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天氣轉涼如何控糖 糖尿病合理控制飲食

2019-11-14 來(lái)源:微糖   標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:對糖友來(lái)說(shuō),血糖波動(dòng)可引起血管內皮損傷,因此使大血管和微血管并發(fā)癥的風(fēng)險增加,如心腦血管、糖尿病腎病和視網(wǎng)膜病變等。研究表明,血糖波動(dòng)比持續性血糖升高危害更大,對血管內皮的損傷更嚴重,因而導致冠心病等心血管疾病的風(fēng)險更大。

秋分已過(guò),氣溫越來(lái)越低,但可能會(huì )有糖友發(fā)現,自己的血糖卻與氣溫相反,越來(lái)越高,難以控制了。

這主要是因為寒冷會(huì )刺激腎上腺素分泌,而腎上腺素是一種會(huì )導致血糖升高的激素。

另一方面,血糖控制不好的糖友對天氣變化的適應能力也會(huì )下降,當氣溫發(fā)生變化時(shí),病人容易發(fā)生感冒或者其他疾病,這些繼發(fā)疾病和糖尿病互相影響,不僅使糖尿病難以控制,而且繼發(fā)疾病也難以治愈。

隨著(zhù)冷空氣不斷來(lái)襲,全國各地陸續降溫,糖友們也需要相應地做好防護工作,保持血糖的穩定。

一、規律運動(dòng)

運動(dòng)是保持血糖穩定的關(guān)鍵措施,運動(dòng)不僅能增強體質(zhì),提高抗病能力,還可使肌肉組織和其他組織對胰島素的敏感性增強,減輕體內組織對胰島素的對抗,增加對糖的利用,改善代謝,使血糖下降。

所以糖友可適當的選擇適合自己的運動(dòng)項目來(lái)進(jìn)行鍛煉,如散步,慢跑,太極拳等。其中,最安全的是散步,每日早晚若能堅持30—40分鐘的散步,持之以恒,將會(huì )對穩定血糖大有裨益。

二、充足的睡眠

研究發(fā)現,與未出現睡眠問(wèn)題的人群相比,幾乎每天都睡不好覺(jué)的人,其心臟病危險增加45%;入睡困難者的心臟病危險增加30%;睡醒后不解乏的人心臟病危險增加27%。

對糖友來(lái)說(shuō),血糖波動(dòng)可引起血管內皮損傷,因此使大血管和微血管并發(fā)癥的風(fēng)險增加,如心腦血管、糖尿病腎病和視網(wǎng)膜病變等。

研究表明,血糖波動(dòng)比持續性血糖升高危害更大,對血管內皮的損傷更嚴重,因而導致冠心病等心血管疾病的風(fēng)險更大。

三、合理控制飲食

所有的五谷雜糧,蔬菜,魚(yú)肉奶蛋都能吃,但要控制攝入量。

主食以五谷雜糧為主,粗雜混合吃,一天控制在200-400克(4-8兩),多吃豆類(lèi)及豆制品(糖尿病腎病應少食)。

副食葷素搭配以素為主,新鮮蔬菜1斤左右,肉類(lèi)一天不能超過(guò)1兩,雞蛋1個(gè)即可,牛奶半斤。另外要多喝水,以白開(kāi)水為好。少喝礦泉水,純凈水。

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