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溜達也能降血糖看看這位控糖明星如何

2020-03-31 來(lái)源:減糖科普與食譜  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:運動(dòng)能減少胰島素消耗量。通過(guò)長(cháng)期的實(shí)驗觀(guān)察,專(zhuān)家認為:每天進(jìn)行1~3次,每次持續20~30分鐘輕松、愉快的散步運動(dòng),對一些控制飲食而不需依賴(lài)胰島素和雖需少量胰島素,但病情能得到明顯控制的糖尿病人,是非常有益的。

以一首《我為祖國獻石油》紅遍大江南北的男中音歌唱家劉秉義是河北秦皇島人,國家一級演員,政協(xié)委員。他16歲登臺,1996年任中國歌舞團獨唱演員。錄制發(fā)行了十余張個(gè)人專(zhuān)輯CD唱片,2004年榮獲由美國世界藝術(shù)家協(xié)會(huì )首次向中國藝術(shù)家頒發(fā)的“歌唱藝術(shù)杰出貢獻獎”。

他那獨特而渾厚的歌聲,影響了幾代中國人。

劉秉義既擅長(cháng)演唱著(zhù)名的歌劇選段和藝術(shù)歌曲,又能以嫻熟的技巧、細膩的方法演唱中國原創(chuàng )歌曲和民歌,是一位能掌握多種藝術(shù)風(fēng)格的歌唱家。

談及養生,劉秉義說(shuō):“人生在世要順其自然。”劉秉義年輕時(shí)飯量就大,一直延續到晚年。他認為,人的健康不在于吃什么,關(guān)鍵在于量,什么東西吃過(guò)量都不好。

劉秉義特別強調要注意身體的鍛煉。他說(shuō)自己年屆高齡仍能夠活躍在演唱舞臺,個(gè)唱會(huì )連唱兩小時(shí)不覺(jué)累,得益于他年輕時(shí)好運動(dòng)。他參過(guò)軍,去過(guò)朝鮮,后在中央音樂(lè )學(xué)院深造,一直都是運動(dòng)場(chǎng)上的活躍分子。在音樂(lè )學(xué)院求學(xué)時(shí)還曾是學(xué)校籃球隊隊長(cháng)。

晚年的劉秉義對“管住嘴,邁開(kāi)腿”深信不疑。這是因為劉秉義一不留神站到了“糖尿病”的隊列中。

很多年前,他在醫院等著(zhù)測血糖,劉秉義不耐煩要等兩個(gè)小時(shí),他對醫生說(shuō):“您先忙著(zhù),我出去溜達溜達,到點(diǎn)再回來(lái)。”醫生一聽(tīng)瞪著(zhù)眼睛說(shuō):“溜達?那血糖不就下來(lái)了。”劉秉義一聽(tīng),“怎么,一溜達血糖就掉下來(lái)啦?這叫什么病啊?”

從此以后,劉秉義每天都出去溜達,當然也不是瞎溜達。他選擇了在主餐后45分鐘到1小時(shí),也就是當食物在胃內開(kāi)始糖化的時(shí)候,他便到附近的公園去溜達,而且有速度的溜達。他嚴格按照醫生的指導,每次都持續溜達1小時(shí)以上,風(fēng)雨無(wú)阻。

奇跡就在這每天的“溜達”中產(chǎn)生了。自從檢查出糖尿病以來(lái),劉秉義不但沒(méi)有吃過(guò)一次降糖藥,而且血糖一直保持在正常數值。更奇妙的是:將近20年的脂肪肝也悄然不見(jiàn)了。

散步為何成為糖尿病的"良藥"?

有研究指出,每日兩次,每次散步30分鐘,是治療糖尿病的“良藥”。

專(zhuān)家解釋說(shuō),第一,運動(dòng)能促進(jìn)肌糖元和血液中葡萄糖的利用。人在安靜時(shí),能源消耗大部分來(lái)自游離脂肪。運動(dòng)一開(kāi)始,機體就會(huì )動(dòng)用肌肉中的糖元和血液中的葡萄糖。運動(dòng)10~15分鐘左右,消耗糖元和葡萄糖就會(huì )急劇增加,其后,越接近最大運動(dòng)量,葡萄糖的利用率越大,因此運動(dòng)有利于降低血糖濃度。

第二,運動(dòng)能抑制飯后血糖升高。研究發(fā)現,飯后血糖升高和運動(dòng)強度成負相關(guān)。也就是說(shuō),運動(dòng)強度越大,飯后血糖值上升越小。

第三,運動(dòng)能減少胰島素消耗量。通過(guò)長(cháng)期的實(shí)驗觀(guān)察,專(zhuān)家認為:每天進(jìn)行1~3次,每次持續20~30分鐘輕松、愉快的散步運動(dòng),對一些控制飲食而不需依賴(lài)胰島素和雖需少量胰島素,但病情能得到明顯控制的糖尿病人,是非常有益的。

有益的散步對糖尿病人不能理解為單純的減肥運動(dòng),而是具有藥理學(xué)方面意義的。也就是說(shuō),讓糖尿病患者每天“服”兩次這種每次30分鐘的散步“藥丸”,就能產(chǎn)生相應的醫療效果。

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