哪種體重最長(cháng)壽呢？

歐洲科學(xué)家調查了許多人，發(fā)現體重和死亡率之間其實(shí)成了一條U形曲線(xiàn)。

曲線(xiàn)的最低點(diǎn)是死亡率最低的體重值，這個(gè)值會(huì )隨年齡的不同而發(fā)生變化。

體重和死亡率

U形死亡曲線(xiàn)模型的分析結果顯示：

60歲以下標準更長(cháng)壽：體重保持在正常范圍內（即BMI介于18.5～23.9為宜），死亡率是較低的。

60歲后超重更長(cháng)壽：BMI處于超重范疇（即BMI介于24～29.9之間）的人群死亡率最低，甚至比BMI指數標準（即介于18.5～23.9之間）的人群還要低6%。

為啥60歲后體重超重一些好？

不是體重越標準越好嗎？為什么60歲稍微超重一些，但不肥胖，死亡率會(huì )低一些呢？

專(zhuān)家指出：

一是，稍微超重的人群，營(yíng)養狀態(tài)是比較好的；

二是，60歲以上的人群，罹患各種疾病的可能性會(huì )比較大，而適度超重的體重更容易扛過(guò)疾病的傷害，更容易達到長(cháng)壽的目的。

所以年紀大了，要注意控制體重，但也不必太苛刻！

那么，我們該怎么了解自己的BMI值呢？

算算你的BMI值！

BMI即身體質(zhì)量指數，是與體內脂肪總量密切相關(guān)的指標，主要反映全身性超重和肥胖，反映身體因超重而面臨心臟病、高血壓等風(fēng)險。

BMI指數等于體重（kg）除以身高（M）的平方，即BMI=公斤/㎡。

對于BMI值，世界衛生組織曾定下了全球標準。不過(guò)，亞洲人和歐美人屬于不同人種，WHO的標準不是非常適合中國人的情況，為此有了中國參考標準：

＜18.5，偏瘦，相關(guān)疾病危險性低，但其他疾病危險性增加；

18.5-23.9，正常，相關(guān)疾病危險性處于平均水平；

≥24，超重；

24-26.9，偏胖，相關(guān)疾病危險性增加；

27-29.9，肥胖，相關(guān)疾病危險性中度增加；

≥30，重度肥胖，相關(guān)疾病危險性嚴重增加；

≥40，極重度肥胖，相關(guān)疾病危險性非常嚴重增加。

除了BMI，腰圍也不能忽視！

腰圍，其實(shí)反映著(zhù)你的腹部脂肪多少。一大堆的專(zhuān)業(yè)研究數據表明，腰圍越大的人，高血壓、糖尿病和代謝綜合征的患病率都比正常人要高。

60歲以后稍微超重可以，但別都是脂肪胖在肚子上！

如果腰臀比男性＞0.9，女性比＞0.85，專(zhuān)業(yè)的說(shuō)法就叫腹部脂肪堆積。

拿軟尺量一量你全身最窄部位的腰圍和最寬部位的臀圍，精確到1mm，然后算腰臀比（腰圍÷臀圍）。

男的腰圍大于等于90cm，女的腰圍大于等于85cm，就算肥胖了。

保持長(cháng)壽體重，做好4點(diǎn)！

1.年齡大更要有肌肉

年紀大了，體重可以超點(diǎn)，但肌肉別少太多。

從30歲左右開(kāi)始，如果不鍛煉肌肉，肌肉纖維就會(huì )慢慢丟失，到75歲時(shí)就會(huì )丟失一半。而人的代謝基本上都是發(fā)生在肌肉，吃進(jìn)去的東西要轉化成糖，最后肌肉活動(dòng)會(huì )把這個(gè)糖給燃燒掉。

所以，鍛煉是很有必要的。運動(dòng)鍛煉一定要堅持，至少每天半個(gè)小時(shí)以上，一周至少是三天以上，最好要有五天的時(shí)間。要有些比較強的運動(dòng)鍛煉來(lái)保證肌肉，這是非常重要的。

一般活形態(tài)的體能運動(dòng)最多，而久坐這類(lèi)靜態(tài)運動(dòng)應該最少，每周要有肌肉訓練、有氧運動(dòng)和伸展運動(dòng)。

2.年紀大更要揉揉腹

中醫認為，經(jīng)常以手心按摩小腹至發(fā)熱，不但能讓人體自動(dòng)調集脂肪來(lái)御寒，還能養元補氣、滋陰培陽(yáng)。小腹常溫，元氣充實(shí)，減肥就會(huì )成為一件很容易的事。

而且，不少年紀大的人有便秘的困擾，或者消化不好的困擾，而揉腹還可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、改善胃部動(dòng)力。

方法：每天早、中、晚各揉一次小腹，先按逆時(shí)針?lè )较蛉啵蟀错槙r(shí)針?lè )较蛉唷Ｈ嗟拇螖底畹鸵?6遍起，或36的倍數也可以。力度要適中，如果能把腹部的軟組織帶動(dòng)起來(lái)更好。

3.年紀大也要重睡眠

缺乏睡眠會(huì )擾亂身體的代謝功能。因為休息時(shí)人的部分器官開(kāi)始工作，經(jīng)過(guò)人體肝臟的血液是平時(shí)的7倍。這個(gè)時(shí)間段是肝臟代謝脂質(zhì)最高效的時(shí)候，要是這時(shí)不睡覺(jué)，就會(huì )導致體內的脂質(zhì)不能很好地代謝消化。

對于65歲以上的老年人，建議保障7至8小時(shí)的睡眠。其實(shí)老年人真正睡眠時(shí)間并不比年輕人少，只是夜間的睡眠時(shí)間減少了，因此增強睡眠質(zhì)量是首要。

老年人應保證生活作息的規律，切忌亂吃藥，尤為重要的是保證心態(tài)的良好，可多做深呼吸，白天適當活動(dòng)，有利于促進(jìn)夜間的睡眠質(zhì)量。

4.年紀大更要會(huì )吃油

其實(shí)，食用油不僅能給菜肴增色增香，它更關(guān)鍵的作用，在于能為人體提供能量和脂肪。

油中的飽和脂肪酸是人所需能量的重要來(lái)源，單不飽和脂肪酸可降低膽固醇、多不飽和脂肪酸能增強記憶力，這三種脂肪酸對人體各有益處。

而一旦脂肪酸的攝取失當，就會(huì )導致?tīng)I養失衡，肥胖、冠心病等慢性病就找上門(mén)來(lái)了。

所以，要科學(xué)健康地吃油，一是注意合理搭配。養生堂營(yíng)養專(zhuān)家建議油要調著(zhù)吃。

可以選擇不同的油脂搭配，其中飽和脂肪酸、不飽和脂肪酸、必須脂肪酸（亞油酸、亞麻酸）比例最好達到1：1：1。

二要注意量。《中國居民膳食指南(2016)》建議，每天食用烹調用油為25-30g，相當于普通的白瓷勺2勺半-3勺左右。

但如果家人中有超重或肥胖、血脂異常等癥狀時(shí)，其攝油量還應適當減少到20克左右。