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如何在家安全有效的運動(dòng) 運動(dòng)時(shí)間選擇

2020-03-22 來(lái)源:大糖醫  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:當然以上介紹的都是多數糖友可以做的輕度到中度的運動(dòng)方式,如果你覺(jué)得這樣的運動(dòng)方式滿(mǎn)足不了,那可以嘗試下在家做一些強度高的運動(dòng)方式,比如通過(guò)彈力帶、啞鈴、瑜伽墊、瑜伽球等健身工具來(lái)提高運動(dòng)強度,但是強度上來(lái),記得要將運動(dòng)時(shí)間適當的減少。

安全有效的居家運動(dòng)

最近的新型肺炎讓大家足不出戶(hù),過(guò)上了“吃了睡,睡了吃”的“理想生活”,面對這樣的舒適圈大家應該從一開(kāi)始的享受轉變?yōu)楝F在的躁動(dòng)了吧!都想出去走一走,動(dòng)一動(dòng),就連扔垃圾這件事一家子都開(kāi)始爭著(zhù)搶著(zhù)要自己去。似乎“疫情結束后我要……”成了大家每天掛在嘴邊的誓言。可是我要告訴大家的是:“出去走走千萬(wàn)避開(kāi)人群,走兩步就行了,尤其是有基礎病的同志們”。有人說(shuō),“你不讓我動(dòng),不讓我走,我難受怎么辦啊。”大家千萬(wàn)記住,做好個(gè)人防護,不出門(mén)既是對自己的負責,也是對他人,對社會(huì )和國家的負責,大家就再忍一忍,何況今天給大家帶來(lái)的就是怎么讓你安全的在家有效運動(dòng),快來(lái)看接下來(lái)的精彩內容吧。

運動(dòng)時(shí)間的選擇

糖友們的運動(dòng)一般不能夠選擇剛起床空腹做鍛煉,容易引發(fā)低血糖從而造成生命危險,居家運動(dòng)一般建議一天可以多次運動(dòng),一般是餐后如果有飽腹感可以通過(guò)靠墻站立或輕量的走動(dòng)半小時(shí)左右。持續性的運動(dòng)建議一天一次,持續性的運動(dòng)是指運動(dòng)強度較大,運動(dòng)時(shí)間較長(cháng)的運動(dòng)。此類(lèi)運動(dòng)的運動(dòng)周期建議為40-90分鐘,不過(guò),因人而異,量力而行,最簡(jiǎn)單的判斷運動(dòng)時(shí)間的方法是運動(dòng)后有微汗、發(fā)熱感,肌肉微酸,稍有乏力,輕松愉快,休息后即恢復,血糖下降,是最適宜的狀態(tài)。一般建議在下午時(shí)間或者傍晚時(shí)間來(lái)運動(dòng),當然,臨睡前90分鐘盡量避免做此類(lèi)運動(dòng)。另外,建議疫情情況下,糖友們可以設置定時(shí),每1小時(shí)需要站立起來(lái)活動(dòng)活動(dòng),比如扭扭腰,踢踢腿,甩甩胳膊,走走步等,大約活動(dòng)5-10分鐘即可。

運動(dòng)方式的選擇

做家務(wù)

做家務(wù)的運動(dòng)量雖然不大,但是,消耗的熱量可是不小,也總比不運動(dòng)好,比如整理整理房間物品、掃地拖地,擦落灰等等。你會(huì )發(fā)現,自己身上還是會(huì )出不少汗的。

太極拳

太極拳運動(dòng)量較小,持續時(shí)間長(cháng),運動(dòng)速度穩定,適合糖友們學(xué)習學(xué)習,同時(shí)也可以調養自己的身心,修煉性情等。

跳舞和唱歌

家里也可以跳跳舞啊,唱唱歌啊,大家一起起來(lái)運動(dòng)運動(dòng),扭扭身子,同時(shí)還可以打造良好的家庭氛圍。跳舞的選擇一般選擇比較輕緩的舞種,音樂(lè )也需要柔和,幾首曲子下來(lái),自己身體也舒服,心情也舒暢,血糖還控制的好。

倒走和交叉步

選擇家中較長(cháng)距離的路線(xiàn),可以走到10步以上的,可以嘗試,正走走過(guò)去,倒走走回來(lái),還可以嘗試下交叉步,該類(lèi)運動(dòng)結合起來(lái)做持續長(cháng)時(shí)間的運動(dòng)也一樣可以達到目的。

當然以上介紹的都是多數糖友可以做的輕度到中度的運動(dòng)方式,如果你覺(jué)得這樣的運動(dòng)方式滿(mǎn)足不了,那可以嘗試下在家做一些強度高的運動(dòng)方式,比如通過(guò)彈力帶、啞鈴、瑜伽墊、瑜伽球等健身工具來(lái)提高運動(dòng)強度,但是強度上來(lái),記得要將運動(dòng)時(shí)間適當的減少。

運動(dòng)的注意事項

1.糖尿病人在運動(dòng)中若出現頭暈、胸悶和心前區疼痛,足部疼痛及不適,應停止運動(dòng),馬上就醫。

2.糖尿病人運動(dòng)時(shí),一定要在餐后50分鐘后運動(dòng),不能空腹運動(dòng)。

3.運動(dòng)前最好檢測血糖,血糖過(guò)高過(guò)低都不能運動(dòng)。

4.糖尿病不能光靠運動(dòng)治療,而是要把運動(dòng)和藥物治療、飲食治療有機結合,才能達到降血糖又保證有健康的目的。

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