慢跑是健身的黃金運動(dòng)

慢跑是大眾健身的一大功臣，它是最常見(jiàn)、最容易普及和堅持的有氧運動(dòng)之一，老少皆宜，不太受環(huán)境、場(chǎng)地和季節的限制。因此，慢跑一直風(fēng)靡全世界。

運動(dòng)生理學(xué)對慢跑的研究和褒獎非常多，它的好處是對心肺功能、免疫功能、體力、協(xié)調性、精神和心理狀態(tài)等的明顯改善，主要表現在：慢跑可以使心臟的搏出量和血管壁的彈性明顯增強，血液和淋巴循環(huán)加速，呼吸頻率和深度增加，肺活量明顯增加，肺臟的通、換氣功能明顯改善。因此，促進(jìn)了人體的新陳代謝和耐力水平；由于上呼吸道在慢跑中對空氣溫度變化適應性的提高，體內細胞免疫和體液免疫功能的改善，因此機體的抗病能力，尤其是上呼吸道的抗感染能力明顯增強。

降體脂血脂，游泳效果好

游泳對健康格外有益，因為游泳時(shí)，身體始終處于水平姿勢，非常有利于血液回流和全身血液循環(huán)，增加了對各個(gè)臟器的血液貫注與供氧量，對改善心、腦血管功能及其它臟腑功能，提高新陳代謝水平都有獨到的作用。

身體長(cháng)時(shí)間浸泡在冷水中，既可以增加熱能的消耗，對于降低體脂和血脂有明顯的促進(jìn)作用，又可以增強機體對寒冷的適應性和抗病能力。水對身體的表面壓力，形成對全身均衡而柔緩的按摩，起到了放松和美容、美體的作用。

游泳還是塑造形體的大師，游泳過(guò)程中，需要在克服水的阻力中進(jìn)行全身運動(dòng)，除了提高機體的協(xié)調性、靈活性及柔軟性而外，四肢和軀干各個(gè)部位的肌肉還能夠比較均衡地增長(cháng)，但又不像器械力量練習增長(cháng)肌肉塊的結果，而是具有很美的線(xiàn)條。

壓腿鍛煉不當，很傷身

很多老人及高血壓、糖尿病、冠心病等患者鍛煉喜歡壓腿，隨便找個(gè)欄桿，把腿往上一搭，聊著(zhù)天就可以鍛煉了。但老年人肌肉韌帶彈性差，關(guān)節多有退行性改變，如果壓腿的角度沒(méi)有把握好，很容易造成損傷。

特別是對于初練者，壓腿的高度最好選擇髖關(guān)節高度以下的欄桿或臺階，從較小的高度開(kāi)始，做些準備活動(dòng)，然后根據個(gè)人的耐受程度，逐漸增高欄桿或臺階的高度。先要經(jīng)過(guò)幾分鐘輕壓過(guò)后，關(guān)節、肌肉及韌帶活動(dòng)開(kāi)了，再加大壓腿的角度。對老人而言，不要過(guò)于用力，以免造成對韌帶或關(guān)節損傷。

瑜珈“柔軟”不“溫柔”

瑜珈始終都給人以“溫柔”的感覺(jué)。但是，當愈來(lái)愈多的研究報告瑜珈對身體有益時(shí)，卻有研究表明瑜珈也是運動(dòng)損傷幾率較大的運動(dòng)之一。調查顯示，約有1／4練習瑜珈的人都受過(guò)傷，如肌腱拉傷、韌帶拉傷或松弛、關(guān)節不穩定等。所以，柔軟的瑜珈不溫柔。

其實(shí)，瑜珈并不僅僅是形體訓練，不只是劈腿或是下腰，更是一種氣息、意念的調整及訓練，是一種修煉、修持，也是一項可以全面提高體能的運動(dòng)，它對于技巧性有很高的要求。如果沒(méi)有正確的認識，不是扎扎實(shí)實(shí)從基本功練起，循序漸進(jìn)地提高，很難保證訓練的過(guò)程中不受傷，更得不到瑜珈運動(dòng)給人們帶來(lái)的真正收益。

練瑜珈時(shí)很多動(dòng)作是躺著(zhù)完成的，因此下肢高于心臟，時(shí)間長(cháng)了，會(huì )增加心臟的負擔、引起血壓波動(dòng)等，因此，并不適合高血壓、糖尿病、冠心病患者。

運動(dòng)飲料不是“營(yíng)養水”

運動(dòng)飲料是添加了鉀、鈉、鈣、鎂等電解質(zhì)或其它微量元素、糖和維生素等成分的飲料，運動(dòng)飲料的出現應該說(shuō)是一種進(jìn)步。人體在參加運動(dòng)時(shí)，身體會(huì )大量出汗，不僅會(huì )丟失水分，而且會(huì )損失一些電解質(zhì)，如果在這時(shí)只補充水，因為滲透壓的原因會(huì )使細胞里的電解質(zhì)外滲，使其進(jìn)一步丟失，于是越喝越渴越出汗，使身體內環(huán)境紊亂。而適時(shí)補充運動(dòng)飲料，有助于調節身體機能。

本來(lái)是針對運動(dòng)而設計的功能飲料，很多人卻當成了一種“營(yíng)養健康水”，覺(jué)得平時(shí)喝一點(diǎn)只有好處，沒(méi)壞處，其實(shí)這種觀(guān)點(diǎn)是不正確的。人體內的電解質(zhì)和其它微量元素，只要“微量”即可滿(mǎn)足機體需要，而正常飲食完全可以供給，如果沒(méi)有進(jìn)行長(cháng)時(shí)間、大量運動(dòng)，沒(méi)有出汗很多，在不“丟”的情況卻硬要“補”，就會(huì )使電解質(zhì)和微量元素等超過(guò)人體需要，進(jìn)而引起身體內環(huán)境平衡紊亂，還會(huì )增加腎臟排泄功能的負擔，尤其對小孩和老人危害更大。

一些特殊的人群尤其不適合喝運動(dòng)飲料，尤其是高血壓、糖尿病、冠心病等患者，因為運動(dòng)飲料所含的鈉元素會(huì )增加血管的負擔，引起心臟負荷加大、血壓升高。運動(dòng)飲料中含有一定量的糖分，糖尿病人不宜飲用。飲料中的各種電解質(zhì)會(huì )加重腎臟的負擔，腎臟功能不好者應禁用。小孩喝多了運動(dòng)飲料，還會(huì )造成消化功能紊亂，影響正常生長(cháng)發(fā)育。

空腹運動(dòng)有利有弊

如果沒(méi)有低血糖、沒(méi)有因為糖尿病使用降糖藥后、沒(méi)有體質(zhì)瘦弱、沒(méi)有比賽任務(wù)等情況，我們主張在健身運動(dòng)時(shí)，選擇空腹運動(dòng)。因為既可以“輕裝上陣”，不受胃內容物的影響，又有利于動(dòng)員脂肪儲備、只要運動(dòng)時(shí)間適當延長(cháng)，例如，延長(cháng)到45分鐘以上，即能夠增加脂肪的消耗，增強減肥效果。

但是，如果運動(dòng)時(shí)間不夠長(cháng)，即使在空腹狀態(tài)下運動(dòng)，脂肪的消耗也十分有限，減肥效果也不明顯。有人擔心，空腹運動(dòng)會(huì )不會(huì )能量不足，損害機體？其實(shí)，只要不是像長(cháng)跑和馬拉松那樣的超長(cháng)時(shí)間的運動(dòng)，正常人的肌肉中儲備的肌糖原足夠供給運動(dòng)時(shí)所需要的能量，你大可不必擔心。

走鵝卵石，保健足底

許多人在小區或公園的鵝卵石路徑上走步，的確是一種有益的健身方法。因為從祖國醫學(xué)的角度分析，足部分布有三陰和三陽(yáng)經(jīng)絡(luò )的腧穴，還有五臟六腑的敏感區，適當地摩擦、按壓足底，就能夠收到疏經(jīng)活絡(luò )、氣血通暢之功效。

從現代醫學(xué)的觀(guān)點(diǎn)來(lái)看，足位于人體最低部位，離心臟最遠，血液回流較難，微循環(huán)容易減緩，代謝產(chǎn)物排泄不利。所以，即使在健康的中老年人或久坐者中，許多人常感到腳冷，甚至會(huì )出現下肢浮腫等。當我們通過(guò)在鵝卵石路徑上走步，就產(chǎn)生了對足底腧穴及五臟六腑的敏感區的全面按摩擠壓，微循環(huán)加快，溫度會(huì )升高，下肢血液循環(huán)和新陳代謝得以改善，人就會(huì )感覺(jué)到整個(gè)下肢乃至全身輕松，精力充沛。

當然，老年人走鵝卵石也應該格外的注意，最好有人陪同。這種運動(dòng)并非人人皆宜，假如盲目選擇，恐健身不成反傷身。走鵝卵石路徑要循序漸進(jìn)地增加鍛煉時(shí)間，先從5～10分鐘開(kāi)始，逐漸延長(cháng)到20～30分鐘較好。鍛煉后，如果再用熱水泡泡雙腳，收效會(huì )更佳。

甩脂機根本甩不出健康來(lái)

長(cháng)期使用甩脂機，高頻振動(dòng)還有可能誘發(fā)或加重眩暈癥（美尼爾氏綜合證）、引起內臟下垂，如胃下垂、子宮下垂，進(jìn)而造成胃腸功能紊亂，女性月經(jīng)紊亂等。對高血壓、心臟病患者就更加不合適，容易加重疾病。通常，肥胖人群最想試用甩脂機，而恰恰他們又是高血壓、糖尿病、冠心病、骨關(guān)節退化等疾病的高發(fā)人群，所以危險性更大。

老年人晨喊運動(dòng)要慎重

心腦血管疾病患者晨喊時(shí)要特別留意，因為身體用力、呼吸肌及聲帶緊張，會(huì )引起血壓輕微波動(dòng)。高血壓患者甚至有誘發(fā)腦血管意外的可能。其次，對于血小板減少、有出血傾向的人來(lái)說(shuō)，富有爆發(fā)力的吶喊容易引起微小血管破裂，甚至造成眼底出血。