今日白露，不好意，這么晚才上線(xiàn)為糖尿病友們說(shuō)說(shuō)白露養生的話(huà)題，不過(guò)周末還在堅持上線(xiàn)，也是一種美德，就像這秋天一樣，收獲與奉獻是一種最幸福的事。

白露，是秋天的第三個(gè)節氣，從字面就可以看出，是大自然給出露水的季節了，學(xué)過(guò)物理的人都知道，露是由于溫度降低，水汽在地面或近地物體上凝結而成的水珠。

可見(jiàn)，白露到來(lái)，天氣真的要轉涼了，所以養生要從涼字說(shuō)起，只要做到以下六點(diǎn)，健康整體秋，血糖更平穩！

一、“白露秋風(fēng)夜，一夜涼一夜”：糖尿病友要加衣保暖，防感冒

睡覺(jué)蓋好被，出門(mén)勿貪涼，白露節氣一過(guò)，晚上睡覺(jué)就要蓋好被子，不要赤膊而睡了，天氣冷暖多變，早晚溫差較大，應該及時(shí)添衣加被；一些喜歡美的女性糖尿病友，就不要再穿露臍裝了，因為過(guò)分貪食寒涼容易損傷脾胃陽(yáng)氣，尤其是脾胃虛寒者更應禁忌，也會(huì )如來(lái)感冒。

現在的天氣是早晚溫差大，最易感冒，而糖尿病友因體內高血糖的因素而免疫力比常人可能要差，所以要注意防感冒，早晚要加衣物，多喝水并注意血糖監測，怎么防感冒呢？

保持空氣流通、保濕，注意選擇適宜的時(shí)間段開(kāi)窗透氣約15分鐘。

規律作息、避免熬夜，保證充足睡眠。睡覺(jué)關(guān)窗，避免受涼誘發(fā)呼吸道哮喘等疾病，外出時(shí)需注意加衣保暖。

秋高氣爽，空氣相對干燥，需及時(shí)補充水分，避免脫水導致血糖濃縮升高，保證呼吸道濕潤，避免誘發(fā)氣道痙攣。

二、適當的戶(hù)外體育鍛煉

運動(dòng)不光對幫助降血糖，還能提高免疫力，所以白露過(guò)后，糖尿病人更應該加強運動(dòng)，如果早晚溫差大，可以在通風(fēng)的室內做有氧鍛煉，如太極拳、健身操等，運動(dòng)至微微出汗即可。運動(dòng)后要注意測血糖，運動(dòng)前要進(jìn)食，進(jìn)食后體重50分鐘再運動(dòng)，這樣降血糖健身的效果好，還利于防感冒。

三、白露起，糖尿病友要多暖腳

從白露開(kāi)始，秋意漸濃，天氣涼得快，這時(shí)糖尿病人可能會(huì )感覺(jué)下腳或腳發(fā)涼，第一要注意檢查足，查查神經(jīng)肌電圖看有沒(méi)有神經(jīng)病變，在養生方面，第天可用溫水泡腳15到30分鐘，水沒(méi)過(guò)腳腕，泡到身體微微發(fā)熱最好，泡腳的同時(shí)把還可以把耳朵和腰部搓熱，腎開(kāi)竅于耳，搓熱耳朵能有效補養腎氣。但糖尿病人做為特殊群體，泡腳一定要注意以下幾點(diǎn)：

1、水溫要適中，不宜過(guò)熱也不宜過(guò)冷。泡腳水溫不要超過(guò)40℃為宜。要加熱水時(shí)，也應等盆里的水稍涼后再緩慢加入，最好不要一次性全部加入熱水。如果家人不在身邊，可以用溫度計來(lái)監測水溫。

2，每次泡腳時(shí)間不要過(guò)長(cháng)，每次泡腳時(shí)間不要超過(guò)20分鐘。第三，有傷口時(shí)，不要泡腳。一旦發(fā)現足部膚色變暗、紅腫、干裂、破潰等，必須及時(shí)就醫。

3，不要暴力揉搓雙足，以免損傷皮膚。空腹和飯后不要立即泡腳。在泡腳的過(guò)程中，身體會(huì )消耗很多熱量，若在空腹狀態(tài)下泡腳，易導致血糖過(guò)低；飯后立即用熱水泡腳，會(huì )使本該流向消化系統的血液轉而流向下肢，從而影響消化系統的血液供應，時(shí)間長(cháng)了，會(huì )影響消化吸收、導致?tīng)I養不足。

4、泡腳后要注意護理。蔡秋妮表示，對于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，泡腳后并不算完事了，還要注意保持腳趾之間的干燥。每次泡完腳后，用白毛巾或淺色毛巾擦干，保持溫暖干爽。需要修剪趾甲的糖尿病患者，必須要在泡腳后趾甲較軟時(shí)進(jìn)行，同時(shí)后要做好足部護理工作。

四，白露養生食療，糖尿病人吃什么好？

飲食清淡是糖尿病人必須要記得的事，秋天有秋補之說(shuō)，但糖尿病人不可過(guò)于吃高熱量食物補，還是要以清淡飲食為主，避免辛辣油膩食物，在保證血糖穩定的前提下，適當增加蛋白質(zhì)及維生素的攝入。

白露過(guò)后秋漸濃，糖尿病要可多吃紅薯，但是有些糖尿病人可能說(shuō)紅薯是甜的含糖高，其實(shí)不然，紅薯的含糖量是20%左右，100克的紅薯有99千卡的熱量，是100克大米的能量是346千卡，所以從熱量來(lái)看，紅薯不屬于高熱量的食物。

紅薯的血糖生成指數是54，屬于低血糖生成指數食物，也就是說(shuō)生紅薯的升血糖速度不快。

紅薯的血糖生成負荷是13.3，屬于中等血糖負荷食物，也就是說(shuō)紅薯的升血糖能力一般。

但是糖尿病人也不能多吃紅薯，要有方法并控制量給大家教兩個(gè)方法：

1、選擇不熱的紅薯，不同加工方式的紅薯，血糖生成指數不同，也就是升高血糖的速度不同。紅皮的煮紅薯血糖生成指數是76.7(高于70就是高血糖生成指數食物)，而放涼的紅薯是血糖生成指數是54。

因此，糖尿病患者盡量選擇溫度低的紅薯，升血糖會(huì )慢。小張想吃的烤紅薯，還是不要吃了。

2、用紅薯代替主食，每100克紅薯的能量約99千卡。100克大米的能量約346千卡，100克紅薯的能量約相當于25克大米的能量。

也就是說(shuō)糖尿病患者吃100克紅薯，需要少吃半碗米飯。

因為紅薯的蛋白質(zhì)含量低于米面，如果用紅薯代替主食，多吃幾口富含蛋白質(zhì)的食物。在所有薯類(lèi)中，糖尿病患者除選擇紅薯外，還可以選擇紫薯吃。紫薯富含花青素，能夠保護人體免受自由基的損害，具有抗癌、預防心血管疾病、保護肝臟的作用，花青素對由糖尿病引起的毛細血管病也有防治作用。紫薯富含膳食纖維，適合糖尿病合并便秘人群食用。糖尿病患者吃100克紫薯，需減少主食25克。

五、白露入深秋，水果滿(mǎn)街香，糖尿病人吃什么水果好？

1、糖尿病人可吃柚子

現代研究發(fā)現，柚肉中含有非常豐富的維生素C以及類(lèi)胰島素等成分，故有降血糖、降血脂、減肥、美膚養容等功效。經(jīng)常食用，對高血壓、糖尿病、血管硬化等疾病有輔助治療作用，對肥胖者有健體養顏功能。柚子還具有健胃、潤肺、補血、清腸、利便等功效，可促進(jìn)傷口愈合，對敗血癥等有良好的輔助療效。此外，柚子含有生理活性物質(zhì)皮甙，可降低血液的黏滯度。而鮮柚肉由于含有類(lèi)似胰島素的成分，更是糖尿病患者的理想食品。

由于柚子含有生理活性物質(zhì)皮甙，所以可降低血液的黏滯度，減少血栓的形成，故而對腦血管疾病，如腦血栓、中風(fēng)等也有較好的預防作用。

柚子雖好，但糖尿病人也不能過(guò)量吃，每一次吃的時(shí)候一定要控制好量，還有就是吃柚子最好是放在飯前吃，飯前1到2小時(shí)就可以，這樣可以比較明顯的抑制糖尿病患者的饑餓感，然后避免在下一餐進(jìn)食的時(shí)候吃太多。另外的避免再飯后吃也是為了避免加重餐后高血糖的情況。

2、糖尿病人可吃柑橘

橘子是秋冬季節大家都會(huì )選擇購買(mǎi)的食物，橘子氣味芬芳，口感酸甜，富含豐富的維生素C，是一種老少皆宜的食物。但是眾多的糖尿病患者要考慮考慮柑橘的食用是否對于糖尿病的恢復有一定影響，但其實(shí)柑橘對于糖尿病患者利大于弊。橘子味道酸甜，具有生津止渴的作用，是很多老年人和小孩子非常青睞的食物，也是飯后甜點(diǎn)之一。橘子的含糖量較高，這對于糖尿病患者來(lái)說(shuō)是把雙刃劍，想吃橘子可是卻又不敢吃，生怕食用后會(huì )加重糖尿病的癥狀，其實(shí)適當的食用對身體是有幫助的，糖尿病人需要適當的吃橘子，但不能多吃。

在兩餐之間、血糖控制好的情況下可吃一小個(gè)或半個(gè)。

六、白露入深秋，糖尿病友要多喝茶，養生又穩血糖

入秋尤其是白露后，糖尿病人要多喝茶，茶葉中還有茶多酚、茶多糖、多種微量元素等。茶多酚有抗肥胖、抗糖尿病及降低心腦血管疾病的風(fēng)險。

入秋糖尿病人如果胃好可適當喝點(diǎn)綠茶，綠茶有清熱解毒，消脂減肥的功效。如果黑寒，可喝苦丁茶或紅茶，紅茶暖胃驅寒，還有輔助降低血糖，促進(jìn)毒素的排泄。