你知道嗎？如果你過(guò)度沉迷于智能手機、聊天或者閱讀電子書(shū)，會(huì )影響每天正常的作息時(shí)間，甚至會(huì )嚴重侵占我們的睡眠時(shí)間。

當我們談到智能手機成癮問(wèn)題的影響時(shí)，通常首先想到的都是視覺(jué)疲勞、久坐不動(dòng)的生活方式以及降低正常社交能力的負面問(wèn)題。不過(guò)其實(shí)還有一種過(guò)度使用智能手機的弊端，那就是嚴重侵占我們日常的睡眠時(shí)間。

來(lái)自班加羅爾NarayanaNethralaya的董事長(cháng)兼總經(jīng)理K.BhujangShetty就分享了一個(gè)名叫AsmitaMittal的18歲少女例子，她除了睡覺(jué)的時(shí)間之外，絕大多數時(shí)間都在使用智能手機或其它類(lèi)型的數碼產(chǎn)品。

而這似乎是當今大部分青少年甚至成年人的一種共同行為，許多人每天都長(cháng)時(shí)間盯著(zhù)智能手機觀(guān)看。而對于A(yíng)smitaMittal來(lái)說(shuō)，似乎這已經(jīng)變成了一種成癮癥。最初AsmitaMittal開(kāi)始變得急躁、注意力無(wú)法集中，隨后便開(kāi)始出現了失眠的問(wèn)題。當父母帶著(zhù)AsmitaMittal到醫院檢查時(shí)，醫生建議AsmitaMittal的父母引導AsmitaMittal過(guò)一下沒(méi)有智能手機和數碼設備的生活。另外，電子數碼設備屏幕所發(fā)出的藍光，同樣也會(huì )引起AsmitaMittal的視疲勞問(wèn)題。

談到藍光，醫生表示是幾種人類(lèi)可見(jiàn)光的其中之一，不同顏色的光有著(zhù)不同的波長(cháng)。而大多數常見(jiàn)的顏色光波長(cháng)都不相同，其中藍光對應的可見(jiàn)波波長(cháng)在380nm到500nm之間，因此藍光也是頻率最高、波長(cháng)最短同時(shí)能量最高的可見(jiàn)光。

雖然太陽(yáng)光本身?yè)碛?5%到30%的藍光，但是我們日常使用的電子設備屏幕累計的藍光要遠遠多于太陽(yáng)光內包含的藍光。另外，現在越來(lái)越流行的LED光源、節能燈也是重要的藍光發(fā)射器，因此我們在日常生活中接觸藍光的概率其實(shí)非常大。

而我們身體的自然生物鐘負責調節晝夜規律，維系我們的睡眠周期。而我們的大腦決定我們應該何時(shí)睡覺(jué)、何時(shí)醒來(lái)。當我們的身體處于自然光或黑暗環(huán)境中時(shí)，大腦的下丘腦就開(kāi)始控制我們的生物鐘。它會(huì )根據周?chē)沫h(huán)境調節我們的睡眠周期和睡眠模式，而我們的體內也會(huì )出現日夜不同的激素。如果我們的身體在夜間暴露在太多的人造光之下，身體的生物鐘就會(huì )被混淆，自然睡眠模式就會(huì )被破壞。而這也就解釋了為何睡覺(jué)之前關(guān)燈不僅僅只是為了省電，更是幫助大腦誘發(fā)睡眠模式。

進(jìn)一步說(shuō)，藍光輻射可以干擾我們身體的自然生物鐘，藍光波長(cháng)能夠提高我們的注意力，在白天讓精神更活潑，情緒更警覺(jué)和活躍，但是到了晚上就會(huì )抑制人體的自然規律和睡眠激素產(chǎn)生。同時(shí)藍光也會(huì )阻礙身體產(chǎn)生褪黑激素荷爾蒙，干擾大腦發(fā)出睡眠的信號。據悉，由于藍光的能量很高，再加上其波長(cháng)很短，因此可以導致身體減少褪黑激素的產(chǎn)生。

事實(shí)上，根據其它研究也證明了如果人們花太多的時(shí)間觀(guān)看藍光設備屏幕，不僅會(huì )減少睡眠時(shí)間，同時(shí)也要比閱讀普通書(shū)籍的人入睡時(shí)間更長(cháng)。研究表明，這種對晝夜休息規律的影響會(huì )對人體造成嚴重的后果，包括增加心血管疾病和糖尿病的風(fēng)險。更不要說(shuō)白天困頓、晚上反而精神的混亂狀態(tài)了。

雖然我們不能完全避免藍光在日常生活中的出現，但是可以盡可能的減少身體對藍光的接觸，并且盡可能讓身體產(chǎn)生褪黑激素來(lái)獲得足夠的睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量。

首先我們應該養成睡覺(jué)之前30分鐘停止使用所有數字設備的習慣，這就意味著(zhù)在上床睡覺(jué)之前，不要使用智能手機、平板電腦、電子閱讀器甚至是電視。

其次，在睡覺(jué)之前關(guān)掉所有照明光源，或者使用色調比較暗的臺燈。當然，佩戴一幅過(guò)濾藍光的眼鏡也是個(gè)不錯的選擇。