春分是2019年的第4個(gè)節氣，意思是陰陽(yáng)相半，晝夜平分！

這也意味著(zhù)從春分開(kāi)始，陽(yáng)氣開(kāi)始逐漸增多。根據“春夏養陽(yáng)”的養生原則，春分這個(gè)時(shí)節，不僅要調節好身體陰陽(yáng)平衡，更要養護好初升的陽(yáng)氣，才能保證一年的健康、順遂！

1

、起居養生

早起早睡以養肝

《黃帝內經(jīng)》說(shuō)：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬(wàn)物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝……”。

意思是說(shuō)立春開(kāi)始后自然界生機勃勃，萬(wàn)物欣欣向榮，這時(shí)人們應當順應自然界生機勃發(fā)之景，早睡早起，早晨去散散步，放松形體，少生氣，這就是適應春天的養生方法。

違背了這種方法，就會(huì )損傷肝。

防止舊病復發(fā)

古諺語(yǔ)：“百草回芽，舊病萌發(fā)。”可見(jiàn)立春后是疾病多發(fā)的季節。

春天的多發(fā)病有肺炎、肝炎、流腦、麻疹、腮腺炎、過(guò)敏性哮喘、心肌梗塞、精神病等。因此對于有肝炎、過(guò)敏性哮喘、心肌梗塞等的患者要特別注意調養預防。

每天梳頭百下

春分時(shí)節人體的陽(yáng)氣也順應自然，有向上向外升發(fā)的特點(diǎn)，表現為毛孔逐漸舒展，代謝旺盛，生長(cháng)迅速。

這時(shí)每天梳頭百下有宣行郁滯，疏利氣血，通達陽(yáng)氣的重要作用。

少吃補品和鹽

春分的這段時(shí)間里，不論是食補還是藥補，進(jìn)補量都要逐漸減少，以便逐漸適應即將到來(lái)的春季舒暢、升發(fā)、條達的季節特點(diǎn)。

與此同時(shí)，減少食鹽攝入量也很關(guān)鍵，因為咸味入腎，吃鹽過(guò)量易傷腎氣，不利于保養陽(yáng)氣。

2

、飲食養生

春季陽(yáng)氣初升，應適當吃些辛溫發(fā)散之品,如蔥、香菜、花生、韭菜、蝦仁等。

但不宜吃酸收之味，因為酸味入肝，具有收斂之性，不利于陽(yáng)氣的生發(fā)和肝氣的疏泄。除此之外，還應少食辛辣之物。

01

春筍

說(shuō)道吃春菜，不得不提的就是春筍。春筍脆嫩鮮美，清香甘醇，被譽(yù)為“素食第一品”。

筍的營(yíng)養價(jià)值也很高，其纖維素、蛋白質(zhì)含量都比較高，而且富含b族維生素、礦物質(zhì)等，具有消食、化痰、解毒、利尿等作用，特別是纖維素含量很高，常吃有幫助消化、防止便秘的功能。

02

蜂蜜

蜂蜜也是“吃春”的首選。中醫認為，蜂蜜味甘，入脾胃二經(jīng)，能補中益氣、潤腸通便。

春季氣候多變，天氣乍暖還寒，人就容易感冒。由于蜂蜜含有多種礦物質(zhì)、維生素，還有清肺解毒的功能，故能增強人體免疫力，是春季最理想的滋補品。

03

黃豆芽

春分時(shí)，正式黃豆芽大量上市的季節。黃豆芽性寒味甘，可以健脾養肝，恰好負荷春季養肝補脾的特點(diǎn)。

同時(shí)，春天不少人會(huì )缺乏維生素b2，出現口角發(fā)炎的情況，黃豆芽中富含維生素b2，有助于預防口角發(fā)炎。

04

香椿

春分這個(gè)時(shí)候的香椿，香味濃郁，鮮嫩清脆，口感和營(yíng)養都是最好。

在中醫看來(lái)，香椿味苦、性寒，有清熱解毒、健脾理氣的功效。它的味道芳香，能起到醒脾、開(kāi)胃的作用。香椿還是治療腸炎、痢疾、泌尿系統疾病的良藥。

05

韭菜

春分時(shí)節值得一吃的還有韭菜。俗話(huà)說(shuō)，韭菜有“春食則香，夏食則臭”之說(shuō)。這時(shí)的韭菜嫩、鮮，最好吃。

從韭菜的營(yíng)養成分含量來(lái)看，其中含的維生素和礦物質(zhì)并沒(méi)有特別之處，但韭菜中的膳食纖維豐富，能增進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、保持大便通暢，預防便秘。

06

菠菜

春天里吃食的菜蔬還有菠菜。菠菜一年四季都有，但以春季為佳。“春菠”根紅葉綠、鮮嫩異常，最為可口。春季上市的菠菜，對解毒、防春燥頗有益處。

中醫也認為菠菜性甘涼，能養血、止血、斂陰、潤燥。因菠菜含草酸較多，有礙鈣和鐵的吸收，吃菠菜時(shí)宜先用沸水燙軟，撈出再炒。

07

大紅棗

中醫認為春季為肝氣旺盛之時(shí)，多吃酸味食品會(huì )使肝氣過(guò)盛而損害脾胃，所以應少食酸味食品，而適當吃些甜食。紅棗正是這樣一味春季養脾佳品。

08

草莓

草莓具有去火、解毒、清熱的作用，春季人的肝火往往比較旺盛，吃點(diǎn)草莓可以起到抑制的作用。

草莓最好在飯后吃，因為它含有大量果膠及纖維素，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、幫助消化、改善便秘，適用于食欲缺乏、餐后腹脹、便秘等病癥。

3、按摩養生法

第一法，揉腹法

如果說(shuō)上面有病要從下面治，下面有病要上面調，如果左右四周都有病呢？當然要從中間來(lái)梳理。

用手來(lái)回擦搓介于胸和骨盆之間。最佳時(shí)間為每日上午10時(shí)前后以及晚上睡前。

每次先用右手大約在胃部按順時(shí)針?lè )较蛉?20次，然后下移至肚臍周?chē)?20次，再用全手掌揉全腹120次，最后逆向重復一遍。

中醫認為：腹為人體“五臟六腑之宮城，陰陽(yáng)氣血之發(fā)源。”通過(guò)揉腹，可以收到調理脾胃，通和氣血，培補神元等功效。

第二法：撮谷道

撮谷道即做收縮肛門(mén)的動(dòng)作。

其具體做法概括歸納為“吸、舔、撮、閉”四字訣。即“放松全身，將臀部及大腿用力夾緊，配合收氣，舌舔上腭，向上收提肛門(mén)，稍閉氣，然后慢呼，全身放松。”

每天堅持收（提）縮十幾次，每次2～5分鐘；若大便后做應延長(cháng)至2～3分鐘。

功效：

可以促進(jìn)肛周血液循環(huán)，防治靜脈瘀血以及由此而引起的內痔、外痔、肛瘺、慢性腸炎等；

同時(shí)對治療和預防冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張等慢性疾病有顯著(zhù)效果。