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預防這些病究竟每天要走多少步

2017-11-22 來(lái)源:醫學(xué)信使  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:令人驚喜的是,群馬縣中之條町受試者為了研究所需配帶穿戴式裝置、因此提高健康意識,持續維持健康狀態(tài),無(wú)論是40~65歲組,以及70~74歲組,3年間都降低醫療費。基于此研究成果,也將成為群馬健康政策。

  許多人說(shuō)走路預防疾病,但到底要走幾步,對什么疾病才有效?日本最新的研究成果對此作了解答。

  日本東京都健康長(cháng)壽醫療中心研究所運動(dòng)科學(xué)研究室室長(cháng)青柳幸利從2000年開(kāi)始,追蹤群馬縣中之條町5000位長(cháng)輩為對象,調查運動(dòng)量與20種疾病發(fā)病率的關(guān)系。

  他發(fā)現,每日走4000步,其中中度強度運動(dòng)(指快走)5分鐘以上的群組,和走路步數少于此數的群組,抑郁癥發(fā)病率是后者的十分之一。他的研究也確認,要預防癡呆癥要5000步(其中中度強度要7分30秒)、骨質(zhì)疏松也要走到7000步(中度強度運動(dòng)要15分鐘),預防糖尿病則要8000步(中度強度運動(dòng)要20分鐘)。

  之所以強調中強度活動(dòng),是因為群馬縣中之條的研究也發(fā)現,每天確實(shí)地從事中強度運動(dòng)才是關(guān)鍵。不過(guò),過(guò)度運動(dòng)也會(huì )造成腰腿負擔,因此所謂的適度運動(dòng),他們建議“一年內每一天8000步、中強度(快走)20分鐘”為目標。

  令人驚喜的是,群馬縣中之條町受試者為了研究所需配帶穿戴式裝置、因此提高健康意識,持續維持健康狀態(tài),無(wú)論是40~65歲組,以及70~74歲組,3年間都降低醫療費。基于此研究成果,也將成為群馬健康政策。

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