我們都知道糖尿病是目前無(wú)法治愈的疾病，需要終身服藥并嚴格控制飲食，因此一旦發(fā)現自己高血糖，就應該學(xué)會(huì )平穩血糖，避免糖尿病發(fā)作的可能性。下面這些降血糖方法，糖友一定要牢記于心哦！

　　1、堅持適量運動(dòng)

　　2型糖尿病患者通過(guò)加強鍛煉一般都會(huì )得到更好的血糖控制。即使是很簡(jiǎn)單的運動(dòng)，如每天步行20分鐘，只要能堅持下去，就可以有效地改善胰島素抵抗和減輕體重。研究證實(shí)，經(jīng)過(guò)合理的運動(dòng)鍛煉，糖尿病患者確實(shí)可以減少降糖藥的用量，甚至可以完全脫離藥物治療。

　　2、控制你的食量

　　過(guò)度肥胖的人減掉5%的體重就能將糖尿病發(fā)病率降低70%。計算一下每日的攝入量，看看自己該少吃多少。

　　3、稀飯并不是最佳選擇

　　由于稀飯加熱的時(shí)間較長(cháng)，淀粉容易轉化為糊精進(jìn)而易分解為萄萄糖。同時(shí)，稀飯呈半流體狀態(tài)，進(jìn)食后胃的排空時(shí)間比較短，所以吃稀飯比吃主食更易于升高餐后血糖。因此，早餐最好不要只喝稀飯，要吃點(diǎn)“稠的”食物，堅持以吃主食為主。

　　4、綠茶也不錯

　　與其他飲品相比，綠茶由于未經(jīng)發(fā)酵，多酚的含量較高。多酚具有較強的抗氧化性能和降血糖作用，它還能對血糖的釋放起到控制作用。

　　5、多攝入維生素C

　　增加飲食中維生素C等抗氧化劑的含量，能防止動(dòng)脈血管壁被破壞，減少斑塊堆積和心臟病，從而有效減少糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。增加膳食中果蔬的比例，能提供抗氧化劑的最佳來(lái)源。

　　6、記得喝水

　　脫水也會(huì )引起血糖的升高，人每天都應該攝入大約2～3升的無(wú)糖液體。當血糖升高時(shí)，喝水除了可以沖淡血糖還可以避免食物的過(guò)多攝入。存在心臟病或腎臟并發(fā)癥的患者則需要適當限制液體的攝入，具體細節應該去咨詢(xún)醫生或營(yíng)養師。

　　7、睡眠時(shí)間要足夠

　　耶魯大學(xué)的研究人員發(fā)現，每天睡眠不足6小時(shí)的人，糖尿病風(fēng)險加倍。每天睡眠超過(guò)8小時(shí)的人，糖尿病風(fēng)險增加3倍。睡得太多或太少都會(huì )干擾與血糖相關(guān)的激素。

　　8、別吃的太精細

　　控制糧食碾磨的精細程度非常關(guān)鍵。以面包為例，白面包食物GI為70，但摻入75%~80%大麥粒的面包為34，所以提倡用粗制谷物代替精制谷物。

　　9、少吃外賣(mài)

　　避免在餐館或快餐店吃午餐，因為它很容易讓人對食欲失去控制。快餐店的食品分量很大、熱量過(guò)多，還含有大量的脂肪。研究發(fā)現，外出吃飯次數較多與體重增加之間存在關(guān)聯(lián)。自己制備午餐的過(guò)程中，你會(huì )對食材的原料和分量進(jìn)行精細控制。如果你覺(jué)得每天自己準備午餐有些麻煩，可以先從每周準備兩次開(kāi)始。

　　10、改變你的烹飪方式

　　食物的軟硬、稀稠、顆粒大小等對食物GI都有影響。谷類(lèi)煮熟不必經(jīng)過(guò)長(cháng)時(shí)間高溫，因為加工時(shí)間越長(cháng)，溫度越高，水分多，糊化就越好，食物GI也越高。

　　11、遠離垃圾食品

　　如果你經(jīng)常光顧麥當勞、肯德基，糖尿病也會(huì )“光顧”你。明尼蘇達州的科學(xué)家們對年齡在18—30歲之間的3000人進(jìn)行了長(cháng)達15年的跟蹤調查。結果發(fā)現，每周吃?xún)纱卫称返娜耍w重不但增加了4.5公斤左右，胰島素抵抗性也提高2倍，這是導致糖尿病的高危險因素。就算你的體重保持正常，垃圾食品中反式脂肪和精制碳水化合物也會(huì )提高糖尿病的患病風(fēng)險。

　　12、餐前來(lái)點(diǎn)堅果吧

　　餐前吃點(diǎn)含脂肪的食物，如杏仁、核桃等堅果，除了增加飽腹感，讓你在正餐時(shí)少吃點(diǎn)，堅果里的不飽和脂肪酸還有助于改善糖尿病患者的胰島素水平，減慢食物消化速度，從而有利于控制餐后血糖。

　　13、口香糖不僅僅是清新口氣

　　咀嚼無(wú)糖口香糖能控制糖友對零食的攝取欲望，但數量不宜過(guò)多，因為有些品牌的無(wú)糖口香糖所含有的甜味劑在較高劑量時(shí)會(huì )讓胃部產(chǎn)生不適感。咀嚼口香糖還會(huì )讓口腔留下清新的口氣，讓人不想再吃帶有異味的零食把它破壞掉。

　　14、不妨試試太極拳

　　打太極拳、練氣功等傳統鍛煉方法，可幫助人們調節呼吸、改善血液循環(huán)，對身體起到整體調節作用。澳大利亞的一項研究還發(fā)現，2型糖尿病患者練太極拳，還能減緩糖尿病引起的身體功能衰退，對肥胖的患者效果尤其顯著(zhù)。

　　15、偶爾吃點(diǎn)醋

　　食物經(jīng)發(fā)酵后產(chǎn)生酸性物質(zhì)，可使整個(gè)膳食的食物GI降低。在副食中加醋或檸檬汁是簡(jiǎn)便易行的方法。

　　16、學(xué)會(huì )自我按摩

　　通過(guò)按摩足部等身體部位，一方面防止并發(fā)癥發(fā)生，另一方面能對胰腺、肝臟和內分泌系統起到調節作用，有助于刺激人體生成更多的胰島素細胞。這種“反射療法”，長(cháng)期堅持效果顯著(zhù)。

　　17、餐后不要忘記測血糖

　　餐后2~3小時(shí)內對血糖進(jìn)行監測有助于糖友在一天內更平穩地控制血糖水平，防止高血糖和低血糖的發(fā)生;在此基礎上制訂更合理的飲食和鍛煉計劃。

　　18、學(xué)會(huì )調節你的情緒

　　放松運動(dòng)如：深呼吸、配合著(zhù)輕松舒緩的音樂(lè )來(lái)松弛肌肉等等可以幫助緩解壓力，使降糖治療更有效。學(xué)會(huì )調節情緒，增強自我效能感，從而克服患病后的恐懼、消極等不良心態(tài)，同樣有助于血糖的控制。

　　19、遠離使血糖升高的壞習慣

　　暴飲暴食、饑不擇食都會(huì )使體內的血糖水平急劇升高，尤其是女生們常有的“甜食癮”、“炸物控”，或是惡性節食之后的食欲大解放。其次，情緒不穩定、脾氣暴躁，常發(fā)怒，也都可能導致餐后血糖高。當然，缺乏運動(dòng)、吃完飯就窩在沙發(fā)上看電視、長(cháng)時(shí)間上網(wǎng)、玩游戲，不利于血糖的穩定。研究顯示，空腹血糖高發(fā)生糖尿病的風(fēng)險比正常人高3-9倍，飯后血糖偏高，罹患糖尿病的機率則高4到10倍。