過(guò)度飲酒的危害

1.損傷大腦

過(guò)度的飲酒會(huì )讓大腦皮質(zhì)萎縮，導致大腦功能障礙和意識障礙，出現記憶力下降，注意力不集中的現象，甚至會(huì )提高患老年癡呆的幾率。

2.損傷肝

90%以上的乙醇是通過(guò)肝臟代謝的，乙醇是對肝有直接的毒性作用。而且酒精還會(huì )干擾脂類(lèi)、糖類(lèi)和蛋白質(zhì)等營(yíng)養物質(zhì)的正常代謝，同時(shí)影響肝臟解毒功能。長(cháng)期過(guò)量的飲酒會(huì )導致脂肪肝、酒精性肝炎、肝硬化等。

3.引起癌癥

美國癌癥研究所和世界癌癥研究基金會(huì )聯(lián)合推出的第三版《飲食、營(yíng)養、身體活動(dòng)與癌癥預防全球報告》指出：強有力的證據表明，飲酒與6種癌癥密切相關(guān)，包括口咽喉癌、食道癌、胃癌、肝癌、結直腸癌、乳腺癌。即使少量的飲酒或酒精飲料，也會(huì )增加患癌癥的風(fēng)險。

4.引發(fā)心血管疾病

長(cháng)時(shí)間的大量飲酒，攝入的酒精會(huì )引起血管收縮、血壓升高，使神經(jīng)系統興奮性增強，心率加快，同時(shí)還會(huì )導致心肌細胞死亡，引發(fā)心肌功能障礙。

5.造成營(yíng)養不良

過(guò)度的飲酒會(huì )造成消化系統功能的損傷，影響其營(yíng)養物質(zhì)的消化與吸收，最終導致的是營(yíng)養缺失。

6.喝酒容易發(fā)胖

每克酒精含量就有7大卡熱量，舉例子，拿白酒來(lái)說(shuō)，100毫升的熱量就有317大卡的熱量。而且大量的飲酒會(huì )導致肝細胞受損，進(jìn)而導致肝細胞對脂肪酸的代謝分解障礙，增加脂肪合成的幾率，更容易使脂肪堆積在身體和內臟里。

喝酒危害非常多，很難才能把它戒，要想危害降最低，下面就有小妙招。

降低酒精對人體的傷害

1.控制攝入酒精含量

《中國居民膳食指南》建議成年男性每天的飲酒的酒精含量不超過(guò)25克（50度的酒，約2小杯），女性不超過(guò)15克（50度的酒，約1小杯）。

2.喝酒之前要先吃點(diǎn)東西墊一墊

空腹喝酒對身體的傷害是極大的，胃里面沒(méi)有食物，酒精就會(huì )直接刺激胃壁，引起胃炎，長(cháng)時(shí)間就會(huì )導致胃出血、胃潰瘍。還有肝臟在代謝酒精的過(guò)程中會(huì )消耗大量的B族維生素，尤其是以維生素B1流失多，所以在喝酒之前建議吃花生、大豆、動(dòng)物內臟等補充維生素B1。

3.小口喝低度酒

高度酒就意味著(zhù)酒精含量高，喝酒太快的話(huà)，酒精進(jìn)入血液的速度也會(huì )越快，而血液中的酒精濃度迅速升高，就會(huì )產(chǎn)生醉酒癥狀。所以喝酒不僅要選喝低度酒，還要慢點(diǎn)喝，才能不醉酒。

4.喝酒不要混搭

很大一部分的朋友總是喜歡喝完白酒喝啤酒，很多種酒混著(zhù)喝。這種喝法可能會(huì )酒精中毒！不僅很容易喝醉，還會(huì )更容易嘔吐。

5.邊喝酒邊喝水

一邊喝酒一邊喝水，可以加速對酒精通過(guò)尿液排出，減少對肝臟的重負荷。

6.解酒的食物

大多數的朋友都喜歡搭配一些下酒菜。這個(gè)時(shí)候可以吃一些有助解酒的食物，比如雞蛋、蘆筍、番茄、香蕉等。

朋友們，不管是誰(shuí)在喝酒。一定不要過(guò)量飲酒，不要貪杯哦！