成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 糖尿病頻道 > 糖尿病護理 > 飲食護理 > 水果你對血糖做了什么 關(guān)于糖尿病飲食

水果你對血糖做了什么 關(guān)于糖尿病飲食

2020-01-31 來(lái)源:糖友知識交流平臺  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:所謂血糖生成指數(GI,GlycemicIndex),是食物的生理參數,是用來(lái)衡量食物引起餐后血糖反應的一項有效指標。每種食物都有其對應的血糖指數,血糖指數越低,則食物引起的血糖波動(dòng)越小。

常常見(jiàn)到糖尿病患者拒絕吃新鮮水果,擔心吃塊水果會(huì )讓血糖“飆升”,因此為了健康,要“管住嘴”。然而事實(shí)可能會(huì )令他們吃驚,大多數水果在胃腸道中被消化吸收后,引起的血糖反應都比主食(如精白米飯、饅頭等)以及添加了大量精制糖的零食、點(diǎn)心要低。

究其原因主要有三個(gè)方面:第一,新鮮水果中水分含量達到85%以上,相應的,碳水化合物的含量很少,故而同樣體積的水果和主食相比,對血糖的影響較小;第二,水果的甜味主要來(lái)自果糖,而果糖引起的血糖反應小于米飯、饅頭等消化分解產(chǎn)生的葡萄糖;第三,水果中含有大量膳食纖維,能通過(guò)延緩血糖吸收而起到降低血糖反應的作用。

看起來(lái),糖尿病人沒(méi)必要完全拒絕新鮮水果。那么,是不是所有水果都適合“糖友”?這可不一定,關(guān)鍵在于其血糖生成指數和血糖負荷。

所謂血糖生成指數(GI,GlycemicIndex),是食物的生理參數,是用來(lái)衡量食物引起餐后血糖反應的一項有效指標。每種食物都有其對應的血糖指數,血糖指數越低,則食物引起的血糖波動(dòng)越小。高升糖指數(>70)的食物一般是那些消化快、吸收率高的食物,因為葡萄糖可以迅速進(jìn)入血液,所以血糖容易出現大的波動(dòng)。低升糖指數(<55)的食物一般是指那些消化慢、吸收率低的食物,因為葡萄糖進(jìn)入血液較慢,所以血糖波動(dòng)較小。

但是要注意,低血糖指數食物攝入過(guò)量也會(huì )導致血糖水平升高;相反,高升糖指數食物,如果嚴格控制攝入量,對進(jìn)食后血糖水平的影響也不會(huì )太大。

所以糖尿病人吃水果,不能只怕“甜蜜蜜”,而應該在考慮血糖指數。藍莓、柚子、橙子、櫻桃、草莓等更適合糖尿病人食用。

提醒各位“糖友”,吃水果有“三忌三宜”:一忌每餐主食不減少,額外吃水果;二忌水果一次吃太多;三忌以果汁、果干代替新鮮水果。而“三宜”則是:新鮮水果宜多樣化、搭配吃;水果宜在兩餐之間作加餐,而加餐的時(shí)間一般選在上一頓飯兩個(gè)小時(shí)之后及下一頓飯一個(gè)小時(shí)之前這段時(shí)間;宜在吃水果后監測血糖

水果一天的需求量相當于1個(gè)拳頭(約200g)。

看了這些,你是不是對于水果就沒(méi)有那么多擔憂(yōu)與懼怕了?

看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫生在線(xiàn)免費幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
手機糖寶
鹤壁市| 太谷县| 绥芬河市| 武义县| 抚顺县| 临西县| 伊金霍洛旗| 蒙山县| 巴彦淖尔市| 张家口市| 雷州市| 阿克陶县| 兴化市| 盱眙县| 紫阳县| 普定县| 康平县| 剑阁县| 昌江| 扬中市| 大足县| 巩留县| 宁陵县| 顺义区| 马公市| 东城区| 拜泉县| 灵台县| 武城县| 合水县| 黑龙江省| 城固县| 万州区| 普定县| 苏尼特右旗| 石嘴山市| 万安县| 仪征市| 蒙城县| 屏南县| 铅山县|