三個(gè)理由告訴你：冬季減肥效果更好

天冷的時(shí)候，身體必須燃燒更多卡路里來(lái)維持體內的恒溫，因此在同樣環(huán)境下，冬日運動(dòng)消耗的熱量較天熱時(shí)更多，能提高3%~7%。

一些研究者做過(guò)相關(guān)的對比試驗，發(fā)現在16℃的環(huán)境中，人體的熱量消耗比在22℃的環(huán)境下明顯增多，每天可以增加300-350kCal，相當于3兩米飯的熱量。

那哪些因素使得冬天減肥效果更佳呢？

棕色脂肪的活躍

說(shuō)到減肥，就不得不提人體自帶的減肥幫手——“棕色脂肪”。它不僅含有脂肪顆粒，還富含產(chǎn)生能量的線(xiàn)粒體，線(xiàn)粒體中又有一種叫做“解耦蛋白”的東西，其能夠促使引起發(fā)胖的白色脂肪分解，氧化成二氧化碳、水和能量。

因此，人體中的棕色脂肪越多，減肥也就越容易。但這種神奇的脂肪會(huì )隨著(zhù)年齡的增加而減少，不過(guò)在寒冷的環(huán)境中，又會(huì )被誘導出來(lái)。

國外研究發(fā)現：處于19℃溫度下2小時(shí)后，可以啟動(dòng)棕色脂肪燃燒白色脂肪，大大增加燃脂速度。

提示：雖然寒冷能激發(fā)棕色脂肪，但這并不是讓你少穿衣，多受凍，對于體質(zhì)較好的人可以適當洗洗冷水浴，去冬泳等，但對于體質(zhì)不好的人則還是做好保暖措施，以防感冒。

基礎代謝的提高

除了負責產(chǎn)熱的棕色脂肪，人體還有一種快速產(chǎn)熱的方式——顫抖，也就是我們常說(shuō)的“冷得哆嗦”。通過(guò)骨骼肌的收縮產(chǎn)熱，不自覺(jué)地增加熱量消耗，提高基礎代謝率。

再加上，若每天能夠堅持運動(dòng)，可以增加人體的肌肉比例，從另一方面來(lái)說(shuō)也能提高人體的代謝率。

基礎代謝率提高了，熱量消耗也增加，減肥效果也更好。

脂肪供能

我們的身體對于不同環(huán)境下體溫調節動(dòng)用的能量系統是不盡相同的——夏季需要降低體溫就需要分泌汗液和增加散熱，消耗的大多是糖；而冬天身體需要提高體溫，消耗更多的就是脂肪，這也成為冬天更加適合減脂的原因之一。

三步幫你高效減肥

低溫成為減肥的好“推手”，那生活中我們還能做些什么幫助有效減肥呢？

關(guān)于喝：茶葉、咖啡

基礎研究發(fā)現：茶多酚可以激活人體中的特殊受體，從而調節體內很多物質(zhì)的代謝，如調節血糖、血脂、促進(jìn)脂肪代謝，甚至有抗動(dòng)脈硬化、抗腫瘤的作用。

另外，其包含的茶氨酸元素，能夠起到降血壓、舒緩身體壓力與疲勞等一系列作用和價(jià)值，提高人體機能。

除了茶，咖啡也是幫助脂肪代謝的好幫手，其所含的綠原酸能促進(jìn)胃液分泌，增強腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)代謝物的順利排出；還能促進(jìn)葡萄糖代謝，有效減少脂肪堆積；其含有的咖啡因則能升高血液中的游離脂肪酸，加速脂肪代謝，增加熱量消耗。

另外咖啡因還能提高11%-12%的運動(dòng)表現力，再次加快脂肪的分解，但首選黑咖啡，且不加糖、不加奶精。

關(guān)于吃：充足的蛋白質(zhì)

一方面，蛋白質(zhì)分子量較大，在體內的代謝時(shí)間較長(cháng)，它會(huì )提高小腸內葡萄糖產(chǎn)量，進(jìn)而使大腦“意識”到飽，從而自動(dòng)抑制食欲，減少進(jìn)食量；

另一方面，蛋白質(zhì)不會(huì )在體內儲存，也不會(huì )大量的轉化成脂肪，卻能減少贅肉的產(chǎn)生，促進(jìn)肌肉的生長(cháng)，從而提高機體的新陳代謝率。研究發(fā)現，攝入足夠的蛋白質(zhì)，消化過(guò)程中會(huì )帶來(lái)20%-35%的額外熱量消耗。

注意：這并不意味著(zhù)飲食必須以高蛋白為主，只要保證每日攝入總熱量的10%～35%來(lái)自蛋白質(zhì)（如肉、蛋、奶、豆類(lèi)）即可。

關(guān)于動(dòng)：心率+時(shí)間

想要通過(guò)運動(dòng)達到減脂的效果，心率與時(shí)間則要相匹配：人體運動(dòng)時(shí)適宜最大心率(HRmax)=220—年齡(年)。

低強度運動(dòng)：運動(dòng)時(shí)的心率為最大心率的50%—60%；

中等強度運動(dòng)：運動(dòng)時(shí)的心率為最大心率的60%—80%；

高強度運動(dòng)：運動(dòng)時(shí)的心率為最大心率的80%以上。

當進(jìn)行中等或高強度的運動(dòng)時(shí)，減脂效果才會(huì )比較明顯，且時(shí)間要持續在20分鐘以上。

提示：很多人減肥人士都會(huì )糾結該選無(wú)氧運動(dòng)（沖刺短跑、肌肉訓練、潛泳、拔河等）還是有氧運動(dòng)（快走、慢跑、慢速游泳、健身操等），其實(shí)，二者結合，減重效果更好。