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糖尿病人每天無(wú)糖飲食 血糖反而飆升?

2019-11-04 來(lái)源:中國特效醫術(shù)發(fā)掘整理專(zhuān)業(yè)委員會(huì )  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:其實(shí),糖尿病的飲食整體來(lái)看就是「健康飲食」,就算不是糖尿病患也可以遵循此一原則。以衛生部門(mén)公布的六大類(lèi)均衡飲食扇形圖作為基準,糖尿病人攝食的分量與一般人不同,但原則是一樣的,就是每類(lèi)食物都要攝取,并沒(méi)有限定哪些食物絕對不能吃。

一旦患上糖尿病,飲食上似乎就得斤斤計較,病友們也常交換情報:哪些東西可以降血糖要多吃,哪些不能吃,規則多如牛毛,仿佛一不小心就會(huì )誤踩食物雷區。事實(shí)上這些說(shuō)法正確嗎?

其實(shí),糖尿病的飲食整體來(lái)看就是「健康飲食」,就算不是糖尿病患也可以遵循此一原則。以衛生部門(mén)公布的六大類(lèi)均衡飲食扇形圖作為基準,糖尿病人攝食的分量與一般人不同,但原則是一樣的,就是每類(lèi)食物都要攝取,并沒(méi)有限定哪些食物絕對不能吃。

最重要的是,每日用餐務(wù)必遵照醫生建議的各類(lèi)食物份量,因為份量表是根據病人之身高、體重量身設計的,一旦份量超標,可能會(huì )增加胰島素的需要量,使血糖控制難度增高。

糖尿病5大誤區

下面醫生就為大家介紹糖尿病常見(jiàn)的5大誤區,希望各位不要再上當受騙了!

誤區1:吃番石榴、西紅柿可以降血糖?

解答:番石榴及西紅柿無(wú)法降血糖,但這兩種水果因纖維素含量高,都是低升糖指數的水果。若拿西瓜來(lái)比較,雖然吃番石榴、西紅柿,血糖上升的速度比吃西瓜慢,但就份量而言,一份番石榴(160g)所含的糖類(lèi)跟一份西瓜(250g)是一樣的,并非可以無(wú)限制多吃。

病友要牢記,水果約一個(gè)拳頭或一顆棒球大小,或一飯碗的量,就是一份。只要吃了2顆棒球大小的芭樂(lè ),一天的水果量就夠了。另要注意的是大西紅柿是屬于青菜類(lèi),建議可多攝取,但小西紅柿是水果,需控制份量。

誤區2:黑糖、蜂蜜及果糖是好糖,不會(huì )影響血糖?

解答:并非如此。無(wú)論吃哪種糖,病人一整天最多就是攝取總熱量的5%,以一日1200大卡為例,糖分只能占60大卡,換算成重量,就是15克。如果病友吃了15克的任何糖,就要換掉一份水果或1/4碗飯,等于跟原本要攝取的碳水化合物量來(lái)交換,以免血糖上升。

要注意的是,含糖飲料常用的「高果糖玉米糖漿」,容易形成甘油三酯及體脂肪,還會(huì )使尿酸升高。雖然吃高果糖糖漿,血糖上升速度比較慢,但有上述缺點(diǎn)故不建議病人食用。

誤區3:喝秋葵水可降血糖?

解答:秋葵可降血糖的說(shuō)法多見(jiàn)于坊間傳言或動(dòng)物實(shí)驗,尚未有完整的人體試驗醫學(xué)報告證實(shí)。秋葵是蔬菜,含有膳食纖維,可延緩血糖上升,但民眾如果只是將秋葵切片后泡水來(lái)喝,只會(huì )喝進(jìn)一些水溶性膳食纖維,最好連秋葵一起吃,纖維量才會(huì )足夠。

不過(guò),與其特地食用秋葵水,其實(shí)病人只要平日多攝取蔬菜,每日至少要1.5碗以上,就容易有飽足感又能減緩血糖上升速度。需注意的是,無(wú)論進(jìn)行任何輔助療法,還是必須搭配藥物及飲食控制才會(huì )有效果。

誤區4:吃燕麥片可以降血糖?

解答:燕麥含有較豐富的膳食纖維,所以可延緩血糖上升,但它也是屬于全谷根莖類(lèi),只要3湯匙或25克,就等于吃下1/4碗飯。

所以,只要有吃,就必須代換當天的全谷根莖類(lèi)份量,一旦吃過(guò)量,一樣會(huì )造成血糖升高。如果吃的是原粒大麥,會(huì )攝取較多的纖維質(zhì),升糖速度較慢;若吃的是即食即沖的燕麥片,因為經(jīng)過(guò)糊化,升糖指數就會(huì )比原粒大麥高。

誤區5:抗性淀粉比較不會(huì )讓血糖升高,應選擇抗性淀粉食物(例如冷飯)?

解答:抗性淀粉是比較難消化的淀粉,所以升糖指數比較低。象是冷飯或冰過(guò)后的飯,因淀粉的結構改變,就有較多的抗性淀粉。但因為仍是淀粉,所以份量計算上仍應依照糖類(lèi)計算,不代表吃了抗性淀粉食物,血糖就不會(huì )上升。

抗性淀粉也存在生香蕉、裸麥、黑麥、扁豆等粗糙食物內,如果該食物是屬于全谷根莖類(lèi),就可取代飯量。因其特性為延緩血糖上升的速度,所以建議可多攝取含抗性淀粉高的全谷根莖類(lèi),替代如白飯等容易讓血糖升高的全谷類(lèi),但要記得不代表這類(lèi)的食物沒(méi)有熱量及糖類(lèi)。

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