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睡眠質(zhì)量不好?輕松六招睡到自然醒!

2017-08-08 來(lái)源:百姓健康  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:失眠癥主要表現為早醒及深睡眠減少,隨著(zhù)患者年齡增加,后半夜睡眠障礙會(huì )變得越來(lái)越嚴重,主要多為早醒和后醒很難再入睡。病人經(jīng)常在半夜兩至三點(diǎn)鐘醒來(lái),思緒萬(wàn)千,千情糾纏在悲哀境地而不自拔。那么如何預防及治療失眠癥呢 ?

  下面的方法可做為治療失眠癥參考,不防一試。

  壹

  保持積極樂(lè )觀(guān)、知足長(cháng)樂(lè )的良好心態(tài)。對社會(huì )競爭、個(gè)人得失等有充分的認識,避免因挫折致心理失衡。能保與鄰里保持和諧融洽的人際關(guān)系。

  貳=貳

  多進(jìn)行一些自我調節、自我暗示活動(dòng)。這可以通過(guò)玩一些放松的活動(dòng),也可反復計數等,有時(shí)稍一放松,反而能加快入睡。時(shí)常帶著(zhù)家人出去旅游,放松一下心情,常和家人勾通,遇到不開(kāi)心的事情就和家人交談。

  叁

  盡量減少白天的睡眠時(shí)間,等晚上累的時(shí)候再睡了好覺(jué)。午睡對部分人來(lái)說(shuō)可能是享受,而對晚上睡不著(zhù)的人來(lái)說(shuō)則是不允許的。誰(shuí)要是白天睡覺(jué)了,那么他就別抱怨晚上睡不著(zhù)了。除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外,應避免午睡或打盹,否則會(huì )減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。

  肆

  多參加體育運動(dòng)、經(jīng)常活動(dòng)有助于睡眠,但是,應該注意的是,睡前兩小時(shí)內不要做劇烈運動(dòng)。

  伍

  睡覺(jué)時(shí)應養成良好的習慣,避免思考問(wèn)題,為了分散精力,可以采取數數的方法或者看有定時(shí)裝置的電視來(lái)進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

  陸

  輔助藥物治療。對于部分較重的患者,應在醫生指導下,短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮抑郁劑。這樣可能會(huì )取得更快、更好的治療效果。

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