降血糖的5大秘訣找到了多走路位列其中

2019-12-25 來(lái)源：健康榮耀標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：可以說(shuō)，糖尿病最大的危害在于高血糖導致的并發(fā)癥，特別是心、腦等重要器官。因此，降低血糖，使血糖達標是控制糖尿病的關(guān)鍵，也是防治心腦血管的非常重要措施。

糖尿病是世界范圍內的公共衛生問(wèn)題之一，糖尿病慢性并發(fā)癥所導致的發(fā)病率和死亡率增加，已經(jīng)給社會(huì )、經(jīng)濟和醫療帶來(lái)了巨大的負擔。這絕對不是嚇唬人的，作為臨床藥師的我，參與神經(jīng)內科臨床查房，一天早上隨機看了3位腦梗患者，3位患者都合并糖尿病或高血糖！

可以說(shuō)，糖尿病最大的危害在于高血糖導致的并發(fā)癥，特別是心、腦等重要器官。因此，降低血糖，使血糖達標是控制糖尿病的關(guān)鍵，也是防治心腦血管的非常重要措施。有人問(wèn)，降血糖的秘訣有哪些？首先需要特別提醒，降血糖沒(méi)有捷徑可走，務(wù)必科學(xué)規范進(jìn)行，也不可被偏方忽悠，防止交智商稅。以下5大“秘訣”，排名第一的最容易被忽視，也是最重要的：

降血糖的5大“秘訣”

（1）管住嘴

首先，是合理控制總熱能，以維持理想的體重為宜。

其次，平衡膳食結構，選擇多樣化食物，做到營(yíng)養到位合理，平衡膳食是糖尿病人營(yíng)養的基礎，每日須均勻攝入谷物、蔬菜、水果、肉類(lèi)、油脂類(lèi)、不能偏食，主食粗細搭配，副食葷素搭配。

再次，限制油指的攝入，適量選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

第四，是放寬對主食的限制，減少或禁忌單糖和雙糖的食物。

第五，補充無(wú)機鹽、維生素，增加膳食纖維的攝入量，限制鈉鹽，注意鈣的補充。

最后，是合理安排餐次。至少保證一日三次主餐，為避免出現低血糖，應安排加餐，加餐量為25克左右，合理分餐的目標是避免血糖忽高忽低，有效地控制血糖，肉類(lèi)、蔬菜的攝入安排在主餐進(jìn)行，奶類(lèi)、水果多安排在加餐完成。

不難看出，這一條是控制血糖的基礎，但由于生活中誘惑太多，也太難做到了！但既然血糖高了，我們別無(wú)選擇，必須拿出決心和毅力，管住嘴，做好飲食控制。

（2）降糖藥

糖尿病的醫學(xué)營(yíng)養治療和運動(dòng)治療是控制2型糖尿病高血糖的基本措施。在飲食和運動(dòng)不能使血糖控制達標時(shí)應及時(shí)采用藥物治療。2型糖尿病是一種進(jìn)展性的疾病。在2型糖尿病的自然病程中，對外源性的血糖控制手段的依賴(lài)會(huì )逐漸增大。臨床上常需要口服藥物間及口服藥與注射降糖藥間（胰島素、GLP-1受體激動(dòng)劑如利拉魯肽等）的聯(lián)合治療。

（3）戒煙

吸煙有害健康。吸煙與腫瘤、糖尿病、糖尿病大血管病變、糖尿病微血管病變、過(guò)早死亡的風(fēng)險增加相關(guān)。研究表明2型糖尿病患者戒煙有助于改善代謝指標、降低血壓和白蛋白尿。應勸告每一位吸煙的糖尿病患者停止吸煙或停用煙草類(lèi)制品，減少被動(dòng)吸煙。

（4）限酒

不推薦糖尿病患者飲酒。如果要飲酒的話(huà)，應計算酒精中所含的總能量。女性一天飲酒的酒精量不超過(guò)15克，男性不超過(guò)25克（15克酒精相當于350毫升啤酒、150毫升葡萄酒或45毫升蒸餾酒）。每周不超過(guò)2次。此外，應警惕酒精可能誘發(fā)的低血糖，避免空腹飲酒。

（5）多走路，堅持運動(dòng)

規律運動(dòng)有助于控制血糖，減少心血管危險因素，減輕體重，提升幸福感，而且對糖尿病高危人群一級預防效果顯。流行病學(xué)研究結果顯示：堅持規律運動(dòng)12到14年的糖尿病患者病死率顯著(zhù)降低。成年2型糖尿病患者每周至少150分鐘（如每周運動(dòng)5天，每次30分鐘）中等強度的有氧運動(dòng)。中等強度的體育運動(dòng)包括：快走、打太極拳、騎車(chē)、乒乓球、羽毛球和高爾夫球。

結語(yǔ)

總之，糖尿病的治療是一項極其復雜繁瑣的工程，要控制好飲食，管好嘴巴，加強餐后運動(dòng)。此外，還配合醫生藥物治療，定期監測，就能延緩糖尿病并發(fā)癥的到來(lái)，健康到老。

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