熬一次夜，少吃一頓飯，或者連續工作十個(gè)小時(shí)，是大部分現代人的生活中常見(jiàn)現象，也導致很多人的身體慢慢走向了亞健康。

失眠、乏力、困倦、精力不濟、食欲不振、小毛病不斷……如果你整日處于這樣的狀態(tài)，就要小心是不是患上了“慢性疲勞綜合征”！

1慢性疲勞自測

慢性疲勞綜合征是一種較為復雜的慢性疾病。如果出現長(cháng)達6個(gè)月以上的疲勞狀態(tài)，并且排除掉其他能引起疲勞的器質(zhì)性病變，就可以診斷為慢性疲勞綜合征。

具體的癥狀可能包括以下幾項：

不明原因的精神困倦，注意力無(wú)法集中。

可能有持續性低熱、咽喉腫痛、輕微的淋巴結腫大等炎癥。

食欲下降，口中發(fā)苦或沒(méi)滋味，即使不吃飯也經(jīng)常感覺(jué)不到饑餓。

眼袋、浮腫、色斑增多，常常臉色黯淡或蒼白。

不明原因的肌肉乏力，稍微運動(dòng)就會(huì )心跳過(guò)快、呼吸沉重。

經(jīng)常失眠、多夢(mèng)或早醒，睡眠質(zhì)量差，長(cháng)期睡眠不足。

渾身酸痛僵硬但沒(méi)有關(guān)節炎、痛風(fēng)或外傷，肩背、腰腹部不適。

常常不明原因的頭脹、頭昏或頭痛，越是眼前的事越容易忘記。

長(cháng)期心情焦慮、抑郁、緊張或惶恐不安。

【測試結果】以上癥狀，出現2~3項，表示輕度疲勞；出現3~4項，表示中度疲勞；出現5~7項，表示重度疲勞，最好到醫院就診，不然可能會(huì )進(jìn)一步損害健康。

2慢性疲勞加速功能衰退

慢性疲勞是一種長(cháng)期的、逐步加重的疲勞狀態(tài)，就像是汽油不足的汽車(chē)。這種情況可能是由于過(guò)度疲勞長(cháng)期積累、心理壓力過(guò)大、或睡眠障礙所致，如果放任其發(fā)展，容易對身體造成難以逆轉的傷害。

1.甲狀腺功能減退

研究發(fā)現，甲狀腺功能減退與疲勞的關(guān)系十分密切。甲狀腺屬于內分泌器官，負責調控人體能量消耗的速度、新陳代謝和免疫功能。

能量缺乏、精力下降通常也會(huì )導致甲狀腺功能減退，可能伴隨有體重變化、便秘、皮膚干燥和畏寒怕冷等癥狀。

2.神經(jīng)衰弱

慢性疲勞會(huì )使大腦分泌的神經(jīng)遞質(zhì)減少，影響大腦處理信息的速度，從而表現為反應遲鈍、注意力不集中或者記憶力變差。長(cháng)此以往，容易引起失眠、抑郁、神經(jīng)衰弱的惡性循環(huán)。

另外，慢性疲勞是睡眠質(zhì)量不好的常見(jiàn)誘因，還容易伴隨出現頭暈頭痛、視力下降、語(yǔ)言能力變差等情況，增加癡呆癥的風(fēng)險。

3.皮膚問(wèn)題

慢性疲勞的人由于休息不好，血液循環(huán)不暢，皮膚得不到有效的自我修復，就會(huì )使黑色素沉積，出現色斑、黑眼圈。不僅如此，眼袋、皺紋、皮屑等也會(huì )隨之增多，使人看上去更加憔悴。

4.免疫力低下

慢性疲勞綜合征其實(shí)又叫做慢性疲勞免疫功能紊亂綜合征，疲勞產(chǎn)生的負面狀態(tài)可能導致人體內分泌失調，引發(fā)局部炎癥，降低人體免疫力。

尤其是更年期人士，由于代謝速度變緩，自我恢復能力減弱，所以更容易從過(guò)度疲勞發(fā)展為慢性疲勞綜合征。

5.心腦血管疾病

慢性疲勞是心腦血管疾病的一種高危因素，慢性疲勞患者心肺負荷能力不高，可能加大心梗、腦梗、高血壓、冠心病等疾病的發(fā)作幾率。

6.肝臟疾病

疲勞容易使人情緒不穩定，而暴躁、焦慮、抑郁等不良情緒對肝臟健康不利。人在生氣時(shí)，人體分泌的茶酚胺會(huì )作用于中樞神經(jīng)，促使血糖升高、脂肪酸加速分解，導致肝臟內的有害物質(zhì)增多。

7.腸胃疾病

慢性疲勞嚴重影響食欲，患者大多胃口不佳、口中發(fā)苦，而且腸胃消化動(dòng)力不足，容易引發(fā)慢性腸胃疾病。

3慢性疲勞如何調養

嚴重的慢性疲勞應該服用藥物并進(jìn)行同步的心理治療，而輕度患者應以調養為主。如果你已經(jīng)有慢性疲勞的先兆，或者想要預防慢性疲勞，在冬季保持精神飽滿(mǎn)、活力充沛，不妨試試下面幾個(gè)辦法。

1.充足睡眠，補個(gè)午覺(jué)

充足、高質(zhì)量的睡眠是保證機體臟腑功能復原的重要因素。如果你存在睡眠障礙，可以制定一份循序漸進(jìn)的睡眠計劃，改善生物鐘，避免熬夜。

另外，中午適當午休，有利于緩解疲勞。德國睡眠專(zhuān)家研究發(fā)現，中午睡個(gè)短覺(jué)可以增強免疫細胞活性，提高免疫力。研究表明，每周至少睡3次午覺(jué)，每次30分鐘，還能舒緩心血管系統，降低37%心臟病猝死的風(fēng)險。

2.按摩穴位，提神醒腦

頭部是穴位比較密集的地方，例如神庭穴、百會(huì )穴、風(fēng)池穴等，常梳頭發(fā)，不僅有助于促進(jìn)局部的血液循環(huán)，同時(shí)也有疏通經(jīng)絡(luò )、按摩穴位的作用。在中醫推拿功法里有一招叫做“拿五經(jīng)”，即用五指分別點(diǎn)按頭部中間的督脈，以及兩旁的膀胱經(jīng)、膽經(jīng)。每次梳頭按梳五經(jīng)，每次大概3分鐘就能達到一定的效果。

3.適度鍛煉

適度鍛煉是對抗疲勞的有力武器，每天根據自己的耐受能力進(jìn)行30分鐘的散步、慢跑、打球、跳舞等，都是不錯的選擇。

此外，也要盡量避免久坐不動(dòng)，否則會(huì )減弱運動(dòng)的效果。可以嘗試每1~2小時(shí)站起來(lái)活動(dòng)5分鐘，不僅有利于血液循環(huán)，還可以放松肩頸和背部肌肉，緩解疲勞。

4.益氣養陰提神茶

【藥材】西洋參3克、代代花3克、菊花2克、甘草2克。

【做法】用開(kāi)水沖泡，蓋上蓋子燜15~20分鐘再飲用。具體用量請咨詢(xún)醫師。

【功效】具有益氣養陰、疏肝健脾、提神清熱的功效。

5.益氣活血養心湯

【藥材】人參6g、白術(shù)9g、白茯苓9g、當歸9g、川芎6g、白芍藥9g、熟地黃12g、炙甘草3g。

【做法】藥材磨成粉末，兌水煎煮、沖服，具體用量請咨詢(xún)醫師。

【功效】能緩解四肢倦怠、面色蒼白、頭暈心悸、手足發(fā)麻，有活血養心的效果。