據悉，睡眠障礙已成為全球第二常見(jiàn)的精神障礙，每3人中就有1人存在睡眠問(wèn)題，每10人中就有1人滿(mǎn)足失眠的診斷標準。在第十九個(gè)世界睡眠日到來(lái)之際，中國醫師協(xié)會(huì )睡眠醫學(xué)專(zhuān)業(yè)委員會(huì )于2019年3月20日在北京舉辦了“2019世界睡眠日新聞發(fā)布會(huì )”。在發(fā)布會(huì )上，中國醫師協(xié)會(huì )李松林秘書(shū)長(cháng)強調，擁有睡眠健康才能擁有身心健康，充足而高質(zhì)量的睡眠是免疫調節、記憶整合、內分泌調控、兒童成長(cháng)發(fā)育等重要生理過(guò)程所必須的。睡眠質(zhì)量直接影響身體質(zhì)量，我們希望可以通過(guò)該活動(dòng)提醒公眾重視睡眠，預防疾病，留住健康。

成人失眠患病率達20%

中國人的睡眠質(zhì)量如何？中國醫師協(xié)會(huì )睡眠醫學(xué)專(zhuān)業(yè)委員會(huì )主任委員葉京英教授代表醫師協(xié)會(huì )睡眠醫學(xué)專(zhuān)業(yè)委員會(huì )發(fā)布了“我國成人和兒童睡眠疾病患病與診療狀況報告”。在報告中可以看到這樣這一組數據。據2018年3月山東省睡眠呼吸疾病發(fā)病狀況調查，結果顯示成人打鼾患病率21.27%，阻塞性睡眠呼吸暫停患病率7.31%。兒童打鼾患病率13.91，阻塞性睡眠呼吸暫停患病率3.66%。北京大學(xué)第六醫院陸林團隊開(kāi)展的一項最新研究顯示，失眠是最常見(jiàn)的睡眠障礙，成人患病率為8%~20%，平均5個(gè)人中就有1個(gè)人被失眠困擾。

不曾失眠過(guò)的人也許很難體會(huì )失眠的痛苦，在知乎一個(gè)討論失眠的帖子上，無(wú)數人提到“焦慮、難受、神經(jīng)衰弱，想睡睡不著(zhù)的感覺(jué)，就像想死不能死”。

失眠的后果是什么？它會(huì )增加很多疾病的風(fēng)險，例如阿爾茨海默病、高血壓、肥胖、抑郁等。過(guò)度嗜睡或睡眠不足增加阿爾茨海默病風(fēng)險，梅奧診所老化研究項目對283例70歲及以上的無(wú)癡呆人群追蹤研究調查，結果提示嗜睡程度越高，越容易罹患阿爾茨海默病，同時(shí)發(fā)現睡眠缺乏也與阿爾茨海默病相關(guān)；荷蘭阿姆斯特丹自由大學(xué)在一項130余萬(wàn)人的研究發(fā)現，失眠相關(guān)的基因與抑郁癥、焦慮癥等精神狀態(tài)相關(guān)基因高度重合，提示失眠不僅是睡眠問(wèn)題，還是精神問(wèn)題；美國麻省總醫院團隊的基因組學(xué)研究在一個(gè)45萬(wàn)人組成的數據庫中找到了自述失眠癥狀人群的57個(gè)基因位點(diǎn)，并分析了24個(gè)與頻繁失眠有關(guān)的基因座，發(fā)現失眠可能會(huì )增加不安腿綜合征、精神分裂癥、抽動(dòng)穢語(yǔ)綜合征、強迫癥、高血壓、肥胖和冠心病的風(fēng)險。

對愛(ài)美的女人來(lái)說(shuō)，失眠的后果更是難以承受。專(zhuān)家表示，睡眠不足會(huì )使人提前衰老，使器官提前進(jìn)入衰老階段，出現皮膚松弛、脫發(fā)、白發(fā)等表現。對此，陸林院士強調，再貴的化妝品都不如保持充足的睡眠。

為什么會(huì )有那么多人會(huì )產(chǎn)生睡眠障礙？陸林院士指出，對青年白領(lǐng)階層來(lái)說(shuō)，是因為社會(huì )壓力不斷增大，使得很多人一直處于一種很焦慮的狀態(tài)，除此之外，還有電子產(chǎn)品的泛濫，青年白領(lǐng)使用各類(lèi)電子產(chǎn)品時(shí)間過(guò)長(cháng)，體育運動(dòng)少，也都影響著(zhù)正常的睡眠。

對青少年來(lái)說(shuō)，一方面是課業(yè)的壓力，父母望子成龍，各種課外班輪番上場(chǎng)，以至于壓縮了很多青少年的睡眠時(shí)間，另一方面也是因為有太多吸引青少年的電子產(chǎn)品，容易讓自制力相對不強的青少年深陷其中，此外，父母不規律的作息也會(huì )影響到孩子的作息，正處于生長(cháng)發(fā)育階段的青少年一旦出現睡眠障礙等問(wèn)題，極易影響到其未來(lái)的身心健康成長(cháng)。

另外值得一提的是，在老年人中，睡眠呼吸障礙發(fā)病率也在逐漸增高。

長(cháng)時(shí)間使用手機嚴重影響睡眠

如何提高國人睡眠質(zhì)量，減少他們的失眠困擾？合理使用手機首當其沖。研究發(fā)現，長(cháng)時(shí)間使用手機可嚴重影響睡眠及情緒，南方醫科大學(xué)南方醫院張斌教授研究團隊，對4333名在校學(xué)生進(jìn)行的前瞻性研究，并在睡眠醫學(xué)領(lǐng)域頂級期刊SLEEP發(fā)表了論文，研究結果顯示青少年長(cháng)時(shí)間使用手機可產(chǎn)生各種睡眠及情緒問(wèn)題，且手機使用時(shí)間與上述問(wèn)題之間呈相互影響，提示存在惡性循環(huán)。這些新發(fā)現凸顯了早期預防和控制手機過(guò)度使用的重要性，同時(shí)應對各種睡眠和情緒問(wèn)題進(jìn)行早期干預，以防惡性循環(huán)。

長(cháng)時(shí)間使用手機影響睡眠的機制，主要通過(guò)以下三條途徑：

一是過(guò)度使用手機（尤其是睡前）占用了原有的睡眠時(shí)間，引發(fā)睡眠不足；

二是手機本身的內容可引起生理和心理上的興奮，增加覺(jué)醒程度，從而影響睡眠；

三是夜晚手機屏幕的光線(xiàn)可抑制體內褪黑素的正常分泌，而褪黑素作為調節人體晝夜節律、維持睡眠-覺(jué)醒周期的核心物質(zhì)，被抑制后可引起晝夜節律延遲，導致入睡困難。

因此，當手機嚴重影響了你的睡眠質(zhì)量，一定要注意了。

陸林院士建議，長(cháng)期失眠的患者可進(jìn)行認知行為治療，改善作息規律，定時(shí)睡覺(jué)，減少各種刺激。此外，還有很多睡眠誤區要重視，比如有人晚上睡不著(zhù)，就利用白天補覺(jué)，其實(shí)更易造成晚上難以成眠的惡性循環(huán)；有人認為睡前飲酒有助睡眠，酒精對于最初入睡雖有幫助，但它往往會(huì )在后半夜損害睡眠質(zhì)量；有人認為睡眠時(shí)間越長(cháng)壽命長(cháng)，其實(shí)不然，人的壽命長(cháng)短與睡眠時(shí)間并沒(méi)有太大關(guān)系。

想要睡得好，要注意這幾點(diǎn)：

一是嘗試每天鍛煉一下，可幫助你更好地睡眠，但睡覺(jué)前一定不要進(jìn)行劇烈的運動(dòng)，避免機體興奮使得入睡困難，下午三點(diǎn)以后避免攝入酒精及含咖啡因的飲品；

二是避免就寢時(shí)過(guò)飽，晚餐后至少2-3小時(shí)候再試圖睡覺(jué)；

三是睡前避免進(jìn)食零食和含糖飲料；

四是注意睡眠環(huán)境，臥室光線(xiàn)宜暗，建議拉上窗簾，臥室宜涼爽，但不要寒冷，對大部分人來(lái)說(shuō)，18.3攝氏度是理想溫度；

五是睡前不要長(cháng)時(shí)間玩手機；

六是推薦右側臥位的睡姿，可以減少打鼾等情況，也是比較理想的睡眠姿勢。

今天是世界睡眠日，愿我們都能有個(gè)好夢(mèng)！