高血壓，只要遵醫囑按時(shí)服藥就可以了嗎？

并不是

要想控制好血壓，專(zhuān)家的幾句話(huà)，一定要聽(tīng)！

1，高血壓比你想象的嚴重，千萬(wàn)別小瞧它

高血壓是個(gè)“安靜的殺手”，看起來(lái)貌似默默無(wú)聞，如果得不到控制，會(huì )引起冠心病、腎衰竭，還會(huì )導致腦卒中，嚴重危害生命健康。

很多高血壓患者不頭疼、不頭暈、不難受，如果不吃藥、不經(jīng)任何治療，很可能在以后的某天突然暴發(fā)、死亡。

2，不控制好情緒，血壓也會(huì )失控

世界衛生組織做過(guò)一項調查，經(jīng)常處于負面情緒的男性，患上高血壓的概率是情緒舒暢男性的1.5倍，女性則是1.7倍。

情緒是健康的開(kāi)關(guān)，當情緒出現波動(dòng)時(shí)，血壓自然也會(huì )隨之升高，如果高到一定程度，那就相當危險了。不僅僅是不良情緒才會(huì )這樣，大喜大悲這些過(guò)激的情緒，都應該盡力避免。尤其是容易得高血壓的人群，就更應該引起注意。

3，想讓第二天血壓穩定，前一天要睡好

許多高血壓病人也有這樣的感受，睡眠好時(shí)血壓穩定，失眠時(shí)則血壓升高。

哈佛公共衛生學(xué)院做過(guò)一項研究，發(fā)現只要高血壓患者比平時(shí)能早睡1小時(shí)，第二天血壓就會(huì )下降10mmHg，這是非常顯著(zhù)的控制效果。所以，如果你有高血壓，最好的辦法是：早點(diǎn)睡覺(jué)。

4，你吃得越“輕”，血壓越好

全國高血壓普查結果顯示，多年以來(lái)，我國一直是北方地區人群患高血壓的比例比南方高。為什么呢？北方人口味重，南方人口味清淡，這是其中一個(gè)重要原因。

鹽是導致血壓升高的禍首之一，大家一定不要只記得計算做菜時(shí)放的鹽分數量（成人每天別超6克），而忘記了醬油、醬菜、咸菜、咸鴨蛋等食物里面的鹽分。

而且，其實(shí)很多天然食物，比如蝦米、紫菜中已經(jīng)含有鈉鹽，所以，在烹調這些食物時(shí)添加的鹽分數量還應該進(jìn)一步減少。

5，睡前泡泡腳，血壓沒(méi)負擔

晚上睡覺(jué)之前，大家要注意少吃東西多泡腳，包括晚餐也不應該多吃。

睡覺(jué)前用40℃左右的溫熱水泡腳，然后按摩雙腳的腳心，促進(jìn)血液循環(huán)，不僅有利于解除一天的疲乏，助我們安睡，還能幫助預防高血壓。

老人泡完腳以后，別著(zhù)急去倒洗腳水，躺或者半躺3分鐘。因為泡腳的時(shí)候全身的血液都流注到下半身，起身時(shí)血液不能及時(shí)增援到上半身，容易造成一過(guò)性的眩暈。

6，多吃海魚(yú)，向日本學(xué)習

世界衛生協(xié)會(huì )的專(zhuān)家早就發(fā)現，常吃魚(yú)的日本人和居住在格陵蘭島上的因紐特人患冠心病的概率都比較低。原因之一就是愛(ài)吃魚(yú)，尤其是海魚(yú)。

而深海魚(yú)不僅脂肪低，還含有豐富的不飽和脂肪酸，這種物質(zhì)對高血壓者特別有利。如三文魚(yú)、金槍魚(yú)、青花魚(yú)等。

7，遠離這些高膽固醇食物

其實(shí)膽固醇對我們身體是有益處的，但是和鈉一樣，膽固醇過(guò)高，會(huì )導致血壓升高。而且有數據表明，身體里每增加一單位的膽固醇，心血管疾病和死亡風(fēng)險就會(huì )增加30%以上。想想吧，多可怕！

高膽固醇食物：如動(dòng)物內臟、魷魚(yú)、蛤蜊、奶油、蛋黃、魚(yú)子、豬腦、羊腦等。

8，生活慢一點(diǎn)，血壓才能降一點(diǎn)

慢飲食：吃飯時(shí)候放松心情，細嚼慢咽，每口吃夠15下左右，不要狼吞虎咽。

慢工作：工作不要一味求快，而應有張有弛，把握好節奏。

慢運動(dòng)：盡量讓運動(dòng)慢下來(lái)。一般可以選擇太極拳、瑜伽、散步等“慢運動(dòng)”。支持您做運動(dòng)，但還是“悠著(zhù)點(diǎn)”好。

慢休閑：釣魚(yú)、學(xué)畫(huà)、毛筆字等休閑活動(dòng)，能讓勞碌的身體得到休息，讓緊張的神經(jīng)徹底放松，讓浮躁的心境沉淀下來(lái)。

慢音樂(lè )：經(jīng)常聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè )，能增進(jìn)食欲、消除疲勞、舒緩神經(jīng)。

輕度的高血壓患者可以通過(guò)改善生活來(lái)控制血壓，而二級、三級高血壓患者，不僅要積極用藥，更要養成良好的生活習慣！