很多不經(jīng)意、不正確的行為方式或飲食行為會(huì )讓你丟失大量的營(yíng)養素，比如含有合成維生素D的牛奶會(huì )奪取人體中的鎂；住在充滿(mǎn)污煙的都市的人比住在鄉下的人獲取維生素D的量要少得多，因為空氣中的煙把太陽(yáng)的紫外線(xiàn)都擋住了…

　　多吃纖維，鈣質(zhì)流失

　　過(guò)多的膳食纖維使食物通過(guò)腸道速度增加，使鈣的吸收率降低；有研究表明：兩個(gè)成年人的飲食從每頓纖維含量低的精面包改為每頓纖維含量高的粗面包時(shí)，鈣(鎂、鋅和磷)隨著(zhù)出現負平衡。

　　狂吃肉和蛋，導致鐵缺失

　　現在的孩子大都愛(ài)吃各種肉類(lèi)，就是不愛(ài)吃蔬菜和水果，家長(cháng)也認為：只要多吃富含鐵鋅的肉魚(yú)蛋，蔬菜水果吃不吃無(wú)所謂。結果是：不但孩子的體重蹭蹭地往上“竄”，而且一檢查照樣患有缺鐵性貧血。因為人們膳食中所攝入的瘦肉、動(dòng)物內臟、蛋黃中的鐵多為三價(jià)鐵，不易被人體吸收，只有在有維生素C和酸味物質(zhì)(富含蘋(píng)果酸、酒石酸、檸檬酸等多種有機酸)存在的情況下，轉化成二價(jià)鐵才能被人體充分地吸收和利用。而維生素C和酸味物質(zhì)在蔬菜和水果(如獼猴桃、檸檬、鮮棗、酸棗、橘子、草莓、蘋(píng)果)中含得最多。

　　如果一味地只吃瘦肉、動(dòng)物內臟、蛋黃等食物，而不吃或少吃蔬菜和水果，這些食物中的鐵質(zhì)就不能被人體吸收與利用，造成營(yíng)養的極大浪費，出現缺鐵性貧血。

　　鈣磷失衡“趕走”鈣

　　鈣磷比例失衡是導致目前人們缺鈣的元兇。正常情況下，人體內的鈣磷比例是2∶1，然而，現實(shí)生活中，人們過(guò)多地攝入碳酸飲料、可樂(lè )、咖啡、漢堡包、比薩餅、小麥胚芽、動(dòng)物肝臟、炸薯條等大量含磷的食物，磷的攝入量往往超過(guò)了鈣10倍以上，使鈣∶磷比例高達1：10～20，鈣磷的比例嚴重失衡，這樣，飲食中過(guò)多的磷便會(huì )拼命地把體內的鈣“趕”出體外。

　　抽煙喝酒營(yíng)養溜走

　　長(cháng)期抽煙、喝酒破壞了維持良好健康所必需的維生素。抽煙會(huì )破壞體內維生素C——這種能預防癌癥和心臟病的營(yíng)養素。每天抽半包煙就會(huì )破壞體內25～100毫克的維生素C；每天喝一杯以上的雞尾酒，享受飄飄欲仙的代價(jià)就是使體內維生素B1、B6和葉酸消耗掉，酗酒者缺乏維生素B1也是相當普遍的。

　　VitC泡騰，你會(huì )用嗎？

　　在公司工作的李小姐，她很講究營(yíng)養，每餐后用開(kāi)水沖一大杯富含維生素C的飲料(如TANG果珍或維生素C泡騰片)，可近來(lái)不知為什么一刷牙，牙齦總出血，她很害怕，就跑來(lái)咨詢(xún)，按理說(shuō)，果珍或維生素C泡騰片是富含維生素C的，為什么還會(huì )出現牙齦出血的癥狀呢？原來(lái)，維生素C是一種水溶性維生素，它不很穩定。用超過(guò)80℃以上的水沖服會(huì )使維生素C遭到嚴重破壞，更不用說(shuō)100℃的開(kāi)水了。用開(kāi)水沖富含維生素C的飲料，真正喝到肚子里的維生素C含量已經(jīng)所剩無(wú)幾了。所以，不應用開(kāi)水，而應用溫水沖富含維生素C的飲料。

　　補鈣不補鎂，吃完就后悔

　　人們補鈣的時(shí)候，只注意補充維生素D，卻往往不知道要補充鎂。鈣與鎂似一對雙胞胎兄弟，總是要成雙成對地出現，而且鈣與鎂的比例為2:1是最利于鈣的吸收利用的了。所以，在補鈣的時(shí)候，切記不要忘了補充鎂。含鎂較多的食物有：堅果(如杏仁、腰果和花生)、黃豆、瓜籽(向日葵籽、南瓜籽)、谷物(特別是黑麥、小米和大麥)、海產(chǎn)品(金槍魚(yú)、鮭魚(yú)、鯖魚(yú)、小蝦、龍蝦)。

　　大魚(yú)大肉“吃”掉鈣

　　高蛋白飲食是引起骨質(zhì)疏松癥的原因所在。有人曾做過(guò)這樣的實(shí)驗：A：每天攝入80克的蛋白質(zhì)，將導致37毫克的鈣流失；B：每天攝入240克的蛋白質(zhì)，額外另補充1400毫克的鈣，將導致137毫克鈣的流失。這說(shuō)明：額外補充鈣并不能阻止高蛋白所引起的鈣流失。這是因為過(guò)多的攝入大魚(yú)大肉這些酸性食物，易使人們產(chǎn)生酸性體質(zhì)。而人體無(wú)法承受血液中酸堿度激烈的變化，于是，身體就會(huì )動(dòng)用兩種主要的堿性物質(zhì)——鈉和鈣——加以中和。當體內的鈉用光了的時(shí)候，就會(huì )啟用身體內的鈣，所以，過(guò)量攝入大魚(yú)大肉而不注意酸堿平衡，將導致鈣的大量流失。這也是那些喜歡大吃大喝、常吃宴席(飲食特點(diǎn)是：肉多酒多油多菜少飯少)的人常常莫名其妙地感到疲倦、頭暈、體力不支的原因所在！緊隨其后的是趕上了“代謝綜合癥”(高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖、脂肪肝、痛風(fēng)等等)。

　　碳酸飲料，不可多飲

　　現在的孩子們吃飯時(shí)，都喜歡拿飲料當水喝，什么可樂(lè )啦、果汁飲料等，這些碳酸飲料中的碳酸會(huì )與體內的鈣形成不溶性的碳酸鈣，會(huì )奪走你所吃進(jìn)去的食物中的鈣質(zhì)，造成鈣流失，引起鈣缺乏的癥狀。

　　雞蛋吃法多樣，吸收不同

　　就營(yíng)養的吸收和消化率來(lái)講，煮蛋為100%，炒蛋為97%，嫩炸為98%，老炸為81.1%，開(kāi)水、牛奶沖蛋為92.5%，生吃為30%～50%。由此來(lái)說(shuō)，煮雞蛋是最佳的吃法，但要注意細嚼慢咽，否則會(huì )影響吸收和消化。不過(guò)，對兒童和老年人來(lái)說(shuō)，還是蒸蛋羹、蛋花湯最適合，因為這兩種做法能使蛋白質(zhì)分解，極易被消化吸收。

　　睡前應否小餐

　　促進(jìn)成長(cháng)！有一項研究表明：在睡覺(jué)時(shí)，人體在不斷地排除舊的骨骼組織，這個(gè)過(guò)程大約在凌晨3點(diǎn)速度最快，所以，睡前加杯酸奶就能及時(shí)補充鈣源，能確保夜間你的鈣指數更穩定。

　　豆芽并非越長(cháng)越好

　　鄰居的張大媽就喜歡買(mǎi)長(cháng)長(cháng)的豆芽，她認為這樣的豆芽最有營(yíng)養！其實(shí)不然！將大豆發(fā)芽后，促進(jìn)鈣、鋅、鐵吸收的游離氨基酸、總游離氨基酸以及還原型維生素C明顯增加；另外，在大豆發(fā)芽過(guò)程中植酸酶活性不斷升高，不斷地水解植酸，致使植酸——這一妨礙鈣、鋅、鐵吸收的主要抑制因子呈現下降趨勢，比大豆或豆腐中植酸含量下降40%，進(jìn)而大大地提高了發(fā)芽大豆中鈣、鋅、鐵的生物利用率，而且以發(fā)3～4天(長(cháng)約4～5厘米)的豆芽營(yíng)養為最好，并不是人們所想象的芽長(cháng)的越長(cháng)越好、越有營(yíng)養。

　　看似很多，實(shí)際很少

　　牛奶以其含鈣量高且吸收利用率好優(yōu)點(diǎn)被全世界公認為極佳的天然補鈣食物來(lái)源。但是喝牛奶是很講究的！看似吃進(jìn)去許多牛奶但是真正能吸收的并不多！不少人在喝完牛奶或吃完乳制品時(shí)會(huì )出現放屁、胃氣脹、腹絞痛和拉肚子等乳糖不耐受的不舒服的現象，最近從國際乳品會(huì )議上得知：在亞洲人中有70%不吸收乳糖，中國人中有75～100%存在乳糖不耐受，如北京為69.4%、上海為75.8%、哈爾濱為68.9%、廣州為70%，為使你能吸收更多的鈣質(zhì)，建議你喝經(jīng)過(guò)發(fā)酵了的酸奶，尤以富含多種乳酸菌的、雙歧桿菌的酸奶為佳。

　　空腹喝牛奶

　　有人喜歡清晨空腹喝杯牛奶就當早餐了，殊不知這種做法很不好。食物經(jīng)過(guò)了一晚上的消化吸收，胃腸道里幾乎空空的了，如果早晨起來(lái)空肚子喝牛奶，就使牛奶還未等被機體充分的吸收，就順著(zhù)空空的胃腸道排了出去，造成營(yíng)養的極大浪費。所以喝牛奶時(shí)最好吃些餅干、面包或花卷、饅頭之類(lèi)的碳水化合物，千萬(wàn)不要空腹喝牛奶。

　　牛奶與巧克力同吃NO

　　有人喜歡將巧克力加入牛奶中，以去除牛奶中的怪味。事實(shí)上這是不科學(xué)的。牛奶含有豐富的鈣和蛋白質(zhì)，而巧克力中含有草酸，牛奶和巧克力一起吃時(shí)，牛奶中的鈣易于巧克力中的草酸形成不溶于水沉淀物——草酸鈣。人不但無(wú)法吸收，時(shí)間長(cháng)了，還會(huì )出現頭發(fā)干枯、腹瀉、缺鈣和生長(cháng)發(fā)育遲緩等現象。所以，喝牛奶和吃巧克力的時(shí)間要分開(kāi)。

　　“皮”很重要棄之可惜

　　茄子、藍莓和葡萄的皮中含有大量多酚，這是一種抗氧化劑，具有防止自由基氧化，延緩衰老的作用，去掉皮食用是很可惜的！另外，去掉番茄的皮也會(huì )使番茄中的很重要的抗氧化物質(zhì)——番茄紅素容易隨汁液流失，不利于維護健康。