六招助你減糖尿病糖類(lèi)攝取過(guò)多的危害

2019-11-02 來(lái)源：糖友圈標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：喝含糖飲料會(huì )讓你獲取一堆熱量,但身體還是不知道飽,正餐仍會(huì )攝取很多,并對甜味一步步上癮,喜歡喝的越來(lái)越甜。另外超市的可樂(lè )、汽水、能量飲料也都是含糖飲料,還有些人以為果汁、奶昔很健康,其實(shí)里面含的糖份還是過(guò)量。

一聽(tīng)“減糖”,很多人的第一反應都是我根本不喜歡吃糖呀。其實(shí),日常生活中,在不經(jīng)意的狀況下,我們已經(jīng)吃太多糖了。這里的糖,不僅僅是糖果等,還包括各類(lèi)加工糖以及淀粉類(lèi)食物等。因為它們都會(huì )在腸道里分解為單糖、雙糖。而減糖的標準就是吃進(jìn)去的淀粉、糖等能量物質(zhì)要與我們每天消耗的能量平衡,要不然能量在體內堆積就會(huì )轉化成脂肪,從而增加身體代謝負擔。

糖類(lèi)攝取過(guò)多的危害

世界衛生組織(WHO)在其官方網(wǎng)站上發(fā)布了每日糖類(lèi)攝取量指導方針。在該指導方針中,肥胖指數(BMI)在正常范圍內(18.5-25)的成年人,為預防疾病,每日白砂糖攝入量應當控制在每天6小勺(約25克)、總能量5%以下,攝取過(guò)多的話(huà)會(huì )帶來(lái)諸多問(wèn)題。

1.會(huì )導致齲齒

經(jīng)常吃糖又不及時(shí)漱口,極易患齲齒(蛀牙)及多種口腔疾病。

2.引起厭食

過(guò)多食用甜食,使血糖升高,抑制了食欲,依賴(lài)的甜的味道,也是部分兒童厭食的重要原因。

3.引起肥胖及慢性病

糖也是產(chǎn)能營(yíng)養素,對于人體有著(zhù)很大的作用,當糖進(jìn)入到人體以后,一部分在胰島素的作用下分解,來(lái)供應人體所需要的能量,另一部分也在胰島素的作用下合成糖原儲存起來(lái),以備急用。但是人體合成糖原是有上限的,再多的糖就會(huì )轉化成脂肪儲存到體內,久而久之引起肥胖,而肥胖能引起很多慢性疾病,包括心腦血管疾病、糖尿病、癌癥等。

六招助你“減糖”

1.不喝含糖飲料

喝含糖飲料會(huì )讓你獲取一堆熱量,但身體還是不知道飽,正餐仍會(huì )攝取很多,并對甜味一步步上癮,喜歡喝的越來(lái)越甜。另外超市的可樂(lè )、汽水、能量飲料也都是含糖飲料,還有些人以為果汁、奶昔很健康,其實(shí)里面含的糖份還是過(guò)量。

建議不喝或者少喝含糖的汽水、甜飲料或果汁飲料,可以買(mǎi)一些無(wú)糖的、低熱量的飲料,白開(kāi)水是最好的選擇。

2.少吃加工食品

不管口味是甜的還是咸的,加工食物總是不可避免的加了不少糖。其實(shí),越精致的食物,添加越多合成物、顏色、乳化劑、口味,都不利于我們的健康,還會(huì )增加身體負擔。

建議大家要選擇真的食物,如果蔬菜、水果、瘦肉、魚(yú)類(lèi)、全谷類(lèi)等,同時(shí)注意不要過(guò)度烹調,這樣對身體來(lái)說(shuō)才是最好的。

3.學(xué)會(huì )看成分表

購買(mǎi)食物時(shí),養成看成分表的習慣。了解每一百克這個(gè)食物里面,含了幾克的糖。目前建議每天女性不要攝取超過(guò)25克的糖,男性不要超過(guò)35克。

4.盡量睡飽

睡眠不足時(shí)我們會(huì )心情不好,免疫力下降,同時(shí)也會(huì )影響自己選擇的食物種類(lèi),更不可能對高熱量的甜食說(shuō)“不”。另外越晚上床睡覺(jué),越需要零食消夜,因此,還是早早睡覺(jué),最不傷害健康。

5.堅持鍛煉

堅持運動(dòng)也是一個(gè)很好地減糖方法,一方面可以在一定程度上消耗體內的糖,一方面也有利于身體機能的鍛煉等。

6.烹飪過(guò)程中少加糖

家庭烹飪過(guò)程中建議少放糖,可以使用辣椒、大蒜、醋和胡椒等衛生事務(wù)提問(wèn)以取代糖,減少味蕾對甜味的關(guān)注。

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1.本品首選用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無(wú)效的2 型糖尿病，特別是肥胖的2型糖尿病。　　 2.對于1型A2型糖尿病，本品與胰島素合用，可增加胰島素的降血糖作用，減少胰島素用量，防止低血糖發(fā)生。　　 3.本品也可與磺酰脲類(lèi)口服降血糖藥合用，具協(xié)同作用。

健客價(jià)：￥23

單藥治療本品配合飲食控制和運動(dòng)，用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。與二甲雙胍聯(lián)用當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運動(dòng)基礎上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg，每日一次。本品可與或不與食物同服。腎功能不全的患者輕度腎功能不全患者（肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min，相應的

健客價(jià)：￥95

用于2型糖尿病。單藥治療：可作為單藥治療，在飲食和運動(dòng)基礎上改善血糖控制。聯(lián)合治療：當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí)，可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運動(dòng)基礎上改善血糖控制。重要的使用限制：由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定，故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。

健客價(jià)：￥48

適用于單用飲食和運動(dòng)治療不能獲良好控制的2型糖尿病患者。本品可單獨用藥，也可與磺脲類(lèi)或胰島素合用。

健客價(jià)：￥6

1.本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無(wú)效的2型糖尿病，特別是肥胖的2型糖尿病。 2.對于1型或2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生。 3.本品也可與磺酰脲類(lèi)口服降血糖藥合用，具協(xié)同作用。

健客價(jià)：￥33

本產(chǎn)品是已麥芽糖精，酪蛋白鈣肽，高油酸葵花籽油，大豆油，果糖，麥芽糖醇，硫酸鎂等為主要原料制成的保健食品，經(jīng)功能試驗證明，具有輔助降血糖的保健功能。

健客價(jià)：￥137

本品配合飲食和運動(dòng)治療，用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。

健客價(jià)：￥136

配合飲食控制，用于：（1）治療糖尿病。（2）降低糖耐量低減者的餐后血糖。

健客價(jià)：￥39

用于單純飲食控制不滿(mǎn)意的II型糖尿病病人，尤其是肥胖和伴高胰島素血癥者，用本藥不但有降血糖作用，還可能有減輕體重和高胰島素血癥的效果。對某些磺酰脲類(lèi)療效差的患者可奏效，如與磺酰脲類(lèi)、小腸糖苷酶抑制劑或噻唑烷二酮類(lèi)降糖藥合用，較分別單用的效果更好。亦可用于胰島素治療的患者，以減少胰島素用量。

健客價(jià)：￥3