不知道大家有沒(méi)有這樣的經(jīng)歷：蹲下站起來(lái)的時(shí)候，膝蓋關(guān)節會(huì )發(fā)出“咔啦咔啦”的彈響；膝蓋伸直或彎曲都受阻，甚至疼痛。

如果有此類(lèi)現象，那有可能是關(guān)節中的纖維軟骨，也就是半月板結構出現了問(wèn)題。

半月板是膝關(guān)節的重要組成部分，了解了半月板，我們更能做好關(guān)節的保護。

1、什么是半月板？

半月板是位于脛骨平臺與股骨髁之間的纖維軟骨，分內側和外側。內側半月板大而薄呈C形，外側半月板較厚呈O形。簡(jiǎn)單來(lái)講，半月板就是膝關(guān)節里面的“軟骨墊”。

它就像是汽車(chē)的“減震裝置”，能緩沖震蕩，減少軟骨之間的摩擦，增加關(guān)節的穩定性和匹配性。

但在我們生活中，一個(gè)不經(jīng)意的小動(dòng)作就有可能造成半月板的損傷，而半月板一旦受損，因缺少血液供應，其自行愈合很困難，一般都需要采取手術(shù)治療。

但不管是半月板全切手術(shù)還是部分切除手術(shù)，術(shù)后都會(huì )造成膝關(guān)節軟骨退變，易引起相關(guān)的關(guān)節炎癥。

因此，警惕傷害半月板的“殺手”很重要！

2、傷害半月板4大“殺手”

細菌

機器在運轉的時(shí)候需要潤滑油，而我們人體在活動(dòng)的時(shí)候同樣需要潤滑液——關(guān)節液，以減少關(guān)節軟骨之間的摩擦。

但是當細菌、真菌或者病毒侵體時(shí)，會(huì )導致炎癥，關(guān)節液就會(huì )變質(zhì)，進(jìn)而損傷軟骨。

如金黃色葡萄球菌引起的細菌性炎癥，不僅破壞力強，抗藥性也很強，幾周時(shí)間就會(huì )對軟骨造成很大傷害。

運動(dòng)過(guò)度

運動(dòng)超過(guò)身體能夠承受的范圍，就會(huì )造成膝關(guān)節壓力過(guò)大。

比如說(shuō)，現在流行的廣場(chǎng)舞，很多中老年人一跳就停不下來(lái)。但一般跳廣場(chǎng)舞都在水泥地上，地面較硬，再加上中老年人的半月板已經(jīng)發(fā)生退行性病變，硬度和彈性都降低，若跳的時(shí)間過(guò)長(cháng)，則易損傷半月板。

建議：跳廣場(chǎng)舞的時(shí)間不宜超過(guò)1小時(shí)，幅度不宜過(guò)于激烈。運動(dòng)前要先舒展四肢，將膝關(guān)節周?chē)募∪?a target="_blank" href="http://www.qwdk666.com/gkpd/" name="InnerLinkKeyWord">韌帶充分活動(dòng)開(kāi)。

另外，要避免在疲勞狀態(tài)下進(jìn)行劇烈運動(dòng)，以免因反應遲鈍、活動(dòng)協(xié)調性差而造成半月板損傷。

提重物

手提1斤的重物，半月板就要承受7斤的重量。因此，建議大家平時(shí)買(mǎi)很多東西的話(huà)還是借助小推車(chē)的力量。

上下樓梯或經(jīng)常爬山

上樓梯時(shí)，膝關(guān)節承受的壓力為體重的4倍，下樓梯時(shí)，膝關(guān)節承受體重8倍壓力。上下樓梯時(shí)盡量扶扶手，不要提重物，也不要跨多個(gè)臺階一步走，尤其是老年人。

3、自測軟骨損傷

走大猩猩步

雙膝屈膝，內翻下蹲，還可以行走。如果走大猩猩步感到疼痛，預示軟骨有損傷，這是測試半月板完整程度比較嚴格的方法。

按壓關(guān)節膝眼

蹺二郎腿后用手摸膝關(guān)節膝眼的位置，順著(zhù)凹陷的地方一直往下摁，如果有酸的感覺(jué)說(shuō)明沒(méi)有太大問(wèn)題。如果摁的時(shí)候疼痛特別明顯，說(shuō)明半月板明顯損傷。

4、膝蓋保護有妙招

鍛煉股四頭肌

①坐在沙發(fā)上時(shí)，將腳抬起，腳尖與腳呈90°，身體坐直，隔30秒到1分鐘休息一下，反復繃直。

②利用家中的墻面練習，背墻一腳距離站立，隨后讓背部靠墻，緩慢下蹲，直到膝蓋與小腿呈60°-90°，堅持3秒后緩慢直起。

按摩穴位

平時(shí)多按揉髕骨上兩寸的兩個(gè)穴位：梁丘穴、血海穴，可有效增加股四頭肌的血液供應，對改善腿無(wú)力、屈伸困難效果明顯。建議每次按摩10-15分鐘，每日2-3次。

保護軟骨的營(yíng)養素

①膠原蛋白：軟骨中約50%是膠原蛋白，對保持軟骨正常活動(dòng)具有基礎作用。日常生活中可以吃些牛蹄筋、魚(yú)皮等食物，以獲取膠原蛋白，但這些食物脂肪含量較高，不宜多吃。

②抗氧化物質(zhì)：適當的攝入抗氧化物質(zhì)能減少氧化自由基對人體的攻擊，減少炎癥的發(fā)生，也就減少了膝關(guān)節的損傷。

多攝取含花青素、維生素A、維生素E、多酚類(lèi)等營(yíng)養素的物質(zhì)，如蘋(píng)果、藍莓、綠茶等。