糖友們該如何選擇運動(dòng) 才能降低血糖呢

2020-02-09 來(lái)源：糖友管理中心標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：有氧運動(dòng)有慢跑、騎自行車(chē)、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等；休閑運動(dòng)包括網(wǎng)球、籃球、高爾夫等球類(lèi)運動(dòng)。這類(lèi)運動(dòng)可以鍛煉心肺功能，休閑運動(dòng)還能陶冶情操。體重較重的人，可以首選游泳，以減輕關(guān)節負重

生命在于運動(dòng)，健康人每天至少應進(jìn)行半小時(shí)的體育鍛煉，糖尿病人就更不例外了。

運動(dòng)其實(shí)有很多種類(lèi)，但并不是每一個(gè)都適合糖友們~~

生活中的運動(dòng)

次數：每天數次

時(shí)間：每天累計30分鐘以上

強度：適中

這類(lèi)活動(dòng)主要包括走路、爬樓梯、騎車(chē)上班、園藝活動(dòng)、家務(wù)、逛街、購物等。在這其中最好的是走路、騎車(chē)和園藝。如果平時(shí)沒(méi)有機會(huì )做園藝，可多走路和騎車(chē)，最好每次能堅持30分鐘以上。家務(wù)勞動(dòng)中，擦窗、拖地、洗衣服都能起到不錯的運動(dòng)效果。

伸展運動(dòng)

次數：每周5—7次

時(shí)間：6—10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)持續30秒

強度：伸展有拉緊感

這類(lèi)運動(dòng)主要包括瑜伽、拉筋動(dòng)作、柔軟體操等。上班族應多做肩頸背部的拉伸，比如站在墻邊，雙手沿墻不斷向上伸的“爬墻運動(dòng)”；雙手在身后握拳拉伸背部；手舉過(guò)頭頂，腰部后彎，拉伸腹部。

有氧運動(dòng)和休閑運動(dòng)

次數：每周3—5次

時(shí)間：每次20分鐘以上

強度：中等偏高。

有氧運動(dòng)有慢跑、騎自行車(chē)、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等；休閑運動(dòng)包括網(wǎng)球、籃球、高爾夫等球類(lèi)運動(dòng)。這類(lèi)運動(dòng)可以鍛煉心肺功能，休閑運動(dòng)還能陶冶情操。體重較重的人，可以首選游泳，以減輕關(guān)節負重。

無(wú)氧運動(dòng)和肌肉運動(dòng)

次數：每周2—3次

時(shí)間：每10個(gè)動(dòng)作為1組，做1—3組

強度：略超肌肉負荷

包括重量訓練、仰臥起坐、俯臥撐、拉力帶等。日常生活中肌肉力量訓練最容易被忽視。有氧運動(dòng)對肌肉的影響很小，所以每周要抽出時(shí)間進(jìn)行專(zhuān)門(mén)的力量訓練。適合日常訓練的有仰臥起坐、俯臥撐，還可以用啞鈴進(jìn)行一些上肢的負重練習。

靜態(tài)活動(dòng)

時(shí)間：不要連續超過(guò)60分鐘。

這類(lèi)活動(dòng)包括看電視、玩電腦、工作等，雖然坐著(zhù)也能消耗能量，但量很小。最好坐1小時(shí)就起來(lái)活動(dòng)一下。比如上班族，可以規定自己每次上完廁所回來(lái)后站3分鐘，或做上一組伸展運動(dòng)。

糖尿病患者的運動(dòng)方式應該多樣化，選擇自己喜歡的，可以堅持的運動(dòng)，每周運動(dòng)5次，每次運動(dòng)30分鐘以上。

運動(dòng)方式這么多,可糖友們該如何選擇適合自己的方式呢？

看并發(fā)癥

初發(fā)的糖尿病病友，如果沒(méi)有并發(fā)癥或合并癥，可以參加所有運動(dòng)方式。

糖尿病病程在10年以上，有輕微并發(fā)癥及合并癥者，主要選擇有氧運動(dòng)，或部分無(wú)氧運動(dòng)。強度以輕、中等強度為宜。

對于糖尿病病程長(cháng)，并發(fā)癥及合并癥嚴重的糖友，只能選擇強度較輕的有氧運動(dòng)如，靜態(tài)運動(dòng)、生活運動(dòng)等，防止加重并發(fā)癥及合并癥的病情。

看年齡

1、老年人：

他們的體質(zhì)比較差，病程也比較長(cháng)，如果伴有一定的并發(fā)癥，運動(dòng)中更加強調要“適量”，要限制運動(dòng)強度。散步、太極、八段錦、瑜伽、慢跑等，對他們是很好的選擇。可每天上午九、十點(diǎn)鐘，練太極、八段錦、散步。每天保證至少20分鐘，鍛煉后以身體輕松、舒服、不累為準。

2、于大多數中年糖尿病人，體力一般，患有肝綜合征(常感冒)、易疲勞綜合征(常疲倦、乏力)，糖尿病發(fā)展到中期，需要控制體重的，可以多參加一些有氧運動(dòng)，有助控制病情的發(fā)展。比如做些球類(lèi)運動(dòng)，如乒乓球、羽毛球、籃球、網(wǎng)球等。還有中長(cháng)距離的游泳、中速跑等。

3、年輕人

對于糖尿病的早期患者，如年紀較輕，體力和精力旺盛，一般比較肥胖的，最好要加強鍛煉，減輕體重，要練練金字塔最頂層的加強鍛煉內容。如力量訓練可使骨骼堅硬、肌肉強壯、代謝旺盛。強壯的肌肉還有助于消耗更多的熱量，對控制病情也有益。騎有氧單車(chē)、跳有氧操、中長(cháng)跑等項目都可以選擇進(jìn)行。每周最好有兩次以上的力量訓練。同時(shí)，還要加長(cháng)運動(dòng)時(shí)間，運動(dòng)形式可以多種多樣，但爭取每天運動(dòng)不少于1小時(shí)。

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鹽酸二甲雙胍片(格華止)： 1．本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無(wú)效的2型糖尿病，特別是肥胖的2型糖尿病。 2．對于1型或2型糖尿病，本品與胰島素合用，可增加胰島素的降血糖作用，減少胰島素用量，防止低血糖發(fā)生； 3．本品也可與磺脲類(lèi)口服降糖藥合用，具協(xié)同作用。軒生堂牌四懷糖脂安膠囊：調節血糖、調節血脂。

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滋陰補腎，益氣潤肺，和胃生津，調節代謝機能。用于消渴癥引起的多食、多飲、多尿、四肢無(wú)力等癥，降低血糖、尿糖。

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