步入老年后，失眠、嗜睡、健忘等問(wèn)題困擾著(zhù)不少人。這其中，老人嗜睡問(wèn)題尤為突出。中國人民解放軍火箭軍特色醫學(xué)中心心血管內科主任胡桃紅提醒，老人嗜睡可能是一些疾病信號。

睡太沉，警惕疾病信號

腦梗死。

老人血管脆弱，患腦梗死的風(fēng)險也大。平時(shí)沒(méi)明顯癥狀，但發(fā)作前會(huì )表現為睡得很沉或嗜睡，要提高警惕。

老年癡呆癥。發(fā)病前期，很多老人會(huì )出現嗜睡情況。家屬應及時(shí)帶老人去醫院檢查。

糖尿病酮癥酸中毒。

有糖尿病的老人如果突然出現整天“睡不醒”的情況，很可能是并發(fā)了糖尿病酮癥酸中毒。

腦動(dòng)脈硬化。

如果患上腦動(dòng)脈硬化等腦血管疾病，腦中血腦屏障的通透性就會(huì )降低，從而引起腦組織缺血、缺氧，導致嗜睡。建議及時(shí)做顱腦CT、血糖等檢查，同時(shí)觀(guān)察血壓。

甲狀腺功能減退。

這也會(huì )使老人出現嗜睡及睡得太沉的情況。同時(shí)伴有怕冷、血脂升高、活動(dòng)能力減弱等現象。

睡得好晚餐先要吃得少

老年人怎么才能睡得好？建議老年人晚餐要吃得清淡，不要過(guò)飽，不要吃不易消化的食物。不妨煮點(diǎn)粥，加上紅棗、百合、酸棗等一起煮，能夠養心安神助眠。

中醫講究睡“子午覺(jué)”，子時(shí)是夜里11時(shí)至凌晨1時(shí)，午時(shí)是中午11時(shí)至13時(shí)。“中午睡一覺(jué)，有助于養心，同時(shí)也能讓人恢復精力。”睡午覺(jué)是個(gè)好習慣，但建議老年人午睡時(shí)間不宜超過(guò)1小時(shí)，否則會(huì )影響晚上的睡眠。

睡不好會(huì )引發(fā)或加重慢病

如果睡不好，不僅僅會(huì )影響第二天的生活，還會(huì )引起一系列慢性疾病。失眠或者其他睡眠障礙會(huì )引起或加重高血壓，特別是夜間及晨起血壓會(huì )明顯升高；會(huì )導致冠心病、夜間心絞痛及心肌梗死；還會(huì )引起夜間發(fā)生嚴重心律失常、室性早搏、心動(dòng)過(guò)速、竇性停搏、竇房傳導阻滯及房室傳導阻滯；增加腦血栓、腦出血的概率；引發(fā)呼吸衰竭、夜間哮喘、神經(jīng)衰弱等。

失眠原因找找看

老年人睡不好，原因很多。其中，最主要的因素是年齡因素。人到老年，主控睡眠的松果體素分泌量會(huì )有所減少，對睡眠的調節能力減弱，因此，老年人更容易出現入睡時(shí)間延長(cháng)、深睡時(shí)間減少的情況，失眠發(fā)生率與年輕人相比明顯增加。

此外，老年人失眠還與健康因素有關(guān)。年齡越大，各種基礎疾病發(fā)生率越高，有些疾病可以影響睡眠或可導致失眠，例如：咳嗽、心悸、呼吸困難、高血壓、糖尿病、骨關(guān)節病、精神系統疾病等。環(huán)境也對人的睡眠狀況有所影響。特別是到了夏季，天氣炎熱，不利于入睡。心理因素也會(huì )影響睡眠，有些人細膩敏感、思慮過(guò)多，就容易出現失眠的情況。

優(yōu)質(zhì)睡眠最利養生

現在的老年人都非常重視養生。其實(shí)，優(yōu)質(zhì)的睡眠是最好的養生方式。對于睡眠不好的老年人來(lái)說(shuō)，一定要養成規律的作息時(shí)間。不要早早上床睡覺(jué)，以免因為睡不著(zhù)導致心理焦慮。看看電視，看看報紙，泡泡腳……等到自己出現睡意的時(shí)候再去睡覺(jué)。酸棗仁、百合、龍眼、蓮子、蜂膠都有解郁、安神的功效，首烏和桑葚有滋補肝腎之效，可以緩解失眠的癥狀。

老人睡覺(jué)有哪些禁忌？

中國中醫科學(xué)院西苑醫院康復保健科副主任醫師莊平表示，睡前狀態(tài)、姿勢和環(huán)境等都是影響老人睡眠質(zhì)量的因素。要想睡得好，需繞開(kāi)以下禁忌。

忌晚飯過(guò)飽、油膩。老人消化功能弱，如果晚飯或夜宵過(guò)飽過(guò)油，會(huì )加重腸胃負擔，導致失眠。莊平建議，老人晚飯吃七分飽即可，以果蔬、碳水化合物為主，少吃肉類(lèi)等難消化食物。此外，老人盡量睡前1小時(shí)不要吃東西。

忌睡前飲濃茶。喝茶是很多老人的習慣，茶葉中含有咖啡因，具有提神醒腦的作用,但睡前飲濃茶會(huì )使精神過(guò)于亢奮，造成入睡困難。

忌睡前動(dòng)腦、情緒激動(dòng)。老人若睡前思慮過(guò)多，大腦處于興奮狀態(tài)，就會(huì )難以入眠，睡前1小時(shí)最好不要下棋或考慮重要事情。情緒波動(dòng)也易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，因此，老人不妨晚上聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè )，讓大腦放松、心緒平緩。

忌當風(fēng)。老人睡熟后，身體對外界環(huán)境的適應能力降低，當風(fēng)而睡可能引發(fā)感冒甚至肺炎。老人的床最好兩面靠墻，不要正對門(mén)窗和空調，以免風(fēng)直接吹到身上。

忌對光。開(kāi)燈睡覺(jué)，眼睛雖然閉著(zhù)，但仍能感覺(jué)光亮，不僅難睡易醒，還會(huì )導致心神不寧。老人最好關(guān)燈睡覺(jué)，如果擔心起夜摔倒，不妨在墻角放個(gè)小夜燈。此外，午休可拉上遮光窗簾。

忌環(huán)境噪音。老人睡眠淺，夜里聽(tīng)到滴水、鐘表走動(dòng)等聲音，不易睡著(zhù)。莊平建議，老人臥室盡量選隔音效果好的門(mén)窗，別放聲響明顯的鐘表，營(yíng)造安靜的睡眠環(huán)境。

忌張口。老人張口睡覺(jué)，空氣中的病毒和細菌易“乘虛而人”，而肺部和胃部也可能受到冷空氣和灰塵的刺激。

忌蒙臉。年紀大了，血氧飽和度低，蒙著(zhù)臉睡會(huì )大量吸入自己呼出的二氧化碳，容易造成缺氧,甚至窒息。所以睡覺(jué)時(shí)不要把被子蓋到頸部以上，保持呼吸順暢。

忌仰臥。仰面睡覺(jué)使全身骨骼、肌肉處于緊張狀態(tài)，難以消除疲勞，影響睡眠質(zhì)量，還易發(fā)生痰倒吸入氣管的危險狀況。相較而言，朝右側臥更利于睡眠。

忌少睡。莊平說(shuō)，睡眠過(guò)少會(huì )導致衰老加速，每天保持6小時(shí)左右為佳。假如老人半夜睡不著(zhù)，可靜靜躺在床上休息，不要急于起床。

此外，莊平還針對老人睡眠給出一些建議：晚飯后適當進(jìn)行活動(dòng)，如散步、打太極等，防止積食；睡前用熱水泡腳，配合足底按摩、揉腿按肩，舒緩筋絡(luò )，放松肌肉；注意生活規律，培養良好的睡眠生物鐘。最后，莊平提醒，老人失眠不要急著(zhù)吃安眠藥，要遵醫囑。