暴走團普遍排著(zhù)整齊隊列在道路上快步疾走，多是幾十人的隊伍，主要由中老年人組成，統一著(zhù)裝，挎著(zhù)腰包式播放器，喊著(zhù)口號，場(chǎng)面蔚為壯觀(guān)，盛夏也不例外。

　　今天，咱們不僅來(lái)說(shuō)說(shuō)在機動(dòng)車(chē)道上走路鍛煉的安全問(wèn)題，還要就這種暴走的形式是否適合中老年人，來(lái)討論討論。

　　健身場(chǎng)地不適合

　　從場(chǎng)地來(lái)看，大馬路上并不適合進(jìn)行走路鍛煉。道路上機動(dòng)車(chē)較多，即使是非機動(dòng)車(chē)道也很不安全，更何況是最里側的超車(chē)道。就是車(chē)多路段的人行道，也有空氣污染、噪音污染的問(wèn)題。

　　所以，還是盡量選擇公園、小區、步道、操場(chǎng)等適合走路鍛煉的場(chǎng)地吧。這些地方，空氣較好，機動(dòng)車(chē)和行人較少，比較安全。而且，路面材質(zhì)不會(huì )對足部和膝關(guān)節造成太大壓力，有利于保護膝關(guān)節。

　　走路動(dòng)作不標準

　　暴走團的大爺大媽大多都是大力甩手走，這種走路方式，時(shí)間長(cháng)了，會(huì )造成上肢供血不足，出現酸麻等癥狀。而科學(xué)的健走運動(dòng)，是屈肘擺臂走，能有效避免這種情況，而且運動(dòng)效果更好。

　　標準動(dòng)作：健走時(shí)，身體直立，目視前方；挺胸收腹，肩部放松，避免聳肩；在健走過(guò)程中，保持耳尖、肩峰、股骨大轉子在一條垂直線(xiàn)上。簡(jiǎn)單點(diǎn)兒說(shuō)，就是在自然行走的基礎上，抬頭挺胸、腰背挺直、頸肩放松、輕輕收腹、下頜微微內收、雙眼平視前方。

　　雙手放松，握空拳；肘關(guān)節自然彎曲，呈90°左右；雙臂前后自然擺動(dòng)，要求“前不過(guò)肩，后不過(guò)腰”（即在擺臂過(guò)程中：向前擺動(dòng)時(shí)，手不超出肩部位置；向后擺動(dòng)時(shí)，手不低于腰部位置）。

　　暴走≠健走！

　　暴走普遍存在走得過(guò)快、時(shí)間過(guò)長(cháng)，超時(shí)、超量運動(dòng)的情況。暴走時(shí)間過(guò)長(cháng)或速度過(guò)快，會(huì )對膝關(guān)節造成磨損和損傷，引起退變加重，甚至會(huì )出現退行性關(guān)節炎。針對這種情況，可以適當減慢行走速度，或者減少運動(dòng)時(shí)間和運動(dòng)量。

　　健走對心肺功能、肢體的靈活性等都有好處，一定要注意不能時(shí)間太長(cháng)，一般每次以30～60分鐘左右為宜。每天健走一萬(wàn)步是適合大多數人的運動(dòng)量。

　　建議中老年人的健走步頻，控制在每分鐘90～130步，這樣既能起到鍛煉效果，又能避免不必要的運動(dòng)損傷。

　　健走步幅，也是因人而異的。健走理想步幅＝身高×0.45，例如，身高1.6米的人，其合理步幅為72厘米。

　　健走是有氧運動(dòng)，所以在運動(dòng)過(guò)程中要注意均勻呼吸，以保證充足的氧氣攝入。

　　另外，陰雨、霧霾天氣盡量不要進(jìn)行健走，陰天也會(huì )對膝關(guān)節產(chǎn)生不好的影響。此外健走流汗比較多時(shí)，可以適當補充一些淡鹽水，或飲用一些運動(dòng)型飲料，保證體能。

　　鍛煉要因人而異

　　暴走團的形式，是很多人一起結伴走路鍛煉。但每個(gè)人的身體情況不一樣，有的體質(zhì)較差，有的有“三高”，有的有膝關(guān)節疾病。這種整齊劃一、步調一致的走路鍛煉方式，并不一定適合所有人。如果不顧自己的身體情況，一味猛走，可能會(huì )產(chǎn)生嚴重的副作用。據說(shuō)，“暴走團”里，有些人走了一段時(shí)間后，就出現了膝關(guān)節損傷等問(wèn)題。

　　我們建議，健走一定要找體力和自己相當的親人、朋友、同事作伴，一來(lái)是可以互相激勵，二來(lái)也不會(huì )給自己身體造成太大負擔，更有利于避免運動(dòng)損傷，并可將健走堅持下去。

　　我們的小建議

　　隨著(zhù)我國社會(huì )老齡化，老年人健身場(chǎng)地缺乏成了一個(gè)大問(wèn)題，為爭籃球場(chǎng)跳廣場(chǎng)舞大打出手，為暴走組團占用超車(chē)道，這些問(wèn)題亟待解決。我們建議校園、健身場(chǎng)館限時(shí)對老年人開(kāi)放，或收取一定費用，規范健身行為，以有效解決問(wèn)題。

　　最后，提醒您，天天走路鍛煉的確是好事，但切勿因此作出存在安全隱患的行為，一旦發(fā)生意外，那就失去了健身的初衷，無(wú)論何時(shí)，請確保出行安全。