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老年性關(guān)節炎該如何鍛煉?

2017-04-07 來(lái)源:山西省中醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:蹬訓練用自行車(chē)運動(dòng)不僅可以強化膝關(guān)節周?chē)募∪猓疫€可以強化臀肌,闊筋膜張肌,脛前肌和腓腸肌等,并在改善心肺功能方面有一些作用。

  肌力訓練

  (1)股四頭肌等長(cháng)收縮運動(dòng);仰臥位直腿抬高運動(dòng)不僅可以強化股四頭肌,同時(shí)也作用于大腿后側肌群;

  (2)側臥位的髓關(guān)節外展運動(dòng)不僅可以強化大腿外側的肌群,同時(shí)也強化了臀中肌和臀大肌;

  (3)仰臥位的膝關(guān)節內收運動(dòng)可強化股內側肌和大腿內側肌群肌力;

  (4)俯臥位的下肢抬高運動(dòng)不僅可以強化大腿后側的肌群,同時(shí)也可以強化腰背肌以預防腰痛

  (5)大腿后側肌群的牽張運動(dòng);雙橋運動(dòng)可增強大腿后部肌群和腰部肌群肌力;

  膝關(guān)節活動(dòng)范圍的訓練

  此訓練對增強膝關(guān)節的屈曲功能效果明顯。

  蹬訓練用自行車(chē)運動(dòng)

  此運動(dòng)不僅可以強化膝關(guān)節周?chē)募∪猓疫€可以強化臀肌,闊筋膜張肌,脛前肌和腓腸肌等,并在改善心肺功能方面有一些作用。

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