12g，合歡花15g，茯苓30g，白芍20g，炒白術(shù)15g，薄荷10g（后下）。

　　五、肝郁化火型主癥：失眠多夢(mèng)，急躁易怒，頭暈頭脹，目赤耳鳴，口干口苦，便干溲赤，舌紅苔黃，脈弦數。治法：清肝瀉火，鎮心安神。方用龍膽瀉肝湯化裁：龍膽草9g，通草15g，澤瀉15g，柴胡15g，車(chē)前子15g，生地15g，生甘草10g，當歸15g，梔子10g，茯苓10g，黃芩10g，煅龍牡各30g，石決明30g，石菖蒲15g，膽南星10g，酸棗仁40g，柏子仁30g，遠志15g。

　　那么，老年人如何調理能避免失眠？也許及早采取行動(dòng)，簡(jiǎn)單幾個(gè)步驟就能徹底擺脫失眠。

　　注意幾個(gè)護理對策：

　　1、心理護理：告訴老人，對失眠引起的癥狀采取順其自然的態(tài)度，不要過(guò)于關(guān)注睡眠，否則會(huì )起到反效果。面對失眠，不害怕、不對抗，也不加控制，為所當為、任其自然。只有這種不在乎、隨它怎么樣的態(tài)度才會(huì )將失眠帶來(lái)的心理壓力減為最小。

　　2、良好習慣必須養成：老人的睡眠和生活要保持一定的節律，適當進(jìn)行陽(yáng)光浴和戶(hù)外活動(dòng)也可助機體增強抵抗力。按時(shí)進(jìn)食、飲食注意平衡，晚餐不宜過(guò)飽；睡前不做劇烈運動(dòng)，避免激動(dòng)，忌飲酒抽煙；僅在有睡意時(shí)方上床；良好睡姿注意保持（右側臥位、仰臥時(shí)不把手放在胸前）。

　　3、通過(guò)放松訓練減少心理和軀體上的緊張感：躺在床上，半閉眼睛，按次序暗示自己全身的肌肉進(jìn)行放松。此外，深呼吸幾次也有全身肌肉松弛的效果。

　　4、最后的選擇--就醫服藥：根據患者失眠的嚴重程度、病程長(cháng)短選取不同的藥物及不同的服藥劑量。服藥后注意觀(guān)察藥物的不良反應。長(cháng)期服用者突然停藥可能因為藥物依賴(lài)性作用出現停藥反應，此時(shí)報告醫師處理。

　　飲食調理失眠是不錯的方法，比如說(shuō)小米粥就具有很好的安神、促進(jìn)睡眠的功效。下面小編就來(lái)具體介紹下：

　　幾種適合老年人入眠的食物：

　　小米粥：小米性微寒，有健脾、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷類(lèi)中獨占鰲頭，食后可促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內色氨酸的量，能起良好的助眠作用。

　　熱牛奶：安眠效果可與安眠藥媲美。牛奶的蛋白質(zhì)中含有人體必需的色氨酸，它能促使大腦神經(jīng)細胞分泌出一種使人產(chǎn)生困倦感覺(jué)的血清素（五羥色胺），使大腦思維活動(dòng)暫時(shí)受到抑制，產(chǎn)生睡意（在睡前1小時(shí)喝）。

　　大棗：味甘性平，養胃健脾、益血壯神，為安中益氣之良藥，用以治療倦怠乏力和失眠。把大棗炒熟掰開(kāi)泡水當茶飲；或蒸熟隨意嚼食。大棗核炒焦后泡水代茶飲也可助睡眠。

　　柏子仁燉豬心：豬心一只，柏子仁10克。將豬心洗凈血污，然后把柏子仁放入豬心內，隔水燉熟服食。有良好的安眠效果。

　　龍眼肉：又名桂圓。為補血益心之佳果，果中之神品。其味甘類(lèi)于大棗，入脾經(jīng)功又勝過(guò)大棗，且無(wú)大棗壅氣之弊；在補氣的同時(shí)又可補血。思慮過(guò)度引起的健忘、失眠、驚悸，用它治之最為適宜（在鍋內蒸熟，隨意食用）。

　　蓮子芡實(shí)豬肉湯：蓮子肉50克，芡實(shí)肉50克，豬肉200克。將豬肉洗凈切成塊與蓮子肉、芡實(shí)肉一同煨湯，熟后用食鹽調味食之。

　　水果：若因過(guò)度疲勞而引起的失眠，可在睡前吃點(diǎn)柑橘、橙子、蘋(píng)果、香蕉、梨等屬堿性的食物，它們均含有豐富的維生素，有抗肌肉疲勞之功效。還可把剩下的果皮放在枕頭旁，躺在床上聞其芳香氣味，這樣也可誘人入睡。

　　烏靈參燉雞：將雞去除內臟，把烏靈參100克用溫水浸泡4~8小時(shí)后洗凈切片放到雞腹內，再放進(jìn)砂鍋加佐料和水清燉，熟后放少許鹽即可食用。該膳色澤乳白，有濃厚蘑菇香味，服后補氣健脾、養心安神，對失眠者療效甚佳。

　　苦丁肉桂袋茶：將苦丁茶5克、肉桂2克、夜交藤3克一同研成粗末，裝入茶袋中，用開(kāi)水沖泡，代茶飲用，直到味淡為止。

　　溫馨提示，老年人在晚上睡覺(jué)之前要保持良好的心情，不要喝茶水、少運動(dòng)等。