安全有效的居家運動(dòng)
最近的新型肺炎讓大家足不出戶(hù),過(guò)上了“吃了睡,睡了吃”的“理想生活”,面對這樣的舒適圈大家應該從一開(kāi)始的享受轉變?yōu)楝F在的躁動(dòng)了吧!都想出去走一走,動(dòng)一動(dòng),就連扔垃圾這件事一家子都開(kāi)始爭著(zhù)搶著(zhù)要自己去。似乎“疫情結束后我要……”成了大家每天掛在嘴邊的誓言。可是我要告訴大家的是:“出去走走千萬(wàn)避開(kāi)人群,走兩步就行了,尤其是有基礎病的同志們”。有人說(shuō),“你不讓我動(dòng),不讓我走,我難受怎么辦啊。”大家千萬(wàn)記住,做好個(gè)人防護,不出門(mén)既是對自己的負責,也是對他人,對社會(huì )和國家的負責,大家就再忍一忍,何況今天給大家帶來(lái)的就是怎么讓你安全的在家有效運動(dòng),快來(lái)看接下來(lái)的精彩內容吧。
運動(dòng)時(shí)間的選擇
糖友們的運動(dòng)一般不能夠選擇剛起床空腹做鍛煉,容易引發(fā)低血糖從而造成生命危險,居家運動(dòng)一般建議一天可以多次運動(dòng),一般是餐后如果有飽腹感可以通過(guò)靠墻站立或輕量的走動(dòng)半小時(shí)左右。持續性的運動(dòng)建議一天一次,持續性的運動(dòng)是指運動(dòng)強度較大,運動(dòng)時(shí)間較長(cháng)的運動(dòng)。此類(lèi)運動(dòng)的運動(dòng)周期建議為40-90分鐘,不過(guò),因人而異,量力而行,最簡(jiǎn)單的判斷運動(dòng)時(shí)間的方法是運動(dòng)后有微汗、發(fā)熱感,肌肉微酸,稍有乏力,輕松愉快,休息后即恢復,血糖下降,是最適宜的狀態(tài)。一般建議在下午時(shí)間或者傍晚時(shí)間來(lái)運動(dòng),當然,臨睡前90分鐘盡量避免做此類(lèi)運動(dòng)。另外,建議疫情情況下,糖友們可以設置定時(shí),每1小時(shí)需要站立起來(lái)活動(dòng)活動(dòng),比如扭扭腰,踢踢腿,甩甩胳膊,走走步等,大約活動(dòng)5-10分鐘即可。
運動(dòng)方式的選擇
做家務(wù)
做家務(wù)的運動(dòng)量雖然不大,但是,消耗的熱量可是不小,也總比不運動(dòng)好,比如整理整理房間物品、掃地拖地,擦落灰等等。你會(huì )發(fā)現,自己身上還是會(huì )出不少汗的。
太極拳運動(dòng)量較小,持續時(shí)間長(cháng),運動(dòng)速度穩定,適合糖友們學(xué)習學(xué)習,同時(shí)也可以調養自己的身心,修煉性情等。
跳舞和唱歌
家里也可以跳跳舞啊,唱唱歌啊,大家一起起來(lái)運動(dòng)運動(dòng),扭扭身子,同時(shí)還可以打造良好的家庭氛圍。跳舞的選擇一般選擇比較輕緩的舞種,音樂(lè )也需要柔和,幾首曲子下來(lái),自己身體也舒服,心情也舒暢,血糖還控制的好。
倒走和交叉步
選擇家中較長(cháng)距離的路線(xiàn),可以走到10步以上的,可以嘗試,正走走過(guò)去,倒走走回來(lái),還可以嘗試下交叉步,該類(lèi)運動(dòng)結合起來(lái)做持續長(cháng)時(shí)間的運動(dòng)也一樣可以達到目的。
當然以上介紹的都是多數糖友可以做的輕度到中度的運動(dòng)方式,如果你覺(jué)得這樣的運動(dòng)方式滿(mǎn)足不了,那可以嘗試下在家做一些強度高的運動(dòng)方式,比如通過(guò)彈力帶、啞鈴、瑜伽墊、瑜伽球等健身工具來(lái)提高運動(dòng)強度,但是強度上來(lái),記得要將運動(dòng)時(shí)間適當的減少。
運動(dòng)的注意事項
1.糖尿病人在運動(dòng)中若出現頭暈、胸悶和心前區疼痛,足部疼痛及不適,應停止運動(dòng),馬上就醫。
2.糖尿病人運動(dòng)時(shí),一定要在餐后50分鐘后運動(dòng),不能空腹運動(dòng)。
3.運動(dòng)前最好檢測血糖,血糖過(guò)高過(guò)低都不能運動(dòng)。
4.糖尿病不能光靠運動(dòng)治療,而是要把運動(dòng)和藥物治療、飲食治療有機結合,才能達到降血糖又保證有健康的目的。
舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿(mǎn)意后,繼續服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。 舍曲林也用于治療強迫癥,初始治療有反應后,舍曲林在治療強迫癥二年的時(shí)間內,仍保持它的有效性、安全性和耐受性。
健客價(jià): ¥14本品適用于治療2型糖尿病。 當飲食和運動(dòng)不能有效控制血糖時(shí), -本品可作為單藥治療 -當二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時(shí),本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用; -當穩定劑量的胰島素不能有效控制血糖時(shí),本品可與胰島素(合用或不合用二甲雙胍)聯(lián)合使用; -當穩定劑量的磺脲類(lèi)藥物仍不能有效控制血糖,本品可與磺脲類(lèi)藥物聯(lián)合使用。
健客價(jià): ¥58舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿(mǎn)意后,繼續服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。 舍曲林也用于治療強迫癥。初始治療有反應后,舍曲林在治療強迫癥二年的時(shí)間內,仍保持它的有效性、安全性和耐受性。
健客價(jià): ¥14用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿(mǎn)意后,繼續服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。舍曲林也用于治療強迫癥。初始治療有反應后,舍曲林在治療強迫癥的二年時(shí)間內,依然保持它的有效性、安全性和耐受性。
健客價(jià): ¥45舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿(mǎn)意后,繼續服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。舍曲林也用于治療強迫癥,初始治療有反應后,舍曲林在治療強迫癥二年的時(shí)間內,仍保持它的有效性、安全性和耐受性。
健客價(jià): ¥47用于2型糖尿病。 單藥治療:可作為單藥治療,在飲食和運動(dòng)基礎上改善血糖控制。 聯(lián)合治療:當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動(dòng)基礎上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價(jià): ¥51.5適用于單用飲食和運動(dòng)治療不能獲良好控制的2型糖尿病患者。本品可單獨用藥,也可與磺脲類(lèi)或胰島素合用。
健客價(jià): ¥6舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿(mǎn)意后,繼續服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。 舍曲林也用于治療強迫癥。初始治療有反應后,舍曲林在治療強迫癥的二年時(shí)間內,仍保持它的有效性、安全性和耐受性。
健客價(jià): ¥18智能記錄運動(dòng)步數;檢測睡眠質(zhì)量與時(shí)間。
健客價(jià): ¥99用于飲食控制、減輕體重及運動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的成人2型糖深需患者。 當單獨使用二甲雙胍不能有效控利其高血糖時(shí),瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。治療應從飲食控制和運動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)血糖的輔助治療開(kāi)始。
健客價(jià): ¥53.5用于飲食控制、減輕體重及運動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴(lài)型)患者。 當單獨使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí),瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應從飲食控制和運動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)血糖的輔助治療開(kāi)始。
健客價(jià): ¥64用于飲食控制、減輕體重及運動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴(lài)型)患者。瑞格列奈片可與二甲雙胍并用。二者并用時(shí)對控制血糖比各自單獨使用時(shí)更能達到協(xié)同功效。
健客價(jià): ¥12用于飲食控制、減輕體重及運動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴(lài)型)患者。瑞格列奈片可與二甲雙胍并用。二者并用時(shí)對控制血糖比各自單獨使用時(shí)更能達到協(xié)同功效。
健客價(jià): ¥23高血壓、冠心病(心絞痛)。 伴有左心室收縮功能減退(射血分數≤35%)的慢性穩定性心力衰竭。使用本品時(shí)需遵醫囑接受ACE抑制劑、利尿劑和選擇性使用強心甙類(lèi)藥物治療。
健客價(jià): ¥31本品適用于 - 治療骨關(guān)節炎急性期和慢性期的癥狀和體征 - 治療急性痛風(fēng)性關(guān)節炎 -治療原發(fā)性痛經(jīng) 處方選擇性環(huán)氧化酶-2抑制劑應基于對個(gè)體患者風(fēng)險的全面評估(參見(jiàn)【注意事項】)。
健客價(jià): ¥36.8用于治療精神分裂癥。 在精神分裂癥患者的短期(4周和6周)對照試驗中確立了阿立哌唑治療精神分裂癥的療效。選擇阿立哌唑用于長(cháng)期治療的醫生應定期重新評估該藥對個(gè)別患者的長(cháng)期療效。
健客價(jià): ¥53本品適用于15歲及15歲以上成人哮喘的預防和長(cháng)期治療,包括預防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對阿司匹林敏感的哮喘患者以及預防運動(dòng)誘發(fā)的支氣管收縮。本品適用于減輕過(guò)敏性鼻炎引起的癥狀(15歲及15歲以上成人的季節性過(guò)敏性鼻炎和常年性過(guò)敏性鼻炎)。
健客價(jià): ¥32.4希刻勞適用于治療下列敏感菌株引起的感染: 中耳炎:由肺炎雙球菌、流感嗜血桿菌、葡萄球菌、化膿性鏈球菌(A組β溶血性鏈球菌)和卡他莫拉氏菌引起。 下呼吸道感染(包括肺炎):山肺炎雙球菌、流感嗜血桿菌。化膿性鏈球菌(A組溶血性鏈球菌)和卡他莫拉氏菌引起。 上呼吸道感染(包括咽炎和扁桃體炎):由化膿性鏈球菌(A組溶血性鏈球菌)和卡他莫拉氏菌引起。 注:青霉素是治療和預防鏈球菌感染(包括預防風(fēng)
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