核心提示：體重對于我們的身體健康而言是個(gè)很重要的指標，在生活中我們該如何去判斷自己體重是否健康呢？一起了解下這個(gè)問(wèn)題吧！

體重是是否標準直接關(guān)系到我們的身體健康，在生活中我們該如何去衡量自己的體重是否標準呢？用什么方法來(lái)自測呢？一起來(lái)了解下這個(gè)問(wèn)題吧！

什么樣的體重才算健康？

一般情況下，成年人判斷自己的體重是否標準，可以通過(guò)計算BMI來(lái)進(jìn)行，就是以體重除以身高的平方米，為了方便大家理解，這里就舉個(gè)小小的例子。假如你的身高是1.75（m），體重是70（kg)，那么你的BMI就是70（kg）除以（1.75x1.75）=22.86

如果你的結果在18.5-25之間的話(huà)，則說(shuō)明你的體重是正常范圍內的。而如果你的結果偏大或者是偏小的話(huà)，則說(shuō)明你的體重過(guò)輕、過(guò)重。但并不是任何人都適用于這個(gè)計算公式，例如哺乳婦女、運動(dòng)員、身體虛弱、久坐不動(dòng)的人群等等。

對于一般人而言，過(guò)輕或者是過(guò)重的體重對于我們的身體健康而言都比較不利，那么我們該如何去讓體重保持在正常范圍內呢？對于不同的人群，我們這里有不同的方法。

一、體重過(guò)輕的人如何適當增肥呢？

1、保證攝入足夠的營(yíng)養

體重過(guò)瘦的人多數都有偏食挑食的壞習慣，長(cháng)期偏食挑食的話(huà)會(huì )導致身體無(wú)法攝入足夠的營(yíng)養元素和熱量，跟不上身體的需求，自然會(huì )導致體重偏輕。對于這些人群來(lái)說(shuō)，在生活中要改掉自己偏食挑食的壞習慣，保證身體可以攝入足夠的蛋白質(zhì)和營(yíng)養元素，均衡飲食。可以適當的多吃一些新鮮的水果蔬菜，動(dòng)物性的食物也可以適量的食用。

2、保證足夠的睡眠時(shí)間

這也是增肥的一個(gè)方法之一，睡眠足夠的情況下可以促進(jìn)我們身體能量的形成，促進(jìn)肌肉生長(cháng)的“生長(cháng)激素”進(jìn)行分泌。可以讓你的提醒有效的變好，并且睡眠充足的情況下，體內的胃腸道消化吸收功能也會(huì )隨之變好，白天的胃口也會(huì )有所改善，自然能起到增肥的效果。

3、少食多餐

對于體重過(guò)輕的人來(lái)說(shuō)，在生活中可以保持少食多餐的飲食習慣。因為這類(lèi)人群多數都消化功能比較弱，一餐吃太多食物往往不能很好的吸收，反而會(huì )增加腸胃的負擔。所以在生活中要養成少食多餐的好習慣，可以把每天的進(jìn)餐次數改成5-6次。

二、了解一些可以增肥的方式之后，再來(lái)了解下體重過(guò)重的人該如何減肥吧！

對于體重過(guò)重的人來(lái)說(shuō)，想要減肥的話(huà)不外乎就是兩點(diǎn)，管住嘴、邁開(kāi)腿。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是在生活中要去控制飲食。保證自己的飲食是低脂高纖維的，這對于減重來(lái)說(shuō)是很有效的一個(gè)方式。但不是讓你去采取節食等極端方式減肥，這種方式非常的不健康。除了飲食要調整以外，在生活中要需要去進(jìn)行運動(dòng)，運動(dòng)可以消耗體內多余的脂肪，對于體重過(guò)重的人來(lái)說(shuō)，結合運動(dòng)和飲食來(lái)進(jìn)行減肥，可以起到非常好的效果，并且不容易反彈。要注意減肥一定要健康，不要采取極端的方式反而會(huì )給健康帶來(lái)不利的影響。

當你的體重保持在正常范圍內之后，并不是說(shuō)你就可以松懈了，同樣的還是要保持健康的生活習慣，不然很快就會(huì )“反彈”回去，你本身偏瘦的話(huà)會(huì )繼續瘦回去，而胖的人不調整自己的作息很快體重又會(huì )增加。想要體重保持在健康的范圍內，一定要有好的作息、好的飲食以及適當的運動(dòng)。