人的一生近三分之一在與睡眠打交道。我們都知道勞逸結合很重要，白天辛苦奮斗的我們是如此的想在夜間舒舒服服睡一覺(jué)，可是有時(shí)候卻偏偏睡不著(zhù)，夜晚睡不著(zhù)，白天又昏昏欲睡。怎么辦？不妨來(lái)看看有什么招可以不失眠，睡好覺(jué)。

當前國民的睡眠質(zhì)量狀況如何？

據《2018中國睡眠質(zhì)量報告》統計，2018年中國人平均入睡時(shí)間在0點(diǎn)后，平均睡眠時(shí)長(cháng)為6.5小時(shí)，64%的人睡眠不足。

此外，中國睡眠研究會(huì )曾調查了近6萬(wàn)個(gè)年齡在10歲至45歲的受訪(fǎng)者。

76%的受訪(fǎng)者表示入睡困難，其中超過(guò)13%的人甚至感覺(jué)處在痛苦狀態(tài)，只有24%的受訪(fǎng)者表示睡眠整體狀況不錯。

93%的受訪(fǎng)者睡前玩手機，追劇和購物消耗了大量時(shí)間。調查顯示，一些平時(shí)很關(guān)注美容閱讀內容的人群，凌晨2點(diǎn)時(shí)手機依然保持著(zhù)非常活躍的狀態(tài)，可謂是“貼著(zhù)面膜刷屏”。

中國青年人的睡眠質(zhì)量不高，表示“睡醒后像充電一樣”的受訪(fǎng)者只有極少數人，幾乎所有人都是“睡不夠，起不來(lái)”或者“睡了卻依然疲憊”的狀態(tài)。

不少受訪(fǎng)者承認，睡眠好壞要看工作壓力，工作壓力大時(shí)就睡不好覺(jué)。

當工作與睡眠發(fā)生沖突時(shí)，睡覺(jué)絕對不是首選。六成以上的受訪(fǎng)者會(huì )犧牲睡眠時(shí)間來(lái)完成工作。更糟糕的是，即便加班完成了工作，他們依然不會(huì )選擇睡覺(jué)，而是東翻西看，患有嚴重的“晚睡拖延癥”，遲遲不愿意送走這一天。

什么人群經(jīng)常熬夜？

廢寢忘食的科研人員，奮斗在生命一線(xiàn)的醫護人員，時(shí)刻待命的警察同志。

說(shuō)得貼近生活一點(diǎn)就是：

臨考前想著(zhù)“背多分”的學(xué)生（比如苦逼的醫學(xué)狗），有實(shí)習任務(wù)的考研黨（晚上不努力，白天徒傷悲），上班族（黑夜給了我黑色的眼睛，我卻用來(lái)熬夜寫(xiě)報告），KTV的服務(wù)員（這么難聽(tīng)求你別唱了，讓我早點(diǎn)下班吧），燒烤攤的攤主（為什么沒(méi)找我拍深夜食堂），就是不想早睡的人等等。熬夜現象其實(shí)普遍存在。

幾點(diǎn)睡算熬夜？

我們究竟需要多少睡眠？

要知道長(cháng)期保持清醒會(huì )對身體產(chǎn)生巨大傷害。當我們失去睡眠時(shí)，學(xué)習、記憶、情緒和反應時(shí)間都會(huì )受影響。成人每晚需要至少7小時(shí)的睡眠時(shí)間，青少年則大概需要8.5-9.5小時(shí)，你的睡眠時(shí)間達標了嗎？

會(huì )對人體帶來(lái)哪些危害呢？

熬夜的潛在后果可不只是脫發(fā)那么簡(jiǎn)單（90后們瑟瑟發(fā)抖）

看到這么多熬夜的后果，你還敢熬夜嗎？

既然危害這么大，補救措施呢？

當然啦！最好的補救方法就是，不要熬夜~

但人在社會(huì )混，幾個(gè)不熬夜？還是說(shuō)說(shuō)比較靠譜的措施吧！

首先，非要熬夜怎么做？

少吃米面多吃魚(yú)

仰頭漱口，做深呼吸

加個(gè)橙色水果餐

晚上十點(diǎn)涂營(yíng)養霜