說(shuō)到失眠，很多朋友是同病相憐。失眠的發(fā)生率是非常的高的，無(wú)論是年輕的白領(lǐng)，還是上了歲數的老年人，都可能會(huì )出現失眠的困擾。長(cháng)期失眠會(huì )影響到身體的健康，那么我們該如何調理失眠呢?下面我們就為大家介紹幾款安神靜心食譜。

　　蓮心茶

　　做法：蓮心兩克，生甘草3克。開(kāi)水沖泡，如茶飲。每日飲數次。

　　功效：適用于心火上炎，煩躁不眠。

　　百合粥

　　做法：生百合100克，粳米100克，洗凈，加水1000毫升，煮至米爛，日服兩次。

　　功效：適用于心陰不足之虛煩不眠(口干、干咳)。

　　酸棗仁粥

　　做法：酸棗仁50克，搗碎，濃煎取汁。用粳米100克，加水煮粥，煮至半熟時(shí)，加入酸棗仁汁同煮，至粥成，趁熱服食，可根據個(gè)人口味加糖。

　　功效：適用于心脾兩虛，驚悸健忘，失眠多夢(mèng)。

　　栗子龍眼粥

　　做法：栗子10粒(去殼切碎)、龍眼肉15克、粳米50克，文火煮粥，食時(shí)加糖調味。功效補心安神，益腎壯腰。

　　功效：適合因心血腎精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。

　　茶葉加酸棗仁

　　做法：每天早晨8時(shí)以前，取綠茶15g用開(kāi)水沖泡2次，飲服，8點(diǎn)以后不再飲茶;同時(shí)將酸棗仁炒熟后研成粉末，每晚臨睡前取10g用開(kāi)水沖服。

　　功效：對失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調整作用。對促進(jìn)失眠者在夜間進(jìn)入睡眠抑制過(guò)程有良好的效應。

　　丹參冰糖水

　　做法：丹參30g，加水300ml，用文火(小火)煎20分鐘，去渣，加冰糖適量再稍煮片刻，分2次服用。

　　功效：丹參苦微寒，活血安神，對長(cháng)期失眠者有安神作用。

　　失眠患者飲食注意：

　　1、忌煙酒。煙酒的刺激往往使神經(jīng)系統興奮,易致植物神經(jīng)紊亂,而更不易入眠。

　　2、忌辛辣刺激之品。如辣椒、蔥、大蒜、韭菜、姜、辣醬、芥末等食品,食后病人“火氣”更大,加重失眠。

　　3、忌肥膩食品。肥膩食品,不易消化,病者食后難以人眠。

　　4、忌脹氣之物。脹氣之物如蘿卜、豆制品(大豆、蠶蟲(chóng))等,可引起腸腔。脹氣,病者亦不能人眠。

　　5、南瓜子失眠患者不宜食用。南瓜子中所含的南瓜子氨酸有刺激中樞神經(jīng),引起興奮,影響睡眠的作用,故失眠患者不宜食用。

　　導致失眠的因素有很多，如壓力大，吃錯食物等都會(huì )導致失眠的發(fā)生，只要加強日常的護理，對癥調理，那么就可以輕松的擺脫失眠困擾。