隨著(zhù)智能手機的普及，很多年輕人產(chǎn)生手機依賴(lài)癥，習慣在睡前刷微博、看朋友圈，卻遲遲不肯睡覺(jué)。玩手機雖然能帶給我們不少的樂(lè )趣，但是，您知道睡前關(guān)燈在床上躺著(zhù)玩手機的危害嗎？

睡前關(guān)燈后玩手機影響最大的通常是淚膜的穩定以及角膜上皮的完整性，易造成干眼癥。

在一般情況下，我們1分鐘眨眼約20次，使用手機時(shí)，因過(guò)于凝神注目，每分鐘眨眼次數減少，加之關(guān)燈后手機屏幕的光亮更刺眼，導致淚液分泌減少。一旦淚膜的穩定性及角膜上皮的完整性遭到了破壞，就會(huì )導致干眼癥的發(fā)生。干眼癥最常見(jiàn)癥狀便是眼疲勞、異物感、干澀感，其它癥狀還包括燒灼感、眼脹感、眼痛、畏光、眼紅等。

除此之外，關(guān)燈玩手機還可能誘發(fā)青光眼。在黑暗里看近距離東西的時(shí)候，眼睛里的有關(guān)肌肉會(huì )變得緊張，其他的一系列結構的變化包括：變凸的晶狀體、擴大的瞳孔等，都會(huì )引起眼壓的升高。

有些人本來(lái)眼睛結構就容易發(fā)生青光眼，比如存在小眼球、淺前房等，長(cháng)時(shí)間關(guān)燈后玩手機可能會(huì )引起急性閉角型青光眼發(fā)作，嚴重的甚至會(huì )損傷視神經(jīng)。

如果你非要睡前玩手機的話(huà)，請至少做到這幾點(diǎn)：

調低手機亮度

晚上躲被窩玩手機，盡量把手機屏幕亮度調低，很亮的屏幕與漆黑的環(huán)境對比度太大，會(huì )使眼睛疲勞。

不要側躺身體玩手機

側躺對眼睛的壓迫力最大，這樣會(huì )造成左右眼視力偏差。另外，枕頭對眼睛的壓迫會(huì )造成供血不足，時(shí)間一長(cháng)眼睛會(huì )出現膨脹感，易出現短時(shí)性影像重疊。

不要俯臥玩手機

保持俯臥的姿勢玩手機，會(huì )影響手肘、腦部的血液循環(huán)，還有可能造成頸椎以上惰性缺血。此外，俯臥的姿勢易誘發(fā)疲勞，難以進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

晚上玩手機要開(kāi)燈

正常情況下，人在看近距離的東西時(shí)瞳孔應該縮小，但夜晚人的瞳孔會(huì )散大，摸黑玩手機與眼睛的生理要求相反。明暗對比過(guò)大會(huì )讓眼睛加速疲勞，因此晚上玩手機最好開(kāi)一盞燈提供照明。

最后也是最有用的一個(gè)建議：大部分人白天時(shí)間已經(jīng)處于用眼過(guò)度的狀態(tài)了，晚上睡前就別玩手機，讓眼睛好好休息吧。