一日三餐是我們身體機能正常運轉的基礎，做到科學(xué)飲食、合理搭配，可以為健康加分。若想把三餐的好處放大，抓住飯后半個(gè)小時(shí)尤為關(guān)鍵。

北京老年醫學(xué)研究所原所長(cháng)高芳堃告訴表示，飯后如果做了不正確的事，可能會(huì )發(fā)生危險；相反，利用好這段時(shí)間做有益養生的事，對健康可謂事半功倍。那么，三餐后半小時(shí)分別適合做些什么？

早餐后半小時(shí)：一個(gè)小動(dòng)作，長(cháng)壽20年

每天吃一頓營(yíng)養早餐對身體健康非常重要，而早餐后的半小時(shí)，如果也能利用好，對健康和養生更能事半功倍。那么，早餐后，哪些事情最好要做，哪些事情又不能做呢？

【宜】

1、吃點(diǎn)水果。

早餐后吃一點(diǎn)水果是對早餐很好的補充。最佳的選擇是獼猴桃和草莓，因為這兩種水果維生素的含量非常豐富，早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦，保證一上午的工作效率。

2、按摩膝蓋。

從中醫理論上講，早晨7~9點(diǎn)主胃經(jīng)，胃經(jīng)在中醫經(jīng)絡(luò )里被稱(chēng)作“長(cháng)壽經(jīng)”，經(jīng)過(guò)膝關(guān)節。飯后20分鐘左右，用手反復摩擦膝關(guān)節，可以使胃經(jīng)通暢。

3、敲打小腿外側。

早餐后敲打小腿外側5分鐘，有助延年益壽。這里有人體最重要的一個(gè)穴位——足三里，飯后拍打可生發(fā)胃氣、燥化脾濕，有利長(cháng)壽。雖然只是一個(gè)小動(dòng)作，或可換來(lái)20年長(cháng)壽，何樂(lè )而不為？

【忌】

急于鍛煉。

很多中老年朋友習慣早上鍛煉，但是，吃過(guò)早餐后，最好不要馬上運動(dòng)，不然很容易引起消化不良，如果運動(dòng)強度較大，還會(huì )引起腹痛或胃腸道疾病，對心腦血管疾病患者也有危險。

午餐后半小時(shí)：打盹、伸腰、踮腳尖

【宜】

1、打個(gè)盹。

午飯后半小時(shí)是調整身體和精神狀態(tài)的關(guān)鍵時(shí)刻，中老年朋友可以利用這個(gè)時(shí)間打個(gè)盹。美國哈佛大學(xué)心理學(xué)家發(fā)現，中午打盹可緩解壓力、提高記憶力，即使只有十幾分鐘，效果也立竿見(jiàn)影。

2、伸腰、踮腳尖、深呼吸。

“如果不能入睡，最好也要讓嗓子休息下，特別是平時(shí)說(shuō)話(huà)比較多的人。”美國密歇根大學(xué)健康體系研究中心的諾爾曼·霍吉克顏指出，可以利用這段時(shí)間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。

【忌】

喝濃茶。

不少中老年朋友喜歡喝濃茶，但是飯后喝濃茶，會(huì )影響蛋白質(zhì)的吸收；茶葉中的物質(zhì)還會(huì )妨礙鐵元素的吸收，長(cháng)期養成飯后喝濃茶的壞習慣，容易引發(fā)缺鐵性貧血。此外，飯后馬上喝茶，大量的水進(jìn)入胃中，還會(huì )沖淡胃所分泌的消化液，從而影響胃對食物的消化工作。

晚餐后半小時(shí)：做做家務(wù)、拍打經(jīng)絡(luò )

忙碌的一天中，晚餐后的時(shí)間最充裕，人們也喜歡在晚餐后安排很多事情。但晚餐后養生有禁忌。

【宜】

1、做點(diǎn)家務(wù)。

這段時(shí)間不妨做點(diǎn)家務(wù)，比如洗碗或者整理房間，即可活動(dòng)活動(dòng)，又不會(huì )對消化系統造成負擔。

2、拍打經(jīng)絡(luò )。

利用這段時(shí)間拍打經(jīng)絡(luò )，主要針對任脈，也就是小腹以上正中間的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘，可以幫助消化、強身健體。

【忌】

1、急于洗澡和泡腳。

這樣做會(huì )讓身體體表血流量增加，胃腸道的血流量則會(huì )相應減少，從而使腸胃的消化功能減弱，建議最好先休息1~2個(gè)小時(shí)。

2、馬上活動(dòng)，如跳廣場(chǎng)舞、打拳。

為了避免出現身體不適，中老年朋友最好吃完飯后過(guò)半小時(shí)再去。

飯后半小時(shí)是養生黃金期，早餐后一個(gè)小動(dòng)作，或可長(cháng)壽20年；午餐后打個(gè)盹，緩解壓力、調節情緒；晚餐后拍打經(jīng)絡(luò )，強身健體，延年益壽！