宵夜燒烤配啤酒，健身房里猛運動(dòng)。這年頭，運動(dòng)風(fēng)潮席卷各地，身邊運動(dòng)達人比比皆是。然而，廣東省第二中醫院骨傷科劉文剛教授卻指出，臨床上除了因年齡增大而發(fā)生骨關(guān)節退行性變的患者以外，80%-90%都是運動(dòng)過(guò)度造成的膝骨關(guān)節的損傷。所以骨科專(zhuān)家提醒大家，運動(dòng)可要悠著(zhù)點(diǎn)！

過(guò)度運動(dòng)關(guān)節表面軟骨受到磨損

隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，膝關(guān)節出現疼痛、活動(dòng)不便等現象，這是人體關(guān)節正常退變的結果。然而，現在很多年輕人因為超強度和不正確的運動(dòng)，導致了關(guān)節的提前衰老和損傷。

為什么過(guò)度運動(dòng)會(huì )傷膝蓋呢？劉文剛教授說(shuō)，人體的關(guān)節表面都有一層軟骨，起到潤滑，吸收沖擊，減緩摩擦和保護關(guān)節的作用。這層軟骨因為年齡增長(cháng)、過(guò)度使用或者外來(lái)?yè)p傷導致磨損，表面不再光滑，就會(huì )導致兩個(gè)關(guān)節頭之間產(chǎn)生令人不適的摩擦。骨頭最外面的骨膜及周?chē)幕ど仙窠?jīng)豐富，疼痛和炎癥隨之而來(lái)。

因此，專(zhuān)家提醒，正確地保養膝關(guān)節，增強關(guān)節肌肉力量，增加骨骼強度，則可以很大程度上延緩膝關(guān)節衰老、疼痛的發(fā)生。

過(guò)度肥胖導致關(guān)節疼痛

肥胖與膝關(guān)節損傷有什么關(guān)系呢？劉文剛教授認為，肥胖可引起三種骨關(guān)節疾病：骨關(guān)節炎、糖尿病關(guān)節病、痛風(fēng)性關(guān)節病。

1.過(guò)重的體重導致關(guān)節負荷過(guò)大

關(guān)節是人體最大、最復雜的關(guān)節，其中的半月板是保護膝關(guān)節的一個(gè)緩沖裝置。一個(gè)體重為65-70公斤的人行走時(shí)，每平方厘米半月板所承受的壓力為4.5公斤;若體重增加到100公斤，那么每平方厘米半月板所承受的壓力便達到6.9公斤。

關(guān)節、肌鍵、韌帶和軟骨長(cháng)期處在這種超負荷下活動(dòng)，就會(huì )發(fā)生病變。因體重負荷主要集中于膝關(guān)節內側軟骨，這正好是大多數肥胖者發(fā)生膝骨關(guān)節炎的常見(jiàn)部位。

2.飲食不當導致痛風(fēng)性關(guān)節炎

肥胖的人群，在飲食中吃過(guò)度含嘌呤的食物，比如動(dòng)物的肝、腎、腦以及魚(yú)子、豆腐等。同時(shí)，腎臟排泄的功能降低，結果使體內尿酸積聚。這就讓不少人罹患痛風(fēng)。而尿酸鹽沉積在關(guān)節囊、滑囊、軟骨、骨質(zhì)和其他組織中而引起病損及炎性反應。

緩解膝關(guān)節疼痛妙招

專(zhuān)家表示，已經(jīng)患上膝關(guān)節炎的人群，通過(guò)鍛煉腿部肌肉，則可明顯的減少膝關(guān)節疼痛、緩解癥狀的效果。

（1）增加肌肉力量，穩定關(guān)節

為保證膝蓋的穩固，首先要大腿的肌肉練起來(lái)，才能牢牢地穩定、保護好膝蓋。膝蓋得不到穩定，受力就會(huì )失衡，久之，則會(huì )加重軟骨的磨損，加重膝關(guān)節炎的程度。所以，需要通過(guò)腿部肌肉的鍛煉，提升肌肉力量有助于保護膝蓋。

平躺鍛煉

平躺后，一腿屈曲或放松，患腿抬高30°，膝蓋繃直不打彎，腳踝盡力背伸，保持腳踝、膝蓋、大腿成一條直線(xiàn)，定住，堅持7分鐘。

坐位鍛煉

可以借助阻力帶進(jìn)行鍛煉下肢肌力。阻力帶套在一側腳踝上，外展該側下肢離開(kāi)站立支撐腿。這樣鍛煉目的性更強，效果會(huì )更好。

（2）足浴——艾葉花椒水泡關(guān)節

單純的風(fēng)寒型的關(guān)節疼痛可以用艾葉、絲瓜絡(luò )或者花椒煲水泡洗足部或關(guān)節部位。

《本草綱目》記載：艾以葉入藥，性溫、味苦、無(wú)毒、純陽(yáng)之性、通十二經(jīng)、具回陽(yáng)、理氣血、逐濕寒、止血安胎等功效，亦常用于針灸。故又被稱(chēng)為“醫草”，臺灣流行的“藥草浴”，大多就是選用艾草。而絲瓜絡(luò )主治通經(jīng)活絡(luò )，清熱化痰。在《本經(jīng)》中記載，花椒主風(fēng)邪氣，溫中，除寒痹。