隨著(zhù)工作節奏的加快,不良飲食習慣,生活壓力的增加,社會(huì )精神因素的影響,導致很多人都出現了便秘的情況,據統計,每三個(gè)成年人就有一個(gè)人曾經(jīng)或者現在正遭受便秘的痛苦。但亦有學(xué)者認為便秘不僅僅限于功能性便秘，它又包括結腸性便秘與直腸性便秘，還有些便秘主要是生活、飲食及排便習慣的改變以及心理因素等原因導致的，對其治療如果不糾正這些起因，治療效果往往較差。藥物治療只是臨時(shí)之舉，長(cháng)期依賴(lài)瀉藥只會(huì )逐漸加重便秘程度，生活調攝才是根本治療。

我們常說(shuō)的便秘是指原發(fā)性便秘，這種是指無(wú)器質(zhì)性疾病存在而引起的便秘，具有以下幾種不同類(lèi)型

1.原發(fā)性便秘：是指無(wú)器質(zhì)性疾病存在而引起的便秘，功能性便秘、單純性便秘和特發(fā)性便秘均屬原發(fā)性便秘。

2.繼發(fā)性便秘：凡是在患有器質(zhì)性病變或疾病的基礎上出現的便秘，就稱(chēng)為繼發(fā)性便秘，又叫做癥狀性便秘。

3.一時(shí)性便秘：可能是因為旅行、搬家等生活環(huán)境改變或、煩惱所暫時(shí)引起的便秘，或者由于食量減少，胃或結腸的排便反射不夠充分引起。

4.頑固性便秘：是由于先天結、直腸解剖結構變異而在不同年齡段逐漸產(chǎn)生排便困難的一類(lèi)疾病。

首先找出病因是治療的關(guān)鍵，如果是繼發(fā)性便秘或者頑固性便秘，單純通便是沒(méi)有什么太大效果的，積極治療原發(fā)病才是上策。對于原發(fā)性便秘或者一時(shí)性便秘可以通過(guò)改變生活、飲食及排便習慣進(jìn)行調理。

1.膳食纖維

曾有胃腸病學(xué)家提出:雖然便秘的原因有很多種，但首要原因就是膳食纖維攝入不足。水溶性膳食纖維和非水溶性膳食纖維對排便非常重要，如果平日的膳食纖維攝入不足，非常容易引起便秘。富含膳食纖維的食物包括：水果、蔬菜、全谷物和堅果等。

2.水分

也曾有內科專(zhuān)家提出：飲水量不足容易使大便干結，引發(fā)便秘。雖然喝水是一件非常簡(jiǎn)單的事情，但是很容易被人們忽視。當然，如果膳食纖維攝入不足，狂飲水也無(wú)法幫助改善便秘。正確的方法是：充足的膳食纖維+充足的水分。

3.十字花科蔬菜

每日的膳食纖維總是攝入不足？試試十字花科蔬菜！花椰菜、卷心菜、西蘭花等十字花科蔬菜是非常好的膳食纖維來(lái)源食物。此外，車(chē)前草膳食纖維補劑也是非常不錯的選擇。但由于車(chē)前草吸水性很強，所以你需要飲用充足的水分，否則反而容易引起便秘。

4.西梅干

西梅不僅富含膳食纖維，還含有一種有助于通便的天然物質(zhì)：可發(fā)酵糖。

5.咖啡

咖啡中的咖啡因可以引發(fā)結腸的肌肉收縮，促進(jìn)排便。如果你對咖啡并不感冒，綠茶和紅茶也是非常不錯的選擇。由于這兩種茶的咖啡因含量較少，所以飲用量通常需要達到咖啡的3-4倍。

7.瑜伽

大多數運動(dòng)都有助于刺激一系列肌肉的收縮，使食物順利地通過(guò)消化道。瑜伽尤其是非常不錯的選擇，軀干彎曲動(dòng)作不僅可以刺激相關(guān)肌肉，還可以激活特定神經(jīng)。

8.番瀉葉

番瀉葉是一種非常有效的緩瀉劑，但使用周期通常不宜過(guò)長(cháng)（最多幾天），否則身體會(huì )對起產(chǎn)生依賴(lài)性。

9維生素C

攝入過(guò)多的維生素C會(huì )引發(fā)腹瀉，所以當你便秘時(shí)，可以試試每天使用3次維生素C營(yíng)養補劑（就是常見(jiàn)的維生素C片），每次的攝入量為1000mg。