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如何預防糖尿病 你應做到這5點(diǎn)

2020-01-06 來(lái)源:健客社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:據美國得克薩斯州立大學(xué)糖尿病中心的萊恩·馬拉夫博士介紹,糖尿病和睡眠問(wèn)題是可以相互影響的,糖尿病可能會(huì )引起睡眠障礙,而長(cháng)期睡眠障礙也會(huì )引發(fā)糖尿病。

糖尿病的護理,就是要控制自身的血糖問(wèn)題。隨著(zhù)病情加重,人體血糖濃度越來(lái)越高,就會(huì )對人體各個(gè)臟器部位都容易產(chǎn)生損害,影響身體機能,也容易誘發(fā)各種身體功能障礙問(wèn)題。那為了更好的保護人體健康,糖尿病高發(fā)人群更要了解正確且有效預防糖尿病發(fā)生的辦法。那么,怎樣有效預防糖尿病?

怎樣有效預防糖尿病?

1、合理調整飲食結構

肥胖的人往往是飲食習慣不正確導致,肥胖患者易患糖尿病。所以,日常生活中,需關(guān)注體重,避免過(guò)于肥胖。調整飲食結構,抑制過(guò)多脂肪,糖分及蛋白質(zhì)的攝入。平時(shí)可多食玉米,紅薯,含纖維質(zhì)類(lèi),五谷及糖耐量少的食物;少吃快餐,明尼蘇達州立大學(xué)的科學(xué)家用了15年時(shí)間,訪(fǎng)問(wèn)了3000位年輕人,發(fā)現他們中每周吃?xún)纱慰觳鸵陨系娜耍w重增長(cháng)得更快。而過(guò)度肥胖是糖尿病的主要誘因之一;多吃粗糧,粗糧中含有的豐富的膳食纖維,能降低餐后血糖升高的幅度。而且,粗糧中的膳食纖維還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),改善便秘,使體內的有毒物質(zhì)更快排出,所以平時(shí)可以多吃。

2、進(jìn)行有規律的運動(dòng)

運動(dòng)能提高機體的免疫能力,提高內分泌系統功能,且促進(jìn)脂肪代謝,從而減輕體重,抑制肥胖。研究表明:餐前的一段時(shí)間的運動(dòng)對于控制血糖的作用比一天內的運動(dòng)更有效。一天當中有6至8小時(shí)都坐著(zhù)的人患糖尿病的可能性為19%。

3、保持心情舒暢

人的情緒好壞都會(huì )影響人的身體狀況。保持心情愉快舒暢,做事不過(guò)于急躁,不安。遇事冷靜,對自己的身體也會(huì )有很大的好處。常發(fā)脾氣的人,衰老得快;減輕壓力,在高壓狀態(tài)下,身體會(huì )啟動(dòng)自我保護機制,以致出現胃口大開(kāi)、呼吸加快、心跳加速、血糖升高等現象,所以平時(shí)要學(xué)會(huì )調節心情,釋放壓力。

4、保證睡眠充足

據美國得克薩斯州立大學(xué)糖尿病中心的萊恩·馬拉夫博士介紹,糖尿病和睡眠問(wèn)題是可以相互影響的,糖尿病可能會(huì )引起睡眠障礙,而長(cháng)期睡眠障礙也會(huì )引發(fā)糖尿病。

5、定期接受體檢

體檢的好處就在于可以定期知道自己的身體狀況,早一步進(jìn)行預防。要定期到醫院去檢查身體,進(jìn)行血糖,尿糖檢測。糖耐量減低時(shí),要積極預防。

以上文章就是關(guān)于“怎樣有效預防糖尿病?”的一些介紹,通過(guò)介紹,相信大家都已經(jīng)了解到,糖尿病是慢性疾病,日常生活中的不良生活習慣即可讓疾病發(fā)作。所以在日常生活中做好護理措施,讓身體能夠健康運作,提高人體素質(zhì),減輕糖尿病發(fā)作幾率,達到真正的預防疾病作用。 

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