規律體育運動(dòng)可顯著(zhù)降低HbA1c、甘油三酯、總膽固醇,提高高密度脂蛋白膽固醇并降低低密度脂蛋白膽固醇。同樣,運動(dòng)不僅可以預防糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生,同樣可以改善并發(fā)癥的發(fā)展和預后。
《中國糖尿病運動(dòng)指南》指出即使是每周僅2小時(shí)的步行,也能使糖尿病患者的全因死亡率下降39%,心血管事件誘發(fā)的死亡率下降34%。
運動(dòng)治療強調「個(gè)體化」,糖友根據自己年齡、是否合糖尿病并發(fā)癥等特點(diǎn),在選擇運動(dòng)方式和運動(dòng)強度時(shí),制定合理的運動(dòng)方案,運動(dòng)不足或過(guò)量皆不足取。
因此,無(wú)論你選擇怎樣的運動(dòng),要記住,運動(dòng)必須遵守的3個(gè)原則是循序漸進(jìn)、量力而行,以及持之以恒。
每天運動(dòng)多長(cháng)時(shí)間
每天活動(dòng)多少時(shí)間簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),身體活動(dòng)的消耗量應占總能量的15%以上。成人能量攝人量在1600~2400kcal時(shí),15%大約是240~360kcal。
一般來(lái)說(shuō),每天日常家務(wù)和職業(yè)活動(dòng)等消耗能量相當于2000步左右(消耗能量約80kcal),主動(dòng)性身體活動(dòng)至少應40分鐘,相當于年輕女性每天快步走6000步(5.4-6.0km/h)的運動(dòng)量,能量消耗的大約在300kcal左右。年齡超過(guò)60歲的女性完成6000步的時(shí)間可以略長(cháng)些。
成人每天身體活動(dòng)量
相當于快步走6000步的活動(dòng)
每天多大的運動(dòng)量為宜
運動(dòng)量是否合適對運動(dòng)治療的效果影響很大。
(1)運動(dòng)量適宜的標準
運動(dòng)后,自感輕度呼吸急促,周身微熱,面色微紅,津津小汗,輕松愉快,食欲、睡眠良好,雖稍感疲乏、肌肉酸痛,但休息后可消失,次日體力充沛,有運動(dòng)愿望。
(2)運動(dòng)量過(guò)大的標準
運動(dòng)后自感大汗,頭暈眼花,氣短胸悶,非常疲乏,脈率在停止運動(dòng)后5分鐘尚未恢復,次日周身乏力,無(wú)運動(dòng)愿望。
(3)運動(dòng)量不足的標準
運動(dòng)始終保持在“面不改色心不跳”的程度,即運動(dòng)后無(wú)發(fā)熱感、無(wú)汗、脈搏無(wú)變化或在2分鐘內恢復。
糖友可在不同的運動(dòng)中記錄自己的感覺(jué)和運動(dòng)時(shí)間,以確定適合自己的運動(dòng)項目、運動(dòng)量和運動(dòng)強度。
運動(dòng)強度不可過(guò)大,運動(dòng)量過(guò)大或短時(shí)間內劇烈運動(dòng),會(huì )刺激機體的應激反應,導致兒茶酚胺等對抗胰島素作用的激素分泌增多,血糖升高,甚至誘發(fā)糖尿病性酮癥酸中毒,對控制糖尿病病情十分不利。
若運動(dòng)中患者出現了諸如血糖波動(dòng)較大,疲勞感明顯且難以恢復等不適應的情況,則應立即減小運動(dòng)強度或停止運動(dòng)。
活動(dòng)量大或劇烈運動(dòng)時(shí)應建議糖尿病患者調整飲食及藥物,以免發(fā)生低血糖。
運動(dòng)頻率多少為適合
有研究發(fā)現,如果運動(dòng)間歇超過(guò)3天,已經(jīng)獲得的胰島素敏感性會(huì )降低,運動(dòng)效果及積累作用就減少。
運動(dòng)頻率一般以1周3~7天為宜,具體視運動(dòng)量的大小而定。如果每次的運動(dòng)量較大,可間隔一兩天,但不要超過(guò)3天,如果每次運動(dòng)量較小且患者身體允許,則每天堅持運動(dòng)1次最為理想。
哪些情況暫時(shí)不適合運動(dòng)
第一類(lèi):病情控制不佳,血糖很高(>16.7mmol/L),或血糖波動(dòng)明顯的人。此類(lèi)病友在血糖沒(méi)有得到很好控制之前不要參加運動(dòng)。
第二類(lèi):近期有明顯眼底出血、視網(wǎng)膜剝離及青光眼者,應在病情控制后再參加運動(dòng)。
第三類(lèi):有糖尿病腎病,尿中有蛋白、紅細胞及管型者,應減少運動(dòng)量。
第四類(lèi):血壓明顯升高(高于180/110mmHg)應暫停運動(dòng)。
第五類(lèi):有嚴重的心率失常,心功能不全,輕度活動(dòng)即發(fā)生心絞痛,或4周內有新發(fā)心肌梗死的病友,應中止運動(dòng)。
最后提醒廣大糖友,可將運動(dòng)列入每天的時(shí)間表,培養運動(dòng)意識和習慣,有計劃安排運動(dòng),循序漸進(jìn),逐漸增加運動(dòng)量,達到每周建議量,尋找和培養自己有興趣的運動(dòng)方式,并多樣結合,持之以恒,把天天運動(dòng)變?yōu)榱晳T。
該產(chǎn)品主要用于對末梢全血樣本中的葡萄糖含量進(jìn)行監測。
健客價(jià): ¥59該產(chǎn)品適用于測量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調整的依據。掃描檢測儀中內置的血糖血酮檢測模塊可用于測量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細血管全血中的葡萄糖濃度,和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度,不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調整的依據。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫護人員查看、分析和評估由掃描式葡萄糖監測
健客價(jià): ¥431該產(chǎn)品與拜安進(jìn)?血糖試紙(葡萄糖脫氫酶法)配套使用,用于定量檢測新鮮靜脈全血和指尖毛細血管全血中的葡萄糖含量。
健客價(jià): ¥2291.本品首選用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無(wú)效的2 型糖尿病,特別是肥胖的2型糖尿病。 2.對于1型A2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生。 3.本品也可與磺酰脲類(lèi)口服降血糖藥合用,具協(xié)同作用。
健客價(jià): ¥24.5用于2型糖尿病。 單藥治療:可作為單藥治療,在飲食和運動(dòng)基礎上改善血糖控制。 聯(lián)合治療:當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動(dòng)基礎上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價(jià): ¥51.5單藥治療 本品配合飲食控制和運動(dòng),用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動(dòng)基礎上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相應的
健客價(jià): ¥98適用于單用飲食和運動(dòng)治療不能獲良好控制的2型糖尿病患者。本品可單獨用藥,也可與磺脲類(lèi)或胰島素合用。
健客價(jià): ¥6利格列汀與二甲雙胍和磺脲類(lèi)藥物聯(lián)合使用,配合飲食控制和運動(dòng),可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客價(jià): ¥57.5配合歐姆龍血糖儀一起使用測量血糖。
健客價(jià): ¥591.用于單純飲食控制和/或運動(dòng)療法血糖水平未得到滿(mǎn)意控制2型糖尿病病人。2.可作為單用磺酰脲類(lèi)或鹽酸二甲雙胍治療,血糖水平未得到滿(mǎn)意控制的2型糖尿病病人二線(xiàn)用藥。
健客價(jià): ¥8.5本產(chǎn)品用于新鮮毛細血管全血和靜脈全血中葡萄糖測試,可用于醫療機構快速血糖測試,糖尿病患者或其他人群,以及醫務(wù)人員在臨床環(huán)境下的血糖監測。本產(chǎn)品只用于血糖水平的監測,不能用于糖尿病的診斷與篩查。
健客價(jià): ¥45該產(chǎn)品用于定量檢測新鮮毛細血管全血樣本和靜脈全血樣本中的葡萄糖的含量。
健客價(jià): ¥135與魚(yú)躍血糖試紙配套,用于醫院和家庭檢測毛細血管全血中的葡萄糖濃度。
健客價(jià): ¥29產(chǎn)品與ARKRAY生產(chǎn)的配套血糖試紙配合使用,用于定量檢測人體毛細血管全血樣本中葡萄糖濃度。
健客價(jià): ¥1591.本品適用于2歲至14歲兒童哮喘的預防和長(cháng)期治療,包括預防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對阿斯匹林敏感的哮喘患者以及預防運動(dòng)誘發(fā)的支氣管收縮。 2.本品適用于減輕季節性過(guò)敏性鼻炎引起的癥狀(2歲至14歲兒童以減輕季節性過(guò)敏性鼻炎和常年性過(guò)敏性鼻炎)。
健客價(jià): ¥27.9當單用飲食療法、運動(dòng)治療和減輕體重不足以控制血糖水平的成人非胰島素依賴(lài)型糖尿病(2型)。
健客價(jià): ¥9.5ARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉運蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運動(dòng)改善血糖控制。
健客價(jià): ¥415本品適用于治療2型糖尿病。 當飲食和運動(dòng)不能有效控制血糖時(shí), -本品可作為單藥治療 -當二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時(shí),本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用; -當穩定劑量的胰島素不能有效控制血糖時(shí),本品可與胰島素(合用或不合用二甲雙胍)聯(lián)合使用; -當穩定劑量的磺脲類(lèi)藥物仍不能有效控制血糖,本品可與磺脲類(lèi)藥物聯(lián)合使用。
健客價(jià): ¥57用于自測人體毛細血管全血中葡萄糖的濃度,本產(chǎn)品用于體外監測,測試結果僅供參考,不能作為糖尿病的診斷工具。
健客價(jià): ¥49智能記錄運動(dòng)步數;檢測睡眠質(zhì)量與時(shí)間。
健客價(jià): ¥99與魚(yú)躍血糖儀配套使用,主要用于醫院和家庭患者體外定量檢測新鮮毛細血管全血中的葡萄糖濃度。 與魚(yú)躍血糖儀7系列、5系列:710/720/730/740/760/770/780/799、510/520 配套使用。
健客價(jià): ¥47本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療(如:運動(dòng)治療、減輕體重)仍不能適當控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(IIa型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(IIb型)。 本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者,作為飲食控制和其它降脂措施(如LDL去除療法)的輔助治療,或在這些方法不適用時(shí)使用。
健客價(jià): ¥15.5該產(chǎn)品基于葡萄糖氧化酶法,與配套試劑共同使用,在臨床上對來(lái)源于人體的指尖和前臂新鮮毛細血管全血中被測物進(jìn)行定量檢測,包括血糖檢測項目。
健客價(jià): ¥395