每天一杯酸奶,預防糖尿病?還真有幾分道理
得了糖尿病,最痛苦的事莫過(guò)于——要跟美食說(shuō)拜拜。
比如牛奶、酸奶,很多人都以為從此不能喝。
但事實(shí)真的是這樣嗎?今天丁當請營(yíng)養專(zhuān)家范志紅老師給大家講講。
最近有不少朋友問(wèn)我:
家人有糖尿病,能不能喝牛奶或酸奶?
市售酸奶絕大多數都是甜的,是不是多喝酸奶不利于預防糖尿病?
今天我就逐個(gè)問(wèn)題解答一下。
糖尿病患者能不能喝牛奶?
答案是肯定的,糖尿病患者可以喝牛奶。
牛奶含有 4.6% 左右的乳糖,不過(guò)乳糖本身消化速度就很慢,其中所含的乳蛋白也有利于延緩餐后的消化速度。
所以,牛奶不僅本身的餐后血糖反應很低,如果把牛奶和主食一起食用,還能降低混合食物的血糖反應。
也就是說(shuō),如果你原來(lái)吃熱水泡燕麥片,現在用熱牛奶泡燕麥片,餐后血糖上升的幅度會(huì )比此前降低。
只要一天之中的總熱量攝入不超過(guò)醫生的要求,喝牛奶其實(shí)對維持血糖穩定有好處。
糖尿病患者能不能喝酸奶?
糖尿病人也能喝酸奶。
雖然酸奶中加入了糖,但還是比等量米飯、饅頭的血糖上升速度慢得多,這是由于酸奶中的乳酸能延緩胃排空,有助于控制餐后血糖。
所以,糖尿病患者選擇食物時(shí),食物的升血糖速度才是我們更應該考慮的,味道甜不甜并不是關(guān)鍵。
這么看來(lái),酸奶當然可以喝。不過(guò)如果能自制酸奶,少加點(diǎn)糖,或者干脆加點(diǎn)不含糖的甜味劑,血糖反應會(huì )更低,對糖尿病患者會(huì )更好。
常喝酸奶,還能預防糖尿病?
沒(méi)錯,長(cháng)期喝酸奶,也許能預防糖尿病。
哈佛大學(xué)公共衛生學(xué)院 2014 發(fā)表的一項研究,把多達 195, 000 名受訪(fǎng)者的長(cháng)期跟蹤調查數據綜合到一起,來(lái)分析乳制品攝入量與患者糖尿病風(fēng)險之間的關(guān)系。
結果發(fā)現,酸奶攝入量較高的人,無(wú)論年齡大小,無(wú)論體重高低,無(wú)論有沒(méi)有其他疾病風(fēng)險因素,患上 2 型糖尿病的風(fēng)險都會(huì )比很少喝酸奶的人明顯降低。
那么,到底每天要喝多少酸奶,才有降低糖尿病風(fēng)險的效果?
按這項研究的分析,平均每天喝一份酸奶(28 克,也就是兩湯匙的量),長(cháng)年堅持,就能把患糖尿病的風(fēng)險降低 18% 之多。
在我國,酸奶產(chǎn)品的最小份包裝是 100 克,大概是 4 份,看起來(lái)綽綽有余了。
如果喝酸奶真能預防糖尿病,絕對是個(gè)好消息,因為我國的糖尿病患者人數實(shí)在是太多了。
不過(guò),相關(guān)研究畢竟是國外做的,中國人每天喝一小杯酸奶能否預防糖尿病?這個(gè)問(wèn)題還需要更多的研究來(lái)證明。
但即便如此,我們也應該鼓勵大家喝酸奶。
因為酸奶既好喝,又富含鈣和維生素 B,適量喝對糖尿病還沒(méi)有影響,所以,我們完全可以每天來(lái)一小杯。
調節中老年人血脂血糖,降三高,增強中老年人體力免疫力
健客價(jià): ¥198養陰益氣,清熱活血。用于糖尿病。
健客價(jià): ¥18.5養陰清熱、清熱活血。用于氣陰兩虛,脈絡(luò )瘀阻所致的消渴病(糖尿病),證見(jiàn):神疲乏力,肢麻疼痛,頭暈耳鳴,自汗等。
健客價(jià): ¥54捷諾達配合飲食和運動(dòng)治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià): ¥368清熱生津,益氣養陰。用于糖尿病。
健客價(jià): ¥18益氣,養陰,生津。用于糖尿病屬氣陰兩虛者。
健客價(jià): ¥30鹽酸二甲雙胍片: 1.本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無(wú)效的2型糖尿病,特別是肥胖的2型糖尿病。 2.對于1型或2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生; 3.本品也可與磺脲類(lèi)口服降糖藥合用,具協(xié)同作用。 硫辛酸膠囊:治療糖尿病多發(fā)性周?chē)窠?jīng)病變。
健客價(jià): ¥623益氣養陰,滋脾補腎。主治消渴癥,用于Ⅱ型糖尿病。
健客價(jià): ¥27益氣,養陰,生津。用于糖尿病屬氣陰兩虛者。
健客價(jià): ¥9.9滋陰補腎,生津止渴。用于糖尿病及糖尿病引起的全身綜合癥。
健客價(jià): ¥27生津止渴,甘平養胃,澀斂固陰。用于多飲,多尿,多食,消瘦,體倦無(wú)力,尿糖及血糖升高之消渴癥;輕度及中度成年型糖尿病。
健客價(jià): ¥13.5益氣養陰,活血化瘀,通經(jīng)活絡(luò )。用于氣陰不足,瘀血阻絡(luò )所致消渴,多飲、多食、多尿、消瘦、乏力,以及II型糖尿病見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥17生津止渴,甘平養胃,澀斂固陰。用于多飲,多尿,多食消瘦,體倦無(wú)力,尿糖及血糖升高之消渴癥;輕充及中度成年型糖尿病。
健客價(jià): ¥18益氣養陰,活血化瘀、通經(jīng)活絡(luò )。用于氣陰不足,瘀血阻絡(luò )所致消渴,多飲、多食、多尿、消瘦、乏力,以及Ⅱ型糖尿病見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥30生津止渴,甘平養胃,澀斂固陰。用于多飲,多尿,多食消瘦,體倦無(wú)力,尿糖及血糖升高之消渴癥;輕充及中度成年型糖尿病。
健客價(jià): ¥219益氣養陰,清熱生津。用于Ⅱ型糖尿病屬氣陰兩虛兼燥熱傷津證的輔助治療,緩解以下癥狀:倦怠乏力,氣短懶言,口干口渴,五心煩熱,自汗盜汗,多食易饑,便秘溲赤,心悸失眠,腰酸不適等。
健客價(jià): ¥158滋陰補腎,生津止渴。用于糖尿病及糖尿病引起的全身綜合癥。
健客價(jià): ¥43硫辛酸膠囊:治療糖尿病多發(fā)性周?chē)窠?jīng)病變。 磷酸西格列汀片:?jiǎn)嗡幹委?本品配合飲食控制和運動(dòng),用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動(dòng)基礎上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者
健客價(jià): ¥838益氣養陰,活血化瘀,通經(jīng)活絡(luò )。用于氣陰不足,瘀血阻絡(luò )所致消渴,多飲、多食、多尿、消瘦、乏力,以及Ⅱ型糖尿病見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥19生津止渴,甘平養胃,澀斂固陰。用于多飲,多尿,多食,消瘦,體倦無(wú)力,尿糖及血糖升高之消渴癥;輕度及中度成年型糖尿病。
健客價(jià): ¥28生津止渴,甘平養胃,澀斂固陰。用于多飲,多尿,多食消瘦,體倦無(wú)力,尿糖及血糖升高之消渴癥;輕充及中度成年型糖尿病。
健客價(jià): ¥25養氣養陰,活血化瘀,通經(jīng)活絡(luò )。用于氣陰不足,瘀血阻絡(luò )所致消渴、多飲、多食、多尿、消瘦、乏力,以及II型糖尿病見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥26生津止渴,甘平養胃,澀斂固陰。用于多飲,多尿,多食,消瘦,體倦無(wú)力,尿糖及血糖升高之消渴癥;輕度及中度成年型糖尿病。
健客價(jià): ¥23