在這個(gè)春節，因為疫情原因，我們過(guò)得實(shí)屬不易，實(shí)屬艱難，實(shí)屬謹慎。在預防和抗擊新型冠狀病毒感染的過(guò)程中，做好個(gè)人防護、避免接觸傳染源和傳播者是非常重要的。然而，還有些事是我們可以做的更好的。

我們通過(guò)官方的報道可以發(fā)現，本次肺炎的重癥人群，多為本身合并多種疾病的中老年人。所以，即使被感染，如果自己能有強大的抵抗力和免疫力，病毒感染的自我恢復能力也就有了重要保障。

良好的營(yíng)養是抗病根基

普通人要提高抵抗力，依照《中國居民膳食指南》的要求，首先要做到均衡飲食。也就是說(shuō)，主食、蔬果、瘦肉、雞蛋、牛奶等食物都要攝入均衡，這是維持人體免疫力的基礎。在肺炎流行時(shí)期，又要尤其注意增加優(yōu)質(zhì)蛋白以及新鮮蔬果的攝入。優(yōu)質(zhì)蛋白的食物來(lái)源主要包含：牛奶、雞蛋、瘦肉、魚(yú)蝦、豆腐等。每天的蔬果應盡量選用新鮮的，顏色越深越好，蔬菜每天要盡量的達到一斤以上，水果盡量達到300克以上。

老年人更應增加營(yíng)養

在這次的新型冠狀病毒肺炎中，很多重癥患者都屬于中老年人群。這是因為老年人本身患有多種疾病，全身臟器功能減退，再加上很多老年人平時(shí)因為咀嚼和吞咽功能下降，導致本身進(jìn)食不足，容易在被感染病毒之前就合并消瘦和營(yíng)養不良的情況。而消瘦和營(yíng)養不良，本身就會(huì )導致免疫功能的下降，導致老年人們虛弱、乏力，與青壯年相比，格外經(jīng)受不起病毒的感染打擊。

所以，老年人一定要通過(guò)合理的營(yíng)養補充，來(lái)適當提高營(yíng)養儲備，尤其是增加肌肉含量，這樣才能真正提高他們的免疫力和抵抗力。具體應該怎么做呢？

建議老年人應首先向《中國居民膳食指南》均衡膳食的要求靠攏。但鑒于老年人行動(dòng)不便，有時(shí)難以制作營(yíng)養全面的食物，同時(shí)老年人咀嚼和吞咽功能下降、食欲下降，很難達到每日熱量和營(yíng)養的需求。所以，作為兒女，我們也可以建議他們選擇口服營(yíng)養補充劑，來(lái)幫助老年人們比較容易、便捷、安全的進(jìn)行營(yíng)養補充。

有條件的話(huà)，可以幫助父母和老人選擇以下的3種營(yíng)養補充劑：口服全營(yíng)養補充劑；復合維生素礦物質(zhì)補充劑；優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)補充劑。以上這3種營(yíng)養補充劑，每一種都有很多品牌和規格，可以分別選擇一種，搭配使用。當您看到老年人他們原本瘦弱的身體，體重慢慢提升，也就代表他們的免疫力和抵抗力也會(huì )得到逐步的改善。

宅在家胖了怎么辦

這段時(shí)間宅在家里，就是我們普通人對控制疫情最大的支持。所以很多人的生活變成了每天在家吃吃喝喝和睡覺(jué)，很容易出現肥胖的情況，我們應該怎么辦呢？

在家宅著(zhù)，并不意味著(zhù)你需要毫無(wú)節制的飲食，忽視對身材的重視。反而在家宅的期間，我們一定要防止體重增加。因為很多研究都已經(jīng)證明，肥胖以及高血糖會(huì )引起免疫力和抵抗力下降。所以，控制好體重和血糖，對于維持肥胖和糖尿病人的免疫功能尤其重要！同時(shí)，對于肥胖的患者來(lái)說(shuō)，如果運動(dòng)過(guò)少，血液黏稠度增加，會(huì )增加栓塞性疾病的發(fā)生，如腦中風(fēng)、心肌梗死和肺栓塞。

所以，建議每天應該保證至少一個(gè)小時(shí)的運動(dòng)。但盡量避免去空氣流通不暢通的健身房以及人流密集的大型場(chǎng)所，應盡量在家進(jìn)行運動(dòng)。