恐懼癥主要包括場(chǎng)所恐懼癥、社交恐懼癥和特定恐懼癥。所以在真正的恐懼癥出現之前，首先會(huì )出現上述三種輕微癥狀。

　　場(chǎng)所恐懼不敢進(jìn)入商店、公共汽車(chē)、劇院等公共場(chǎng)所和人群聚集的地方，擔心忍受不了那種場(chǎng)合下將要產(chǎn)生的極度焦慮。

　　社交恐懼害怕對象主要為社交場(chǎng)合（如在公共場(chǎng)合進(jìn)食或說(shuō)話(huà)、聚會(huì )、開(kāi)會(huì )，或怕自己做出一些難堪的行為等）和人際接觸（如在公共場(chǎng)合與人接觸，怕與他人目光對視，或怕在與人群相對時(shí)被人審視等）。

　　特定恐懼害怕的對象是場(chǎng)所恐懼和社交恐懼未包括的特定物體或情景，如動(dòng)物、高處、黑暗、雷電、鮮血、外傷、打針、手術(shù)，或尖銳鋒利物品等。有這些癥狀的人也無(wú)需擔心，在真正的恐懼癥來(lái)臨之前，仍然有許多方式可以阻擋它。

　　找個(gè)朋友傾訴：不論多么恐懼，如果只是一個(gè)人去面對，事情會(huì )變得更糟。應該找到一個(gè)好朋友，告訴他自己的處境。

　　養成固定習慣：如果是環(huán)境讓我們焦慮，那么建議在生活中養成一些固定的習慣。比如每天在固定的時(shí)間鍛煉身體，在固定的時(shí)間和朋友相聚，這樣我們會(huì )因為知道前面要發(fā)生的事情，而具有安全感。人在熟悉的環(huán)境中會(huì )更自在。如果你能坦然處理所能預見(jiàn)的情況，省去無(wú)謂的擔憂(yōu)，那么面對不可預料的情況的時(shí)候，也將會(huì )有更好的精力來(lái)應付。

　　充實(shí)精神生活：多閱讀書(shū)籍、報刊。在緊急情況下，精神層面上的真理可以給自己帶來(lái)無(wú)比的安慰。這些真理不但讓自己感到安全和穩妥，更主要的是能帶給自己新的盼望。