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糖尿病人加大運(yùn)動(dòng)量血糖反而升高?

2019-09-10 來(lái)源:懸壺回春堂  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:研究發(fā)現(xiàn),當(dāng)人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度超過(guò)某一界限后,血糖水平就會(huì)升高。這個(gè)界限一般為最大心率的80%~90%(最大心率一般為220-年齡)。

收到糖友提問(wèn):我今年55歲,確診糖尿病10年左右。剛確診時(shí)空腹血糖接近20,近年按時(shí)吃二甲雙胍、安立澤、格列本脲,血糖控制比較平穩(wěn),基本在7左右。但血糖波動(dòng)大,高的時(shí)候也接近10。不想加藥,想通過(guò)飲食運(yùn)動(dòng)改善這種情況,但發(fā)現(xiàn)有時(shí)運(yùn)動(dòng)完血糖反而更高了。想知道如何改善。

一直都說(shuō)運(yùn)動(dòng)可以降血糖,但有的糖友運(yùn)動(dòng)完以后血糖不降反升。是什么原因呢?

研究發(fā)現(xiàn),當(dāng)人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度超過(guò)某一界限后,血糖水平就會(huì)升高。這個(gè)界限一般為最大心率的80%~90%(最大心率一般為220-年齡)。當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度超過(guò)這一界限后,我們會(huì)大口喘氣來(lái)滿(mǎn)足機(jī)體對(duì)氧氣的需求,這時(shí)交感神經(jīng)興奮,刺激腎上腺素和去甲腎上腺素的釋放,并刺激肝臟將儲(chǔ)存的糖原轉(zhuǎn)化為葡萄糖釋放到血液中。當(dāng)血糖升高的速率大于肌肉吸收血糖的速率時(shí),血糖自然就升高了。

那我們可以這么理解,糖尿病人的運(yùn)動(dòng)要在適合的時(shí)間進(jìn)行適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),才能有望剛好消耗掉人體內(nèi)的肌糖原,促進(jìn)血液里的糖合成新的肌糖原來(lái)補(bǔ)充,這樣血糖才能降低。

如果因?yàn)榻笛切那卸诳崭箷r(shí)運(yùn)動(dòng),過(guò)度的運(yùn)動(dòng)都是會(huì)引起血糖升高的,還會(huì)影響身體健康,得不償失。

那么糖尿病人想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)降血糖要注意以下幾點(diǎn):

運(yùn)動(dòng)時(shí)間

最好在飯后1小時(shí)左右(從吃第一口飯算起)開(kāi)始運(yùn)動(dòng),因?yàn)榇藭r(shí)血糖達(dá)到高峰值,既有利于血糖的控制,也不容易出現(xiàn)低血糖。一般而言,每周要至少運(yùn)動(dòng)3~5次,每次運(yùn)動(dòng)30分鐘左右,至少共進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)150分鐘。

運(yùn)動(dòng)量應(yīng)基本穩(wěn)定,而且要特別注意:間隔時(shí)間不宜超過(guò)3天。

運(yùn)動(dòng)類(lèi)型

糖尿病人合理運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵是“強(qiáng)度”,切勿過(guò)度運(yùn)動(dòng),過(guò)猶不及。醫(yī)學(xué)界關(guān)于糖尿病人運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的評(píng)估,即運(yùn)動(dòng)到“心率=170-年齡”即可。所以應(yīng)該根據(jù)自己的身體情況選擇運(yùn)動(dòng)類(lèi)型,建議跑步,自行車(chē),游泳,跳舞,爬山等都是可以的。

避免帶病運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)控制血糖之前最好去醫(yī)院檢查一下自身健康狀況,咨詢(xún)醫(yī)囑,在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。如果有合并重度高血壓、伴有血管病變、腎病、重癥冠心病、神經(jīng)病變、較重的糖尿病并發(fā)癥等一些需要注意的病癥或是服用某些藥物的患者應(yīng)盡量避免運(yùn)動(dòng),否則會(huì)加重病情。

所以,糖友們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)一定不要盲目和過(guò)度,要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量。在循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,尋找一條適合自己的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量,很重要。

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